5 ყველაზე ჯანსაღი თხილი მამაკაცებისთვის
ყველაზე ხშირად, მამაკაცები თხილს მიირთმევენ მხოლოდ სიამოვნებისთვის, სხეულზე მის ზემოქმედებაზე ფიქრის გარეშე. ცოტამ თუ იცის, რომ ამ უგემრიელეს პროდუქტს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის უზარმაზარი სარგებელი მოიტანოს. გამოდის, რომ მათი დახმარებით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ისეთი გავრცელებული დაავადებებისგან, როგორიცაა: პროსტატის კიბო, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და სხვა. ისინი აუმჯობესებენ პოტენციას და საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ერექციულ დისფუნქციას, ამიტომ თხილი უნდა იყოს ყველა მამაკაცის დიეტაში, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე.
ტოპ 5 კაკალი მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის
თხილი მდიდარია E ვიტამინით, სელენით, კალიუმით, ფოსფორით, რიბოფლავინით, ცხიმოვანი მჟავებით, ბიოტინით და სხვა ნივთიერებებით, რომლებსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს და მინიმალური რაოდენობით გვხვდება სხვა პროდუქტებში. თხილის უდავო უპირატესობა არის მათში პროტეაზას ინჰიბიტორების არსებობა, რომლებიც ანელებენ კიბოს სიმსივნეების ზრდას. სტატიაში შევკრიბეთ მამაკაცებისთვის 5 ყველაზე სასარგებლო თხილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე და ზოგადად, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
1 ნიგოზი
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნიგოზის ჭამას შეუძლია პროსტატის კიბოს განვითარების პრევენცია. სწორედ ამიტომ, ისინი მოხვდნენ 1 ადგილზე მამაკაცის ჯანმრთელობის ტოპ 5 ყველაზე ჯანსაღ თხილში.
ნიგოზის ანტიოქსიდანტები, ცხიმოვანი მჟავები, თავისუფალი და მთლიანი პოლიფენოლები ხელს უწყობენ არტერიული წნევის კონტროლს, აჩერებენ ქრონიკულ ანთებას და ასტაბილურებენ წონას.სამივე ფაქტორი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
მიღების შემდეგ, ნიგვზის ანტიოქსიდანტები უერთდებიან ლიპოპროტეინებს, თანდათან ხსნიან სისხლძარღვთა დაფებს. აქედან გამომდინარე, პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ, როგორც არითმიის, გულის კორონარული დაავადების, სტენოკარდიის და სხვა საშიში დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
ნიგოზი დადებითად მოქმედებს სპერმატოგენეზზე, ზრდის სპერმის რაოდენობას, ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და სპერმის აქტივობას. მათ სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ხელმისაწვდომი ბუნებრივი აფროდიზიაკი, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს მამაკაცის ძალას, არამედ კურნავს სხეულს. მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელიც რამდენიმე თვე გაგრძელდა. მონაწილეთა ერთი ჯგუფის რაციონში შეიტანეს თხილი 75გრ ოდენობით, საკონტროლო ჯგუფი დაიცავდა ჩვეულ მენიუს. შედეგად, პირველი ჯგუფის ყველა მამაკაცმა გააუმჯობესა სპერმის მოძრაობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა [1]
ანტიოქსიდანტებისა და პოლიფენოლების გარდა, ნიგოზი მდიდარია ფოსფორით, მაგნიუმით, კალიუმით და A ვიტამინით. ის განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება როგორც გონებრივი შრომით დაკავებულ მამაკაცებზე, ასევე მათთვის, ვისი საქმიანობაც დაკავშირებულია ქრონიკულ სტრესთან. B1 ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, ისინი აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და ამცირებენ შფოთვას. ნიგვზის ვიტამინი E ხელს უშლის ნერვული უჯრედების დაზიანებას და იცავს ალცჰეიმერის დაავადებისგან.
2 ბრაზილიური თხილი
ბრაზილიური თხილი მდიდარია სელენით. არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს მინერალი იცავს პროსტატისა და სათესლე ჯირკვლის კიბოსგან. სელენი არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ხელს უშლის ჟანგვითი სტრესის უჯრედების დაზიანებას.
35 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები პროსტატიტის რისკის ქვეშ არიან.პროსტატის ჯირკვალში პათოლოგიური ცვლილებები შეიძლება გახდეს სიმსივნური სიმსივნის განვითარების წინასწარგანწყობის ფაქტორი. ეს პროცესი იწყება მაშინ, როდესაც უჯრედები იწყებენ ზრდას და უკონტროლოდ დაყოფას. რიგი კვლევების საფუძველზე, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ბრაზილიურ თხილში შემავალ სელენს აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო მოქმედება და ასევე ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების განადგურებას. სხეულში მოხვედრის შემდეგ, ის ერევა ეპიგენეტიკურ პროცესებში, თრგუნავს სიმსივნის უნარს, დათრგუნოს მეტასტაზები.
ბრაზილიური თხილის სარგებელი მოიცავს მის უნარს შეამციროს ქრონიკული ანთების ინტენსივობა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ერთი კაკალი შეიცავს 80 მიკროგრამ სელენს, ხოლო ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება 100 მიკროგრამამდეა. ამიტომ, საკმარისია კაცმა 1-2 ბრაზილიური თხილი მიირთვას, რათა დაფაროს ორგანიზმის საჭიროება ამ აუცილებელ მინერალზე.
3 პეკანი
პეკანი აჭარბებს ბევრ თხილს მასში შემავალი ანტიოქსიდანტების რაოდენობით. მასში არანაკლებ ფენოლია, ვიდრე მოცვი და ქლიავი. ცნობილია, რომ პოლიფენოლებით მდიდარი საკვების მიღება 30%-ით ამცირებს საერთო მიზეზებით სიკვდილის რისკს.
პეკანის მარცვალი მდიდარია ცილებით, A და E ვიტამინებით, B ჯგუფის, კალციუმით, მაგნიუმით, თუთიით და კალიუმით.
პეკანი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, მათ შორის ოლეინის მჟავა (ცნობილი, როგორც ომეგა-9) ლიდერობს. ამ სახეობის თხილში მისი ღირებულება 60% -ს აღემატება. ოლეინის მჟავა შემადგენლობით ახლოს არის ადამიანის ცხიმის რეზერვებთან, აქტიურ მონაწილეობას იღებს უჯრედის მემბრანების მშენებლობაში და ანელებს დეპონირებული ცხიმების დაჟანგვას. ხელს უშლის ქოლესტერინის დალექვას სისხლძარღვთა კედლებზე, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ამის გარეშე შეუძლებელია ჰორმონის ნორმალური გამომუშავება. პეკანს არ აკლია სტეარინის, ლინოლის და პალმიტის მჟავები.
პეკანს მიირთმევენ როგორც უმი, ასევე შემწვარი. მათ ხშირად მიირთმევენ ყველებთან ერთად, რომლებიც გამოიყენება დესერტების მომზადებისას. მთავარია აირჩიოთ ახალი პროდუქტი, რადგან თხილი ობის დროს ტოქსიკური ხდება ორგანიზმისთვის.
4 ფისტა
ანტიოქსიდანტების მხრივ, ფისტა მეორე ადგილზეა პეკანისა და ნიგოზის შემდეგ. ისინი მდიდარია ფენოლებით, კაროტინოიდებით, ფიტოსტეროლებითა და პროანტოციანინებით. ერთობლივი მუშაობისას ეს ნივთიერებები იცავს გულის დაავადებებისა და კიბოს სიმსივნეებისგან. თხილის ანტიოქსიდანტები თითქმის 100%-ით შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
ფისტა უნდა შევიდეს წონის დაკლების მსურველ მამაკაცთა დიეტაში. 30 გრ თხილის პორცია შეიცავს მხოლოდ 156 კალორიას, რაც 30 კალორიით ნაკლებია, ვიდრე ნიგოზი.
ფისტა მდიდარია ამინომჟავებით, რომლებიც აუცილებელია კუნთების უჯრედებისთვის ჩარჩოს ასაგებად.ეს მათ სრულყოფილ საჭმელად აქცევს. ისინი გამოადგებათ სპორტში ჩართულ მამაკაცებს და მათთვის, ვინც ტონუსის სხეულის მოპოვებას ცდილობს. თხილში ნაპოვნი ცილა ორგანიზმი გამოიყენება კუნთების წარმოებისთვის. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ფოსფორით, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჯანსაღი ძვლის ქსოვილს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ხანდაზმული მამაკაცებისთვისაც.
ფისტა შეიძლება გამოვიყენოთ, როგორც დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების პრევენციის საშუალება. მათი ჭამა შეიძლება შეამციროს თქვენი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, ტრიგლიცერიდების და სისხლში გლუკოზის დონე.
მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც 4 კვირის განმავლობაში 32 ახალგაზრდას სთავაზობდნენ ყოველდღიურად 40 გრამი ფისტა. შედეგად, ყველა სუბიექტმა გააუმჯობესა სისხლძარღვთა ვაზოდილაცია (მათი გაფართოების უნარი). ეს მნიშვნელოვანია სხეულის ფუნქციების უმეტესობისთვის, მათ შორის ერექციისთვის. ამიტომ, პოტენციის ნორმალიზების მიზნით, პისტა შეიძლება შევიდეს დიეტაში.
5 ნუში
ნუში უნდა იყოს პრიორიტეტული თხილი ჭარბი ჭამის მქონე მამაკაცების მენიუში. ის მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას. შიმშილის ნაკლებობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო საკვების მიღება და აკონტროლოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.
მამაკაცებისთვის ზედმეტი ჭამის შედეგები სამწუხაროა. ეს იწვევს სიმსუქნეს, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას, სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებას, ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნას, ინფარქტისა და ინსულტის განვითარებას. სისხლძარღვების ბლოკირება ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს პოტენციაზე.
ნუში ზრდის უჯრედების მიერ ჟანგბადის მოხმარების ეფექტურობას. ერთ კვლევაში მონაწილეობდნენ ველოსიპედისტები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 75 გრამ ნუშის. ექსპერიმენტი 10 კვირა გაგრძელდა. შედეგად, მათ გაიზარდა გამძლეობა დისტანციებზე. საკონტროლო ჯგუფმა, რომელმაც თხილის ნაცვლად ორცხობილა მიიღო, ასეთ შედეგს ვერ მიაღწია.
100 გრ ნუში შეიცავს 7 გრ ბოჭკოს, რაც ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილების 35%-ია. დიეტური ბოჭკოვანი აუცილებელია ნაწლავების სწორი ფუნქციონირებისთვის. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრის შემდეგ ისინი ზრდიან სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას და ამცირებენ პათოგენური ფლორის რაოდენობას, რომლებიც იწვევს განავლის დარღვევას, მუცლის ტკივილს და მეტეორიზმი.
ნუში შეიცავს ვიტამინ E-ს შთამბეჭდავ რაოდენობას. ის შეიცავს უფრო მეტს, ვიდრე ნებისმიერ სხვა თხილს (24,6 მგ 100 გ-ზე). საიდუმლო არ არის, რომ ალფა-ტოკოფეროლი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ნუში შეიცავს დიდი რაოდენობით სილიციუმს, კობალტს, მაგნიუმს და მანგანუმს.
ნუშის ყველა სასარგებლო თვისებასთან ერთად, ამ თხილის ერთი მუჭა ყოველთვის უნდა გქონდეთ საჭმელად გამოსაყენებლად.
თხილის დიეტის სარგებელი
დამტკიცებულია, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და მსგავსი კვების სისტემები ამცირებს ერექციული დისფუნქციის რისკს მამაკაცებში. მეცნიერები ამ ფაქტს უკავშირებენ იმ ფაქტს, რომ გარკვეული პროდუქტების, კერძოდ თხილის გავლენის ქვეშ, ხდება ენდოთელიუმის ფუნქციის გაუმჯობესება, რომელიც აფარებს სისხლძარღვების კედლებს და პასუხისმგებელია მათ გაფართოებასა და შეკუმშვაზე..
ახლახან ჩატარდა კვლევა, რომლის დროსაც შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, რომ თხილის ჭამა ხელს უწყობს უკეთეს ერექციას. ითვლება, რომ მათში შემავალი ანტიოქსიდანტები და არგინინი დადებითად მოქმედებს ვაზოდილაციაზე.
მამაკაცებს შეუძლიათ თხილის ჭამა არა მხოლოდ სექსუალური აქტივობის გასაზრდელად, არამედ ანემიის თავიდან ასაცილებლად, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის, ჯანსაღი ძვლოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად და კუნთოვანი ჩარჩოს შესაქმნელად. ისინი ხელს უშლიან უჯრედების დაზიანებას ოქსიდაციური სტრესისგან, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
როგორ ვჭამოთ თხილი?
თხილის ყველა სასარგებლო თვისების მიუხედავად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია. ამიტომ მათი მოხმარება დღეში 30-50 გ-მდე უნდა შემოიფარგლოს. ასეთი ნაწილი, საშუალოდ, უდრის მუჭას, რომელიც ჯდება ხელში. მისი უსაფრთხოდ მიღება შეუძლიათ მამაკაცებს, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას.
თხილიდან მიღებული ცხიმების დაახლოებით 35% არ შეიწოვება ორგანიზმში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ გადადიან ზედმეტ კილოგრამებში. ამავდროულად პროდუქტი დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერების შეგრძნებას.
მათ უნდა მოერიდონ ალერგიის მქონე ადამიანებმა. გარდა ამისა, თხილი შეიცავს ფიტინის მჟავას. ის ამცირებს საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების პროცენტს, რაც ხელს უშლის მათ ნაწლავებში სრულად შეწოვას. მისი ღირებულების შესამცირებლად თხილი მინიმუმ 2 საათით უნდა ჩაყაროთ წყალში, რის შემდეგაც ღუმელში ოდნავ გაშრება.
ნუ შეუთავსებთ თხილს ცომეულს, დაუმატეთ მუსლისა და მარცვლეულის კერძებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ამინომჟავების დისბალანსი. ისინი საუკეთესოდ შერწყმულია რძის პროდუქტებთან, დესერტებთან და ხორცის კერძებთან. ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თხილის პროდუქტის შენახვის ვადას, რომელიც არ აღემატება 6 თვეს.
