Დიეტები 2023, დეკემბერი

10 გზა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად წონის დაკლებისთვის სწრაფი მეტაბოლიზმი ყველა ადამიანის ოცნებაა, ვისაც სურს შეინარჩუნოს გამხდარი ფიგურა. ქალებიც და მამაკაცებიც ერთნაირად ხშირად საუბრობენ ამ სურვილზე. საკვებიდან მიღებული კალორიების დაწვის სიჩქარე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

როგორ ავიმაღლოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში? სამეცნიერო ფაქტები ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის სექსუალურ აქტივობაზე და ემოციებზე, არამედ გარკვეულწილად აკონტროლებს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს.

მენიუ დუკანის დიეტის პირველი ფაზისთვის შეტევა დუკანის დიეტის ოთხი ეტაპიდან პირველია. ის არის უმოკლეს დროში და ამავდროულად ყველაზე ეფექტური ჭარბი წონის მოშორების თვალსაზრისით. დანარჩენ ფაზებში წონის დაკლების პროცესი ნაკლებად ინტენსიური იქნება.

მენიუ დუკანის დიეტის მე-4 ფაზისთვის დუკანის დიეტის მეოთხე ეტაპი ბოლოა. თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ დროში შეზღუდული არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორება, არამედ სწორი კვება, რათა კილოგრამები არ დაბრუნდეს.

მენიუ დუკანის დიეტის მე-3 ფაზისთვის დუკანის დიეტის მესამე ფაზას ეწოდება "შესწორება" ან "კონსოლიდაცია". ამ ეტაპზე შესულმა ადამიანმა უკვე მიაღწია წონის დაკლებას სასურველ ნიშნულამდე. მესამე ფაზის მთავარი მიზანია შედეგების დაფიქსირება, ანუ აუცილებელია დავრწმუნდეთ, რომ მიღწეული წონა მუდმივად რჩება სტაბილური.

მენიუ დუკანის დიეტის მე-2 ფაზისთვის დუკანის დიეტა დღეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ავტორის წონის დაკლების პროგრამა. წონის დაკლების ამ სისტემის დაცვით, მოკლე დროში შესაძლებელია 10-20 კგ-ის მოშორება. „კრუიზი“დიეტის ყველაზე გრძელი ეტაპია.

დუკანის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები პიერ დუკანის დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა კარგი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ მომავალში მისი ნორმალურ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად. სისტემა არ აწესებს შეზღუდვებს დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების რაოდენობაზე, ამიტომ ყოველი ზედმეტი ნაჭრის გამო შიმშილის ან დანაშაულის გრძნობა არ აწუხებს ადამიანს, რომელიც იყენებს დუკანის დიეტას წონის დაკლებისთვის.

იაპონური დიეტის შედეგები დიეტები, რომლებიც შექმნილია წონის დასაკლებად, ბევრია. აზრი არ აქვს საკუთარ თავზე ექსპერიმენტებს და ყველა "გემოვნების" დიეტას. ეს ნამდვილად არ მოუტანს სარგებელს სხეულს. ყოველთვის უკეთესია ისწავლო სხვის შეცდომებზე.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში იაპონური 7 დღიანი დიეტა არის წონის დაკლების ამავე სახელწოდების ტექნიკის უმოკლეს ვერსია: ასევე არსებობს სქემები, რომლებიც განკუთვნილია 13 და 14 დღისთვის. შვიდდღიანი რეჟიმის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ასეთ მოკლე დროში.

მარტივი მენიუ კრემლის დიეტის ერთი კვირისთვის კრემლის დიეტა დღეს წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. არ არის ძნელი მისადგომი, ვინაიდან არ არის „მშიერი“. წონაში კლებულმა ადამიანმა უნდა შეზღუდოს მხოლოდ ნახშირწყლოვანი საკვების მოხმარება.

კრემლის დიეტის ზიანი დიეტა, რომელიც რეკომენდაციას უწევს "სწრაფი" ნახშირწყლების გამოყენებაზე სრულ უარყოფას, თავისი ეფექტურობით უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა. ბევრმა ვარსკვლავმა და ცნობილმა პიროვნებამ გამოსცადა ეს საკუთარ თავზე და არ იკლებს დადებით შეფასებებს.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში იაპონური დიეტა უკვე დიდი ხანია არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სქემა რუსებში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან იაპონური დიეტის წყალობით შეგიძლიათ სწრაფად და რაიმე განსაკუთრებული ფინანსური ხარჯების გარეშე დაიკლოთ წონა.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში კეფირის დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ დღეს ძალიან პოპულარულია. ვინაიდან წონის დაკლების ეს სისტემა არ არის დაბალანსებული აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებში, არ ფარავს ადამიანის ყველა საჭიროებას ვიტამინებისა და მინერალების მიმართ და არასასურველია ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, უმჯობესია ჯერ ექიმს მიმართოთ.

კეფირის დიეტის შედეგები და მიმოხილვები კეფირის დიეტა შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ, მაგრამ ამავე დროს წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდს. მისი დახმარებით ჭარბი წონა თითქმის მყისიერად ქრება. ძირითადი პროდუქტია კეფირი, რომლის წყალობითაც შესაძლებელია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, არამედ ორგანიზმის გასუფთავება.

დიეტა ხაჭოსა და კეფირზე: დადებითი და უარყოფითი მხარეები თავდაპირველად ეს დიეტა დიაბეტით დაავადებული პაციენტებისთვის იყო განკუთვნილი. მისი შემქმნელი, ამერიკელი მეცნიერი, თავისი ტექნიკის გამოყენებით, აპირებდა თავის პაციენტებში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას.

კრემლის დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პარადოქსული მეთოდი კრემლის დიეტაა. მან ბევრი გულშემატკივარი მოიპოვა იმის გამო, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ადამიანი ჭამს ძალიან მრავალფეროვნებით და შეუძლია ჭამოს რაც უნდა, მაგრამ ქულების ფარგლებში.

წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში წიწიბურას დიეტის პოპულარობა 14 დღის განმავლობაში გასაგებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთ მოკლე დროში შესაძლებელია წონის საგრძნობლად დაკლება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. თუ მკაცრად დაიცავთ წიწიბურას დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ ან მეტი.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის წიწიბურა-კეფირის დიეტა ითვლება წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდად. სწორედ ამიტომ მოიპოვა პოპულარობა მთელ მსოფლიოში. თუმცა, ეს დიეტური რეჟიმი ძალიან ხისტი და დაუბალანსებელია ძირითადი ნუტრიენტების მხრივ, ამიტომ არ უნდა დაიცვათ დიდი ხნის განმავლობაში.

მაგის ხაჭოს დიეტა, რა უპირატესობები აქვს? მეგის კლასიკური დიეტა ეფუძნება ცილოვანი საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობით გამოყენებას, კერძოდ ქათმის კვერცხს. თუმცა, ვეგეტარიანელებს არ შეუძლიათ კვერცხის ჭამა და ის არ უნდა მიირთვან სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე ადამიანებმა.

ბრინჯის დიეტის შედეგები და მიმოხილვები ბრინჯი შესანიშნავი პროდუქტია, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. ეს შესაძლებელია იმის გამო, რომ მარცვლეული მოქმედებს როგორც ძლიერი სორბენტი. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრისას ბრინჯის მარცვლები შთანთქავს ყველაფერს ზედმეტ და არასაჭირო ორგანიზმს.

მაგის დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მენიუ მაგის დიეტა არის კვერცხის დიეტის ვარიაცია. ის მიეკუთვნება ცილოვან დაბალი ნახშირწყლების დიეტებს. წონის დაკლების ამ სისტემის პოპულარობა გამოწვეული იყო კალორიების მუდმივი დათვლამ და შიმშილმა, რაც თითქმის ყველა სხვა დიეტაშია.

დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით: დიეტის არსი, კვების ცხრილი ექიმი პიტერ დ'ადამოს (აშშ) მიხედვით, თითოეული ადამიანის სისხლის ჯგუფი და გენეტიკური მახასიათებლები დიდ გავლენას ახდენს ორგანიზმის მიერ საკვებ ნივთიერებების შთანთქმაზე. მისი რწმენიდან გამომდინარე, მან შეიმუშავა წონის დაკლების პროგრამები, სახელწოდებით "

ბრინჯის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3, 7 და 9 დღის განმავლობაში ბრინჯის დიეტა არის მკაცრი დიეტა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად, ასევე სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. ბრინჯის წონის დაკლების პროგრამა შეიქმნა ჯერ კიდევ 1939 წელს.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში ექიმთა უმეტესობა არ გირჩევს ხანგრძლივი მონოკომპონენტიანი დიეტის დაცვას, რადგან ორგანიზმი არ მიიღებს მისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. თუმცა, თუ წონის დაკლების პროგრამა სწორად არის აგებული, მაშინ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლების მიღწევა, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობის მოწესრიგებაც.

5 სუფრის კოვზი დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები 5 სუფრის კოვზი დიეტა არის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც აკმაყოფილებს სწორი და დაბალანსებული კვების ყველა პრინციპს. იგი ეფუძნება კვების მკაცრ შეზღუდვას ერთი ჭამის დროს. როგორც უახლესი სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, ის დიეტები, რომლებიც არ აიძულებს ადამიანს უარი თქვას გარკვეული საკვები პროდუქტებისგან, არამედ მხოლოდ ზღუდავს მათ მოხმარებას, განსხვავდება მაქსიმალური ეფექტურობით და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებით.

დიეტის კიბე ლესენკას დიეტა, მიუხედავად მისი გაურთულებელი სახელისა, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი. სულ რაღაც 5 დღეში ქლიავის ხაზი 8 კგ იქნება. მიღწეული შედეგი ხასიათდება სტაბილურობით, ანუ დიეტის დასრულების შემდეგ წონა აღარ ბრუნდება.

დიეტა 6 ფურცელი: მენიუ ყოველდღე მეექვსე ფურცლის დიეტა, სავარაუდოდ, შვედეთში შეიმუშავა დიეტოლოგმა ანა იოჰანსონმა. თუმცა ეს ფაქტი ჯერ არ დადასტურებულა. ასევე „საიდუმლოდ“რჩება, იყენებდა თუ არა ამ დიეტას საკუთარ თავზე და რა შედეგების მიღწევა მოახერხა.

ატკინსის დიეტა: მენიუ, დადებითი და უარყოფითი მხარეები კარდიოლოგმა რობერტ ატკინსმა შეიმუშავა წონის დაკლების ეფექტური მეთოდი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰოლივუდური დიეტა. იგი გულისხმობს ნახშირწყლოვანი საკვების უარყოფას, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მიღებას საკუთარი ცხიმოვანი საბადოებიდან.

დიეტა 7 ფურცელი, ყოველდღიური მენიუ 7 ფურცლის დიეტა არის 6 ფურცლის დიეტის გადამუშავებული ვერსია, რომელიც შეიქმნა შვეიცარიელი დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის მიერ. წონის დაკლების ამ პროგრამის დიეტა ემყარება ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების მონაცვლეობას.

ჰიპოკალორიული დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები ჰიპოკალორიულ დიეტას აქვს სამედიცინო დასაბუთება. რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ სიმსუქნე, ან ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სერიოზული დარღვევა. წონის დაკლების ეს ტექნიკა ახლა გამოიყენება არა მხოლოდ ექიმების მიერ, რადგან მისი ყველა საიდუმლო გახდა ცნობილი ადამიანების ფართო სპექტრისთვის.

რეცეპტები 1 ფაზის "შეტევისთვის" "შეტევის" ფაზა სამართლიანად ითვლება ყველაზე რთულად დუკანის მეთოდით წონის დაკლების ყველა ეტაპს შორის. ამ დროს თქვენ უნდა დაშორდეთ თქვენს საყვარელ საკვებს და მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას.

კრემლის დიეტის რეცეპტები ქულებით კრემლის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ის არ არის შექმნილი მყისიერი ან განსაცვიფრებელი შედეგებისთვის. თუმცა, ეს დიეტა ერთ-ერთია იმ რამდენიმე მეცნიერულად დაფუძნებულ, მაღალეფექტურ და დროში გამოცდილი დიეტადან.

პომიდვრის წვენის დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები" პომიდვრის წვენის დიეტა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, არამედ ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, გულის და სისხლძარღვების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

კეფირის ველის დიეტა ამ კვების სისტემამ ერთ დროს ნამდვილი სენსაცია მოახდინა, რადგან სწორედ მისი დახმარებით შეძლო პოპულარულმა პოპ მომღერალმა ლარისა დოლინამ საგრძნობლად გაეუმჯობესებინა ფიგურა და დაიკლო წონაში. ჟურნალისტებმა სიტყვასიტყვით დაბომბეს სახელგანთქმული კითხვებით, თუ როგორ მოახერხა მან ასეთი შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა.

6 დიეტის განტვირთვის ვარიანტი 3 დღის განმავლობაში "მინუს 3 კგ" სწორად შერჩეული რეცეპტები სამარხვო მენიუს ან დეტოქსის კვირეულისთვის საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები უმოკლეს დროში - 3 კგ-დან და მეტიდან. გარდა იმისა, რომ ჭარბი წონა გაქრება, საერთო კეთილდღეობა დაიწყებს გაუმჯობესებას.

მწვანე ჩაის დიეტა კვირაში მწვანე ჩაი არის სასმელი, რომელიც გაძლიერების, განწყობის გაუმჯობესებას, მადის დაკლებას, წყურვილის მოკვლის საშუალებას გაძლევთ. კარგია მისი დალევა ცხელ ამინდში, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. გასაკვირი არ არის, რომ მწვანე ჩაი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

კოვალკოვის დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები ალექსეი კოვალკოვი არის დიეტოლოგი, რომელიც ახლა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სპეციალისტია თავის სფეროში. მიუხედავად იმისა, რომ სულ რაღაც 10 წლის წინ რთული იყო მისი ამოცნობა. ამ კაცს სიმსუქნე აწუხებდა მანამ, სანამ ძალა მოიკრიბა, რომ წონა აკონტროლოს.

ოსამა ჰამდის დიეტა: დიეტის პრინციპები, მენიუ ოსამა ჰამდის დიეტა თავდაპირველად შეიქმნა დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ მათ წონის დაკლებაში. მეთოდოლოგიის ავტორი ღრმად არის დარწმუნებული, რომ ორგანიზმს, გარკვეულ პირობებში, შეუძლია დამოუკიდებლად დაშალოს ცხიმები მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით.

5 ყველაზე პოპულარული დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული დიეტა არის დაბალკალორიული კვების სისტემები, ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, ექსპრეს დიეტები. ისინი გამოიყენება იმ შემთხვევაში, როდესაც საჭიროა რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონის მოკლე დროში მოშორება.

მარგალიტის დიეტა წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები მარგალიტის ქერის დიეტა არის წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკა, რომელიც მარტივი და იაფია. დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრის საშუალებას იძლევა.