რამდენ კალორიას შეიცავს ბანანი?
გამონაკლისის გარეშე, დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ მათ კლიენტებს, მოიხმარონ რაც შეიძლება მეტი წყალი, ასევე ხილი და ბოსტნეული. რაც შეეხება ბანანს, ექიმები მას სიფრთხილით ეპყრობიან, რადგან ეს ხილი საკმაოდ კალორიულია.
თუმცა, ბანანის მაღალი კალორიული შემცველობა არ არის მათზე საერთოდ უარის თქმის მიზეზი. ბანანის ჭამა შეიძლება და აუცილებელია, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორი გზით.
რა არის ბანანის კალორიული შემცველობა?
ბანანის სხვადასხვა სახეობას განსხვავებული კალორიული შემცველობა აქვს. გარდა ამისა, ბანანის კალორიული შემცველობა განსხვავდება მისი მოხმარების ფორმის მიხედვით. მაგალითად, ბანანის ჩიფსები ბევრჯერ უფრო მკვებავია, ვიდრე ბანანის წვენი.ამიტომ აუცილებელია თითოეული პროდუქტის კალორიული შემცველობა ცალ-ცალკე გავითვალისწინოთ.
რამდენ კალორიას შეიცავს 1 გახეხილი ბანანი?
კითხვა, თუ რამდენი კალორია შეიცავს 1 ბანანს ქერქის გარეშე, ბევრისთვის საინტერესოა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დიეტაზეა და ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას.
ასე რომ, ერთი ბანანის წონა საშუალოდ 200გრ-ია, ხოლო ქერქის წონაზე 40-50გრ. ანუ 1 ბანანში ქერქის გარეშე დაახლოებით 120 კკალ. ეს არის მოუმწიფებელი ბანანის კალორიული შემცველობა. მწიფე ან გადამწიფებული ხილი კიდევ უფრო კალორიული იქნება, ის შეიცავს დაახლოებით 180 კკალს. თუ მწიფე ბანანის კალორიულ შემცველობას შევადარებთ სხვა საკვებ პროდუქტებს, მაშინ ის დაახლოებით ტოლი იქნება მოხარშული ქათმის ფილე 120 გ..
ხმელი ბანანის კალორიები
ხმელი ბანანი კიდევ უფრო კალორიულია ახალ ხილთან და გადამწიფებულ ხილთან შედარებით. 100 გრ გამხმარ ბანანში არის 320 კკალ.
ერთი ცალი გამხმარი ბანანი იწონის დაახლოებით 25-30 გ, ასე რომ, ასეთ პატარა ნაჭერს შეიძლება ჰქონდეს კალორიული შემცველობა 100 კკალ.
ძალიან მოსახერხებელია გამხმარი ბანანის მირთმევა სწრაფი საჭმლისთვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და მოგცეთ ენერგიის კარგი მარაგი. თუმცა, ასეთ პროდუქტებზე წონის დაკლება არ გამოდგება.
რამდენ კალორიას შეიცავს ბანანის ჩიფსები?
ბანანის ჩიფსები მზადდება ახალი ხილისგან. იჭრება თხელ ნაჭრებად და შეწვით პალმის ზეთში. ასეთი პროდუქტების ნახვა შეგიძლიათ სუპერმარკეტების თაროებზე.ყველაზე ხშირად, ბანანის ჩიფსებით შეფუთვაში, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ეგზოტიკური ხილი ხმელი ფორმით. ასეთი ჩიფსების კალორიული შემცველობა ძალიან მაღალია და შეიძლება მიაღწიოს 500 კკალს 100 გრ პროდუქტზე. გარდა ამისა, ახალ ხილთან შედარებით ბანანის ჩიფსებში ძალიან ცოტა საკვებია დარჩენილი. წონის დაკლება შეუძლებელია ბანანის ჩიფსების ჭამით.
კალორიები მწვანე ბანანში
თუ ბანანი მოუმწიფებელია, მათ ქერქს მომწვანო ელფერი აქვს. ასეთ ხილს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, დაახლოებით 80 კკალ 100 გ პროდუქტზე. როგორც წესი, ექსპორტზე გასატანი ყველა ბანანი ამოღებულია ტოტებიდან მწვანედ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი გაუარესდება ტრანსპორტირების დროს. მოუმწიფებელ ხილს არ მიირთმევენ ახალს, ყველაზე ხშირად მას სხვადასხვა კერძის მოსამზადებლად იყენებენ.
მომწიფებულ ხილში
გადამწიფებული ბანანი არის ის, რომელიც დაფარულია შავი ლაქებით. რაც უფრო მეტია ასეთი ლაქები ნაყოფის კანზე, მით უფრო მწიფდება. ნაყოფის რბილობი ძალიან წვნიანი და ტკბილია, მაგრამ მათი კალორიული შემცველობა მაღალია. 100 გრ გადამწიფებულ ნაყოფზე დაახლოებით 125 კკალა. ამიტომ, ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ მათზე.
ბანანის წვენში
ბანანის წვენი დაბალკალორიული სასმელია. 100 გ შეიცავს არაუმეტეს 47 კკალ-ს. ამავდროულად, წვენში ბანანის ყველა სარგებელი შენარჩუნებულია. ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებიც უყურებენ საკუთარ წონას, უპირატესობა უნდა მიანიჭონ ამ კონკრეტულ სასმელს.
უნდა გვესმოდეს, რომ მართლაც ჯანსაღი და გემრიელი პროდუქტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ წვენსაწურის გამოყენებით. შეფუთვაში ბანანის წვენის ყიდვისას ადამიანი არ იღებს სასმელს მისი სუფთა სახით. ეს პროდუქტი შეიცავს მინიმუმ 30% ბანანის პიურეს.
რამდენად დაბალკალორიულია მინი ბანანი?
მინი-ბანანი ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ მაღაზიის თაროებზე. ასეთი ხილი გროვდება დიდ მტევნებში. მათ ასევე უწოდებენ ბავშვის ბანანს. ეს ხილი არ ჩამოუვარდება თავის „ძმებს“სიტკბოსა და წვნიანობით, მაგრამ მათი გემო და სუნი გარკვეულწილად განსხვავებულია. ნაყოფის სიგრძე არ აღემატება 12 სმ.
ერთი მინი ბანანის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 80-90 კკალ. საინტერესოა, რომ იმ ქვეყნებში, სადაც ბანანი იზრდება, ადამიანები მიირთმევენ მინიატურულ ხილს. დიდი ბანანი იკვებება პირუტყვს.
ნაკლები კალორია მწვანე პლატანო ბანანში
Platano არის ბანანის სახეობა, რომელიც არ შეიცავს იმდენ შაქარს, როგორც ჩვეულებრივი ბანანი. ამიტომ მათ ოდნავ მჟავე გემო აქვთ. ასეთი ხილის ქერქს აქვს წითელი ან მწვანე ელფერი.
მიუხედავად იმისა, რომ პლატანოს იშვიათად ყიდულობენ რუსეთში, ასეთ ხილს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა - დაახლოებით 60 კკალ. ექსპორტიორ ქვეყნებში ბანანის ამ ჯიშს ახალი არ მოიხმარენ, ისინი შემწვარი ან მოხარშულია.
რა სარგებელი მოაქვს ბანანს?
ბანანი, მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, კარგია დილით ჭამა. ის იდეალური პროდუქტია საუზმეზე, რადგან მისი გამოყენება შესაძლებელია ორგანიზმის ენერგიითა და საკვები ნივთიერებებით გაჯერებისთვის. საღამოს უმჯობესია უარი თქვათ ბანანის ჭამაზე.
თუ ადამიანი დიეტაზეა, მაშინ მან უნდა აირჩიოს პლატანოს ბანანი, რადგან ის შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კილოკალორიას.
ბანანი კარგია რეგულარულად ჭამა შემდეგი მიზეზების გამო:
- შეიცავენ უამრავ კალიუმს, რომელიც აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
- ბანანს აქვს ტრიპტოფანი. ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ის გარდაიქმნება სეროტონინად. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე, ახდენს ემოციური ფონის ნორმალიზებას, მოდუნების და ნერვული და ფიზიკური სტრესის მოხსნის საშუალებას გაძლევთ.
- ბანანი უნდა მიირთვან ადამიანებმა, რომლებიც მძიმე გონებრივი და ფიზიკური შრომით არიან დაკავებულნი. მხოლოდ ორი ხილი საშუალებას გაძლევთ დაიმუხტოთ სხეული ენერგიით სულ მცირე ორი საათის განმავლობაში.
- ბანანი შეიძლება და უნდა მოიხმარონ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებს. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება კუჭის წყლულების და სტომატიტის დროს. ისინი შედიან ენტერიტის, ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზის მქონე პაციენტების მენიუში. ბანანი ნებადართული პროდუქტია ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.
- ბანანის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან, ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება.
- ბანანი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს მენიუში იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მოწევის თავის დანებება სურს. B ვიტამინების წყალობით, რომლებიც ხილის ნაწილია, შეგიძლიათ შეამციროთ ნიკოტინის უარყოფითი გავლენა სხეულზე.
