10 გზა სტრესის მოსახსნელად ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის გარეშე

Სარჩევი:

10 გზა სტრესის მოსახსნელად ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის გარეშე
10 გზა სტრესის მოსახსნელად ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის გარეშე
Anonim

10 გზა სტრესის მოსახსნელად

სტრესი ახვევს ადამიანს. ადამიანები მათ ყოველდღიურად ხვდებიან, ზოგჯერ ისეც კი არ ამჩნევენ ნერვულ დაძაბულობას. ის ძლიერდება საცობში დგომისას, მაღაზიის სალაროსთან რიგში, დაუმორჩილებლობისა და ბავშვების ახირებების გამო და ა.შ. ზოგჯერ მცირე პრობლემაც კი იწვევს ფსიქოემოციურ აფეთქებას.

რეგულარული გადატვირთვა და შფოთვა იწვევს ნერვულ და ფიზიკურ გადაღლას, რაც გამოიხატება სხვადასხვა დაავადებით. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა შეძლოთ სტრესისგან სწორად განთავისუფლება. გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ყველაზე უჩვეულო გზებით.

1. ანგარიში 27 ელემენტი

ცნობილი ჩინური ანდაზა ამბობს: "თუ გინდა გაუმკლავდე სევდას, გადაიტანე სახლში 27 ობიექტი".ეს არ უნდა იყოს მძიმე ნივთები, როგორიცაა დივანი ან გარდერობი. შეგიძლიათ გადააწყოთ ვაზები, წიგნები, კოსმეტიკა, საკანცელარიო ნივთები. საკუთარი თავის დაკავებით და ენერგიისა და აზრების სხვა მიმართულებით მიმართვით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემებს და დაისვენოთ ფსიქო-ემოციურ დონეზე.

2. ცეკვა

მუსიკა აუმჯობესებს განწყობას - ეს დადასტურებული ფაქტია. სტრესისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ მოუსმინოთ ნაცნობ სიმღერებს, რომლებზეც გსურთ გადასვლა. ეს გამოყოფს უარყოფით ენერგიას. იმისათვის, რომ დისკომფორტი არ განიცადოთ, უმჯობესია მარტო იცეკვოთ.

კარგია, თუ ცეკვა ენერგიულია. აუცილებელია ინტენსიური საქანელების გაკეთება ხელებითა და ფეხებით, მოძრაობაში ჩართეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, საკრალური ხერხემალი, კისერი და მხრები. კუნთების მოდუნების საშუალებით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს.

იულია დავიდოვა, ზუმბას ინსტრუქტორი განათლებისა და ტრენინგის სპეციალისტი რუსეთში, კომენტარები:

ჯულია დავიდოვა
ჯულია დავიდოვა

„მრავალფეროვანი ფაქტორები და სიტუაციები იწვევს სტრესს. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს, როგორ შეუძლია გაუმკლავდეს ამ მდგომარეობას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწრაფად დღის განმავლობაში ბურპების დახმარებით. ეს შესანიშნავი გზაა სტრესის დასაძლევად, მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ეწვიოთ მასაჟისტს. თუმცა, ეს ვარიანტი ყოველთვის არ შეიძლება განხორციელდეს სწრაფად.

ამიტომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ სტრესულ სიტუაციაში "აქ და ახლა":

  1. ფიზიკური მეთოდი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა სცემოთ საზიზღარი ადამიანი. საკმარისია მხოლოდ ოთახის დატოვება, რომელშიც უსიამოვნო საუბარი შედგა. კარგია, თუ შეგიძლიათ გაისეირნოთ. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა მოშორდეთ თქვენთან კამათს და ყურადღება მიაქციოთ მის გარეგნობის ზოგიერთ დეტალს, მაგალითად, აჩეჩილ თმას.ეს საშუალებას მოგცემთ გონებრივად გაიღიმოთ, გაიხაროთ და გაუმკლავდეთ ნეგატივს.
  2. თქვენს ფიქრებში უნდა შეეცადოთ გაანალიზოთ შექმნილი სიტუაცია. თქვენ უნდა შეაფასოთ რა ხდება, გაიგოთ თქვენი მოქმედების მოტივი. ბრაზისა და ნეგატივის მიზეზის გაგება დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში.
  3. უნდა დაიმახსოვროთ ყველა ის უსიამოვნო მომენტი, როცა ისურვებდით სხვანაირად მოიქცეთ. ფსიქიკურად აუცილებელია მათი გაანალიზება და შემდგომი მოქმედების გეგმის შედგენა. ისინი ოპტიმალური უნდა იყოს მხოლოდ შენთვის.
  4. თქვენ უნდა ეცადოთ იპოვოთ შესაძლებლობა იცეკვოთ, ან უბრალოდ აქტიურად იმოძრაოთ. დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა იწვევს ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონების – ენდორფინების გამომუშავებას. უცნობია, რამდენად ბედნიერი ხდება ადამიანი იატაკის რეცხვისას ან საწოლების თხრისას, მაგრამ ცეკვა ნამდვილად აუმჯობესებს განწყობას. სხეულის რიტმული მოძრაობები ხელს უწყობს პოზიტიურად მორგებას.

თქვენ უნდა იცეკვოთ რაც შეიძლება ხშირად და რაც შეიძლება დიდხანს. ოპტიმალური დრო დღეში 50 წუთია.შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ცეკვის გაკვეთილებზე და სხვა სტუდენტებთან ერთად გადახვიდეთ რიტმულ მუსიკაზე, გონებრივად გადაიტანოთ თავი ცხელ ლათინურ ქვეყნებში. ნეგატივი იძულებით გამოიდევნება თავიდან ცეცხლგამჩენი რითმებით. მადლიერი ტვინი ამას აუცილებლად უპასუხებს სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდით.

3. ყურის ბიბილოს მასაჟი

ყურის ბიბილოს თვითმასაჟის გაკეთება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. პროცედურისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, უნდა დაისვენოთ, დახუჭოთ თვალები და დაიკავოთ კომფორტული პოზა.

თითების მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, თანაბარი, ხრტილების გარეშე. აუცილებელია ყურის მთელ ზედაპირზე სიარული, ნაზად ჩამოწიეთ წილები ქვემოთ. მასაჟის შესრულების შემდეგ საჭიროა რამდენიმე წუთი გაატაროთ სიჩუმესა და განმარტოებაში. ეს აღადგენს ენერგიის მარაგს.

4. ფიცრის ვარჯიში

სტრესთან გამკლავება შეიძლება არა მხოლოდ. რეკომენდირებულია ძალისხმევა მიმართული იყოს მისი პრევენციისკენ. მშვენივრად ამშვიდებს სპორტის ფსიქიკას. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, იოგა და კრივი ზრდის ნებისმიერი ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობას.ამავდროულად ძლიერდება კუნთები, ჩნდება თავდაჯერებულობა.

თუ შეუძლებელია ტრენინგის რეგულარულად დასწრება, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბარი. ეს ვარჯიში მრავალმხრივ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ბარი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების ყველა ჯგუფი, გაიმკაცროთ მუცელი და დუნდულოები. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას, კონცენტრაციის გაზრდას.

ლილია ორეხოვა, გონებამახვილობის ინსტრუქტორი (გონებალობის მედიტაცია), იოგას ჩაკრა, გრანდიოზული რეიკის ოსტატი, კომენტარები:

ლილია ორეხოვა
ლილია ორეხოვა

„სამსახურში და სახლში სტრესის შესამსუბუქებლად, მე ვიყენებ ამ ტექნიკას:

  1. დასვენება. ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს სხეულის ყველა ნაწილის მოდუნებას. რეკომენდირებულია დასვენება მჯდომარე ან დაწოლაში. ტექნიკის შესრულება შეგიძლიათ სახლში, ან სპორტდარბაზში ტრენერთან ერთად.ზრდის სტრესის წინააღმდეგობის არომათერაპიას. რელაქსაციის დროს შეგიძლიათ ოთახი ფორთოხლის, ევკალიპტის, ლავანდის, სანდლის ხის ან ვარდის სურნელებით შეავსოთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ "თქვენი" სუნი ექსპერიმენტულად.
  2. სტიმულაცია. ეს არის ერთ-ერთი ვარჯიში, რომელიც შედის იოგას კლასებში. წინა ტანის ტანი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას. ისინი ჰარმონიზებენ 1 ცენტრს. ის არის პასუხისმგებელი მშვიდობისა და უსაფრთხოებისთვის. მეორე ცენტრის სავარჯიშოები, როგორიცაა პეპლისა და ქალღმერთის პოზა, ზრდის კრეატიულობას და დაგეხმარებათ პრობლემის სხვა კუთხით შეხედვაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური ვარჯიშები. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს.
  3. მედიტაცია. ეს არის სტრესის შემსუბუქების პოპულარული მეთოდი, რომელსაც ბევრი ადამიანი იცნობს. მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კონცენტრაცია, განთავისუფლდეთ ზედმეტი აზრებისგან და ფოკუსირდეთ პოზიტიურ იდეებზე. ბოლო დროს პოპულარობას იძენს სამუშაო ადგილის მედიტაცია - შუაგულობა.ეს ტექნიკა უკვე მიღებულია ყველაზე პროგრესული მსხვილი კომპანიების მიერ, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ თანამშრომლებზე. ამრიგად, შესაძლებელია არა მხოლოდ ადამიანების სტრესისგან გადარჩენა, არამედ პროდუქტიულობის გაზრდა.
  4. დადასტურებები. ეს ტექნიკა შესანიშნავი დამატება იქნება მედიტაციისთვის. თქვენ უნდა შეგეძლოთ საკუთარი თავის პოზიტიურად გადაკეთება, დაუთმოთ საკუთარ თავს სწორი დამოკიდებულება "მე შემიძლია, შემიძლია გავუმკლავდე ამას, მე ვარ ძლიერი და მივაღწევ წარმატებას."
  5. ვიზუალიზაცია. ეს ტექნიკა გულისხმობს საკუთარი „მეს“სხვა სივრცეში გადატანას. კარგია ამ ტექნიკას მიმართოთ რელაქსაციისა და სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი თავი ზღვაზე, გონებრივად ხატავთ ულამაზეს პეიზაჟებს.”

5. საღეჭი რეზინის გამოყენება

საღეჭი რეზინი არა მხოლოდ დაიცავს თქვენს კბილებს, არამედ გაზრდის სტრესის წინააღმდეგობას. ფსიქიკური წონასწორობის მისაღწევად და სტრესის ინტენსივობის შესამცირებლად საკმარისია ყბებთან აქტიური მუშაობა 3 წუთის განმავლობაში.ამ ფაქტს ადასტურებს კვლევები, რომლებიც გამოქვეყნდა ჟურნალ Of Prosthodontics Research-ში.

რაც უფრო ინტენსიურად ღეჭავს ადამიანი მით უფრო სწრაფად მშვიდდება. და თავად რეზინა არაფერ შუაშია. საქმე არის ყბის კუნთების სწრაფი მუშაობა. ეს მოძრაობები ხელს უწყობს კატექოლამინების დონის შემცირებას, რომლებიც ორგანიზმში ჩნდება სტრესის დროს. რაც უფრო ნაკლებია, მით უფრო მშვიდია ადამიანი.

6. შიდა დასუფთავება

ბინაში ან სამსახურში, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს. არ არის საჭირო იატაკის გაბრწყინება ან ანტრესოლების დალაგება. საკმარისია მხოლოდ მაგიდაზე უჯრის დაშლა, ან კარადაში წიგნების დალაგება.

ადამიანის გარშემო არსებული წესრიგი ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. უფრო მეტიც, დასუფთავების დროს ის იძულებულია აქტიურად იმოძრაოს.

ინნა კლიკინა, ინტერიერის დიზაინის სტუდიის ხელმძღვანელი, კომენტარები:

ინა კლიკინა
ინა კლიკინა

„ოთახში დეკორაციის შეცვლა საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ სტრესისგან. ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა გადაიტანოს ყურადღება სხვა საქმიანობაზე.

მე გამოვყოფ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ რჩევას ფსიქო-ემოციურ სტრესთან გამკლავებისთვის:

  1. შეიძინეთ ყვავილების ულამაზესი ვაზა და მოათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას. გარდა ამისა, ყვავილები შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულით ან ხილით. ისინი გაახარებენ თვალს, ასტიმულირებენ მადას და აუმჯობესებენ განწყობას.
  2. ფოტოების განახლება სახლში. შეგიძლიათ კედელზე ჩამოკიდოთ თქვენი საყვარელი მსახიობის პოსტერი.
  3. დეკორის ნივთების შეძენა. ეს შეიძლება იყოს ვაზები, ნახატები, ფიგურები, სანთლები, ბალიშები, ხელსახოცები და ა.შ.
  4. სახლში ზოგადი დასუფთავების ჩატარება. ის გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში არასაჭირო ნივთებისგან თავის დაღწევით.
  5. გადაწყობა სახლში. ეს არ უნდა იყოს გლობალური. შეგიძლიათ შეცვალოთ ფარდები, გადაიტანოთ იატაკის ნათურა და ა.შ.”

7. წყალი სტრესთან ბრძოლაში

სიხარულის ჰორმონები გამომუშავდება ორგანიზმში ბანაობის დროს. წყალი კურნავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც. ის აშორებს სტრესს, აშორებს მას მტვერით და ოფლით. თუ შესაძლებელია, მაშინ აუცილებლად უნდა დარეგისტრირდეთ წყლის აერობიკის კურსებზე, შეგიძლიათ ეწვიოთ აუზს, ბანაოთ მდინარეში. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ წყალში და არ იყოთ დაძაბულობაში.

მხოლოდ 10 წუთი წყლის დამუშავება საკმარისია სტრესის დასაძლევად. აბვაცია აუცილებელია თავიდან, რაც საშუალებას აძლევს წყალს წაიღოს მთელი ნეგატივი. მშვიდი დაწყება და დასვენება ნერვული სისტემის სურნელოვანი შხაპის გელები. აბანოში ყოფნისას შეგიძლიათ დარიჩინის ან ვანილის სუნით სანთლები აანთოთ.

8. ნახატი

ხატვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ამ გაკვეთილზე შეგიძლიათ შეაგროვოთ თქვენი აზრები, იფიქროთ მომავალ მოვლენებზე, იპოვოთ პრობლემების გადაჭრის გზები.ხატვისას აქტიურდება ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფანტაზიასა და აბსტრაქტულ აზროვნებაზე. ეს ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას.

თუ სრული სურათის დახატვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტისტრესული საღებარი გვერდები. ისინი ხელმისაწვდომია ბევრ მაღაზიაში. ასეთი საღებარი გვერდები პოპულარულია მოზრდილებში და ბავშვებში, რადგან ისინი შესანიშნავია დასვენებისთვის. სამსახურშიც კი შეგიძლიათ ხატვა, ლანჩის შესვენების დროს.

ეკატერინა გუდინო, პროფესიონალი მწვრთნელი, ფსიქოლოგი, არტთერაპევტი, საერთაშორისო ქოუჩინგის ფედერაციის და რუსეთის არტ-თერაპიული ასოციაციის წევრი, კომენტარები:

ეკატერინა გუდინო
ეკატერინა გუდინო

არტ თერაპია გეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს.

აქ მხოლოდ რამდენიმე ძლიერი ხრიკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკაში:

  1. სუნთქვის დახატვა.ეს ტექნიკა მოიცავს სუნთქვის რიტმების თვალყურს და მათ ქაღალდზე ჩაწერას. ადამიანს შეუძლია გამოაჩინოს ისინი მძიმეებით, ტირეებით, წერტილებით და ა.შ. ჯერ უნდა დახატოთ თქვენი სუნთქვა, რომელიც ხელმისაწვდომია მოცემულ დროს, შემდეგ კი გადახვიდეთ ღრმა და თანაბარ სუნთქვაზე. ეს ყველაფერი უნდა იყოს ნაჩვენები ფიგურაში. შედეგად მიღებული სურათები შედარებულია.
  2. უფასო ხატვის ტექნიკა. აუცილებელია ფუნჯის უნებლიე მოძრაობების შესრულება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ ნერვული დაძაბულობა ძალიან ძლიერია, მაშინ ნებადართულია ინსულტი. ზოგადად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და მოიქცეთ ისე, როგორც ამას თქვენი ცნობიერება გეუბნებათ. ნახატის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა შეადაროთ მიღებული სურათები და შეაფასოთ რას ჰგავს ისინი. თუ რომელიმე სურათი გამოჩნდება, შეგიძლიათ დაასრულოთ სურათის შევსებით. სურვილის შემთხვევაში ნახატი მოხატულია.
  3. ხატვა წრეში. ქაღალდზე დახატულია წრე, რომლის დიამეტრი უნდა იყოს 25 სმ, ივსება შაბლონებით, ფორმებით, ფერებით.თქვენ არ უნდა გასცდეთ წრეს, რადგან ის სიმბოლოა დახურულ სივრცეში, რომელშიც ემოციებია კონცენტრირებული. ამგვარად, ადამიანი სწავლობს მათ გამოხატვას და კონტროლს, მაგრამ არა სხვა ადამიანებზე გაფრქვევას.”

9. კაკაო

ადამიანთა უმეტესობა მიჩვეულია შესვენებას ფინჯანი ყავის ან ჩაის დასალევად. თუმცა სტრესისგან თავის დასაღწევად რეკომენდებულია კაკაოს დალევა. ეს სასმელი არის მაგნიუმის წყარო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს, ზრდის ეფექტურობას და გაძლევთ ენერგიას.

თუ დრო არ გაქვთ ჯანსაღი სასმელის მოსამზადებლად, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი ბუნებრივი შავი შოკოლადი. ასეთი დესერტი აუმჯობესებს განწყობას და საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე.

მაგნიუმი მიიღება სელის თესლიდან, გოგრის თესლიდან და მზესუმზირის თესლიდან.

კაკაოს გარდა, ფორთოხლის წვენი ეხმარება სტრესის გამკლავებაში. ის აჯერებს ორგანიზმს C ვიტამინით, რაც ამცირებს შფოთვის დონეს.წვენის შემადგენლობაში შედის ნივთიერებები, რომლებიც ამცირებენ სტრესის ჰორმონის კონცენტრაციას. ფორთოხლის წვენის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში.

10. ჩახუტება

ცნობილია, რომ შეხება და მოფერება აუმჯობესებს განწყობას. ცნობილი მეცნიერი აინშტაინიც კი ყოველთვის მიმართავდა ცოლის ჩახუტებას სამუშაოში სირთულეების დასაძლევად. ტაქტილური კონტაქტი ხელს უწყობს ფსიქიკის განტვირთვას, ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ამშვიდებს.

საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ყველაზე რთულ სიტუაციებს. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ტაქტილური კონტაქტიც. უფრო ხშირად ჩაეხუტეთ ქმარს, შვილს, მშობლებს. ეს საშუალებას მოგცემთ დატენოთ თქვენი ბატარეები და შეამციროთ სტრესის ჰორმონის - კორტიზოლის შემცველობა ორგანიზმში.

სტრესთან გამკლავებისთვის არ არის საჭირო მედიკამენტების მიღება. არსებობს მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდები შფოთვის დასაძლევად.

ვასილი ილინი, ბიზნეს მწვრთნელი, ფსიქოლოგი, კომენტარები:

ვასილი ილინი
ვასილი ილინი

„რაც იწვევს შფოთვას და სტრესს, თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ დაივიწყოთ - ასე ფიქრობს ბევრი ადამიანი. თუმცა, ეს არ არის საუკეთესო მეთოდი პრობლემის გადასაჭრელად, რადგან ასეთი დამოკიდებულება თავისთავად ზრდის შფოთვას და გიბიძგებთ ჩხუბისთვის.

ჩვენ სხვა გზით უნდა წავიდეთ. ემოციური დაძაბულობის განცდა, თქვენ უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი. ასეთი დამოკიდებულებები კარგად მუშაობს, როგორიცაა: „ვღელავ, რადგან ვარ პასუხისმგებელი და ემოციური“, „მე ვარ შესანიშნავი, რადგან ყველაფერში წარმატების მიღწევას ვცდილობ“და ა.შ.

აუცილებელია დანიშნოთ მინიმუმ 3 სასარგებლო ფუნქცია, რომელიც მოაქვს გამოცდილებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ემოციური მღელვარება დაკავშირებულია კონკრეტული ადამიანის პიროვნებასთან. ამიტომ, არ უნდა გაკიცხვოთ საკუთარი თავი განცდილი სტრესისთვის. ადიდეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.

სასარგებლო რჩევები:

  1. გაიღიმე რაც შეიძლება ხშირად. საკმარისია მხოლოდ სარკეში ჩახედვა და თქვენს ანარეკლზე ღიმილი დღეში 5 წუთის განმავლობაში. სხეული ამას განიხილავს როგორც ბედნიერების მდგომარეობას და დამოუკიდებლად ცდილობს სტრესის გამკლავებას.
  2. „ძალაუფლების პოზის“არჩევა. ადამიანი სტრესის დროს ავლენს სამ რეაქციას: დარტყმა, გაქცევა, გაყინვა. მათ ფესვები ანტიკურში აქვთ. ამის გაცნობიერებით, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ კორექტირება. მაგალითად, "გაყინვის" მდგომარეობაში ადამიანი იხრება, იხრება, იხურება გარე სამყაროდან, იყურება ქვემოთ. ეს ხელს უწყობს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას "ძალაუფლების პოზის" არჩევით. ამისათვის 3 წუთის განმავლობაში უნდა იჯდეთ ან იდგეთ ისე, რომ სივრცეში რაც შეიძლება მეტი ადგილი დაიკავოთ. ასეთი პოზის მაგალითია „ვარსკვლავი“, ხელები და ფეხები ერთმანეთისგან გაშლილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ პოზიცია, რომელშიც ადამიანი მზეს ჩაეხუტება. ამისათვის თქვენ უნდა გაასწოროთ მკერდი, აწიოთ ნიკაპი, გაშალოთ ხელები. 3 წუთში კორტიზოლის დონე დაეცემა და ადაპტაციის ჰორმონის (დოფამინის) დონე მოიმატებს.
  3. ზოგადი პალტო. "ჰიტის" პოზის მიღებისას მხრები აწვება, კუნთები იჭიმება, ნიკაპი მკერდზე მიჭერს, ზედა კიდურების სახსრები იძაბება. ამიტომ სტრესის მოსახსნელად სასარგებლოა ხელების სახსრების მოტრიალება იდაყვებში, ხელებში, მხრებში.
  4. სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი სავარჯიშო ძალიან მარტივია. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამ მდგომარეობაში ღრმად უნდა ისუნთქოთ და ხელები რბილად ჩამოწიოთ იატაკზე. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, როგორც გენერალი, გონებრივად წარმოიდგენთ, რომ ხალათი გადაგდებული გაქვთ მხრებზე. ის მათ ძირს აგდებს, მაგრამ ეს დატვირთვა სასიამოვნოა. საკმარისია დღეში 2 წუთი გამოყოთ ამ ვარჯიშისთვის სტრესის დასაძლევად.”

გირჩევთ: