ტკივილი ფეხებში - 15 შესაძლო დაავადება, დიაგნოზი და მკურნალობა

Სარჩევი:

ტკივილი ფეხებში - 15 შესაძლო დაავადება, დიაგნოზი და მკურნალობა
ტკივილი ფეხებში - 15 შესაძლო დაავადება, დიაგნოზი და მკურნალობა
Anonim

15 ფეხის ტკივილის მიზეზი მოზრდილებში

ტკივილი ფეხებში
ტკივილი ფეხებში

ფეხის ტკივილი არ არის მხოლოდ დისკომფორტი. ის აზიანებს ცხოვრების ხარისხს, ზღუდავს მოძრაობას და ზოგჯერ საშიში დაავადებების სიგნალია.

ქვედა კიდურები ასრულებენ არა მხოლოდ დამხმარე, არამედ საავტომობილო ფუნქციასაც. სწორედ მათზე მოდის ძირითადი დატვირთვა, რაც აწვება ადამიანის სხეულის მთელ წონას. ამიტომ, კუნთოვანი და ძვლოვანი აპარატის, აგრეთვე ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობაში უმნიშვნელო დარღვევებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები.

ტკივილი შეიძლება იყოს მსუბუქი ან ძალიან ძლიერი, მოკლევადიანი ან ხანგრძლივი, რომელსაც თან ახლავს კანის შეშუპება, სიწითლე ან სილურჯე, ვენების გამობერვა და სხვა სიმპტომები. კლინიკური სურათის თავისებურებები პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გამოიწვია მტკივნეული შეგრძნებები.

თუ ტკივილი არ არის გამოწვეული აშკარა მიზეზებით, მაგალითად, სპორტის თამაში და გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაირკვეს მისი წარმოშობის ეტიოლოგია.

ტკივილის თავისებურებები ფეხებში

ტკივილის ბუნება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გამოიწვია იგი. ტკივილი ფართო ცნებაა, მას შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი მახასიათებლები:

  • კიდურებში ტკივილის გატეხვა, აფეთქება ან დაჭიმვა ხდება ვენების დაავადებების ფონზე.
  • ძლიერი ტკივილი, რომელიც მატულობს ვარჯიშთან ერთად და უმჯობესდება დასვენების დროს, მიუთითებს კუნთების ტკივილზე (მიოზიტი).
  • არეკლი ტკივილი რადიკულარული სინდრომის (რადიკულიტი) შედეგია.
  • თუ ტკივილი მოსაწყენია და ძლიერდება სიარულით, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სახსრების დაზიანებაზე.
  • ლუმბაგოს ტიპის მწვავე ტკივილი მიუთითებს ნერვული დაბოლოებების ან ზურგის სვეტის დაზიანებაზე.

15 ფეხის ტკივილის მიზეზი

ფეხებში ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით: ვენების, ნერვული სისტემის, სახსრების, ხერხემლის პრობლემები და სხვა. თუ დაავადებას მისცემთ საშუალება, გაიაროს თავისი კურსი, მაშინ სერიოზული გართულებები არ დაგელოდებით. ამიტომ აუცილებელია ქვედა კიდურებში ტკივილის მიზეზის დადგენა მათი გამოჩენისთანავე, რაც საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სწორი თერაპია.

1 PAD - პერიფერიული არტერიის დაავადება

PAD
PAD

პათოლოგიას თან ახლავს კიდურების მკვებავი არტერიების პათოლოგიური შევიწროება, რის გამოც ისინი არ იღებენ საკმარის სისხლს. დაავადება ვლინდება დაბუჟებით, სისუსტით და ფეხების კრუნჩხვით, რომლებიც წარმოიქმნება სიარულის დროს.

გარე ნიშანი არის ფეხების კანის ფერის შეცვლა. ისინი გრილდებიან შეხებისას, არ აქვს მნიშვნელობა გარემო ტემპერატურას.

ზოგჯერ ადამიანებს, რომლებიც წყვეტენ მოწევას, შეუძლიათ მთლიანად მოიშორონ PAD. თუმცა, ყოველთვის არ არის ცუდი ჩვევა, რომელიც იწვევს პერიფერიულ არტერიულ დაავადებას. თუ დაავადება დიდი ხნის განმავლობაში პროგრესირებს, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია.

2 ღრმა ვენების თრომბოზი

ღრმა ვენების თრომბოზი
ღრმა ვენების თრომბოზი

თრომბი ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ქვედა კიდურებსა და ბარძაყებში. ზოგჯერ მათი ჩამოყალიბების პროცესს არანაირი სიმპტომი არ ახლავს. თუმცა, არც ისე იშვიათია, როდესაც ორგანიზმი გაცნობებთ, რომ ვენებში პათოლოგიური პროცესები მიმდინარეობს. თრომბოზის ნიშნებია კიდურების ტკივილი და შეშუპება. ისინი წითლდებიან, შეხებისას ცხელდებიან.

თრომბოზი საშიში დაავადებაა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. ყველაზე საშინელი გართულებაა ფილტვის ემბოლია, რომლის დროსაც მოწყვეტილი თრომბი ფილტვებში შედის. ეს მდგომარეობა პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს.

თერაპია მცირდება წამლების მიღებაზე, რომლებიც მიზნად ისახავს სისხლის შედედების წარმოქმნის და ზრდის შეჩერებას, ასევე არსებული თრომბების განადგურებას.

3 პერიფერიული ნეიროპათია

Პერიფერიული ნეიროპათია
Პერიფერიული ნეიროპათია

როდესაც ნერვული ბოჭკოები ზიანდება, იმპულსების გადაცემა თავის ტვინში ხდება დარღვევებით. ყველაზე ხშირად, პერიფერიული ნეიროპათია ვითარდება დიაბეტის მქონე ადამიანებში. თუმცა, დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული მედიკამენტების მიღებით, ტრავმით ან წინა ინფექციით.

რადგან პერიფერიული ნეიროპათია გავლენას ახდენს ნერვულ ბოჭკოებზე, მას ახასიათებს შემდეგი სიმპტომები: ჩხვლეტა ფეხებში, ცოცხალი, დაბუჟება და სისუსტე.

4 ელექტროლიტური დისბალანსი

ელექტროლიტური დისბალანსი
ელექტროლიტური დისბალანსი

თუ ორგანიზმში ირღვევა კალიუმის, ნატრიუმის და კალციუმის ბალანსი, მაშინ კუნთები კარგავენ ნორმალური ფუნქციონირების უნარს.ცვლა შეიძლება მოხდეს ინტენსიური სპორტის გამო, რომელშიც ადამიანი ჭარბად ოფლიანდება და ცოტას სვამს. წარუმატებლობის პირველი ნიშანი არის კრუნჩხვები და დაბუჟება, რასაც თან ახლავს კიდურების სისუსტე. წყლის დალევა და საკვების მიღება, რომელსაც შეუძლია მინერალური დეფიციტის შევსება ინტენსიური ვარჯიშის დროს აუცილებელია ელექტროლიტური დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.

მსგავსი სიტუაცია შეიძლება მოხდეს გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას, მაგალითად, ქიმიოთერაპიის გავლისას. კიდურებში კრუნჩხვების გამოჩენა აუცილებლად უნდა ეცნობოს დამსწრე ექიმს.

5 ზურგის სტენოზი

ზურგის სტენოზი
ზურგის სტენოზი

როდესაც სტენოზი არის ხერხემლის შიგნით არხის შევიწროება. ძვლის ქსოვილები იწყებენ ზეწოლას ნერვულ ბოჭკოებზე, რაც იწვევს ფეხებში ტკივილის გაჩენას. ბოლოების დაჭიმვა იწვევს კიდურების დაბუჟებას და სისუსტეს.ისინი თანდათან იკლებენ წონაში, უერთდებიან მენჯის ორგანოების მუშაობის დარღვევა: შარდის დაგვიანება ან უეცარი გამოყოფა, პოტენციის გაუარესება. თერაპიის ძირითადი მიმართულებაა მედიკამენტების მიღება. თუ სტენოზის პროგრესირების შეჩერება შეუძლებელია, პაციენტი მზადდება ოპერაციისთვის.

6 რადიკულიტი

რადიკულიტი
რადიკულიტი

ზურგის სვეტის ქვედა ნაწილში დაჭერილი ნერვი იწვევს ტკივილს ფეხებში. მისი ინტენსივობა ცვალებადია: გაუსაძლისი და სროლიდან, შემდეგ რბილი და მოზიდვისგან.

ნერვის ფესვების დარღვევა ხდება ხერხემლის გადაადგილებისას, გლუტალური კუნთების სპაზმი, დისკის თიაქარი, ზურგის სტენოზი. მკურნალობა დამოკიდებულია რადიკულიტის პროვოცირების მიზეზზე. ყველაზე ხშირად ის მიზნად ისახავს ტკივილის შეჩერებას და ანთების შემსუბუქებას. თუ შედეგი ვერ მიიღწევა, მაშინ საჭიროა ქირურგიული ჩარევა.

7 ართრიტი

ართრიტი
ართრიტი

სახსრის სინოვიალური გარსის, მისი კაფსულის, ხრტილის ან სხვა ელემენტების ანთებას ყოველთვის თან ახლავს ფეხების ტკივილი. შეშუპება, ადამიანს უჭირს ჩვეულებრივი მოქმედებების შესრულება. ართრიტის სრულად განკურნება არ არსებობს. თუმცა, ცხოვრების წესის ცვლილება, წონის დაკლება და ვარჯიში ხელს უწყობს კეთილდღეობის შემსუბუქებას. შეშუპებას და ტკივილს სიცივის დახმარებით მოიშორებთ. ამისათვის ყინულს აგროვებენ ჩანთაში და მიმართავენ ანთებულ სახსრებს. ექიმის მიერ შერჩეულმა ტკივილგამაყუჩებლებმა შეიძლება შეამცირონ დისკომფორტი.

8 კუნთების დაძაბვა

კრიკი
კრიკი

ფეხებში ტკივილი შეიძლება იყოს კუნთების დაძაბვის შედეგი. ხშირად მსგავსი სიტუაცია შეინიშნება სპორტში. ტკივილი ჩნდება კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანებისთანავე. ის მწვავეა, ძლიერდება პალპაციით.

დისკომფორტის შესამცირებლად დაზიანებულ ადგილზე სიცივეს სვამენ. გაუძლოს ასეთ კომპრესებს დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა დღეში რამდენჯერმე. ხელს უწყობს შემდეგი მეთოდიც: დაჭიმულ კუნთს ახვევენ ელასტიური ბინტით და ინახავენ აწეულ მდგომარეობაში. ტკივილის შემცირება შესაძლებელია ანალგეტიკებით.

9 დაჭიმვა

დაჭიმვა
დაჭიმვა

ლიგატი პასუხისმგებელია ძვლების ქვედა კიდურების კუნთებთან შეერთებაზე. დაზიანება ხდება მისი დაჭიმვის ან მოწყვეტის დროს. განსაკუთრებით ხშირად ადამიანებს აწყდებათ ტერფის დაჭიმვა. დაზიანებული ადგილი ხდება შეშუპებული, რეაგირებს ტკივილით. ადამიანი ფეხსაც ვერ დააბიჯებს, რომ დისკომფორტი არ განიცადოს.

დაჭიმვისას კიდურები მშვიდად უნდა იყოს. აჩქარებს გამოჯანმრთელებას სიცივის გამოყენებით, კომპრესიული სახვევების გამოყენებით.

10 კრუნჩხვები

კრუნჩხვები
კრუნჩხვები

კრუნჩხვას თან ახლავს ხბოს კუნთის უეცარი უკონტროლო დაძაბულობა და მწვავე ტკივილი. შეკუმშული კუნთი სქელდება, მაგარ სიმსივნეს წააგავს.

რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო დიდია კრუნჩხვების განვითარების ალბათობა. მათი პროვოცირება შესაძლებელია ორგანიზმის გაუწყლოებით, მაგალითად, ცხელ ამინდში მომატებული ოფლიანობის ფონზე.

ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები არ საჭიროებს მკურნალობას და გადის თავისთავად ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე. თუმცა, ზოგჯერ ისინი სერიოზული ავადმყოფობის ნიშანია. ამიტომ კრუნჩხვების ხშირი გაჩენისას უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

11 ხბოს კუნთების ანთება ბრტყელი ფეხების და სირბილის გატაცების გამო

ფეხის კუნთების ანთება
ფეხის კუნთების ანთება

თუ ქვედა ფეხის ირგვლივ ქსოვილები ანთებულია, მაშინ ადამიანი უჩივის ტკივილს ძვლის შიდა კიდედან. მისი პროვოცირება შესაძლებელია სირბილით, ბრტყელი ფეხებით, არასწორი ფეხსაცმლის ტარებით.

ტკივილებისგან თავის დასაღწევად ფეხებს უნდა დაისვენოთ დრო. ყინულის კომპრესები და ტკივილგამაყუჩებლები დაგეხმარებათ სიმპტომების ინტენსივობის შემცირებაში. თუ რამდენიმე დღის შემდეგ ტკივილი არ გაქრება, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

12 მარტის ფეხი (გადატვირთვის მოტეხილობა)

მარშის ფეხი
მარშის ფეხი

თუ ქვედა ფეხის ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში გაწუხებთ, აზრი აქვს ექიმთან მისვლას. ეს სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს წვივის მოტეხილობაზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მის ირგვლივ ქსოვილები ძალიან დაძაბულია და არ შეუძლიათ ამორტიზატორების ფუნქცია.

ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, სპორტის დროს დასვენება ეხმარება. თუ მოტეხილობა დიაგნოზირებულია, აუცილებელია გრძელვადიანი მკურნალობა. აღდგენას დაახლოებით 2 თვე სჭირდება. სანამ კვლავ დაიწყებთ ვარჯიშს, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ძვალი მთლიანად შეხორცებულია.

13 ტენდინიტი

ტენდინიტი
ტენდინიტი

როდესაც მყესების ანთება ხდება, ადამიანს შეიძლება განიცადოს ძლიერი ტკივილი. ისინი ძლიერდებიან დაზარალებული კიდურის გადაადგილების მცდელობისას. ტკივილის ლოკალიზაცია შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ტენდინიტის დროს, ისინი კონცენტრირებულია ბარძაყში, მუხლებზე, ტერფში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი მყესი არის ანთებული.

14 ვარიკოზული ვენები

ფლებერიზმი
ფლებერიზმი

თუ ვენები გადაჭარბებული დატვირთვის ქვეშ არიან, ისინი იზრდებიან ზომით, იწყებენ ამობურცვას, გამოიყურებიან დაგრეხილად, გამჭვირვალე კანში. ვარიკოზული ვენებით დაავადებულმა შეიძლება იგრძნოს სიმძიმე ფეხებში, წვა და თრთოლვა ჩნდება ვენების გასწვრივ. კრუნჩხვები შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს.

ვარიკოზული ვენები მიდრეკილია ორსული ქალების, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მიმართ. ხანგრძლივმა სტატიკურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები.

დისკომფორტის დაძლევა ხელს უწყობს კომპრესიული საცვლების ტარებას, ასევე სპორტის თამაშს. თუ გაუმჯობესება არ არის, უნდა მიმართოთ ექიმს და გადახედოთ თერაპიას.

15 როტ-ბერნჰარდტის დაავადება

როტ-ბერნჰარდტის დაავადება
როტ-ბერნჰარდტის დაავადება

როთის სინდრომს ან პარესთეზიურ მერალგიას ახლავს ბარძაყის გარეთა კანის ნერვის დაზიანება. მთავარი სიმპტომია ტკივილი და მისი წინა-გვერდითი ზედაპირის დაქვეითებული მგრძნობელობა. ასევე, ადამიანი შეიძლება უჩიოდეს წვას, დაბუჟებას და ჩხვლეტს დაზიანებულ ადგილას.

როტის სინდრომი ვითარდება სიმსუქნე ადამიანებში, ორსულებში და მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებისას. ტკივილგამაყუჩებლების მიღება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.

ფეხებში ტკივილის დიაგნოსტიკის მეთოდები

ფეხების ტკივილის დიაგნოსტიკის მეთოდები
ფეხების ტკივილის დიაგნოსტიკის მეთოდები

ფეხების ტკივილს ვერ გაუძლებ. თუ ის დიდხანს გაგრძელდა და მედიკამენტების მიღებით არ შეჩერდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ტკივილის მიზეზის დასადგენად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

  • რენტგენი. სურათის დახმარებით შესაძლებელი იქნება ქვედა კიდურების ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობის შეფასება.
  • MRI. კვლევა იძლევა რბილი ქსოვილებისა და ლიგატების ვიზუალიზაციას.
  • ულტრაბგერა. ეს მეთოდი ეფექტურია დაავადებების დიაგნოსტიკაში, რომლებიც აზიანებენ მყესებს, ლიგატებს, კუნთებს.
  • CT. პროცედურის დროს ექიმი გადაიღებს რამდენიმე სურათს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წარმოიდგინოთ ძვლისა და კიდურების რბილი ქსოვილების მდგომარეობა.მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიისგან განსხვავებით, კომპიუტერული ტომოგრაფიული სკანირება არც თუ ისე ძვირია, მაგრამ ის ავლენს ადამიანს მცირე რადიაციაზე.
  • ვენოგრაფია. კვლევის ჩატარებისას კონტრასტული აგენტი შეჰყავთ ვენურ სისხლში, რის შემდეგაც ხდება რენტგენის სერია. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ თრომბები და წარმოიქმნათ თრომბები.
  • ელექტრომიოგრაფია. დიაგნოსტიკური ტექნიკის გამოყენებით შესაძლებელია შეფასდეს კიდურების კუნთების ელექტრული აქტივობა, რომელიც გვაწვდის ინფორმაციას ნერვული ბოჭკოების დაზიანების შესახებ.
  • სისხლის ანალიზები. მიღებული მონაცემების მიხედვით ექიმს შეეძლება განსაჯოს ანთებითი პროცესის ინტენსივობა, სისხლის კოაგულაციის სისტემის მდგომარეობა, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი. იმუნური სისტემის დარღვევები, შაქრიანი დიაბეტი, სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე. მიღებული მონაცემები შესაძლებელს გახდის სწორი დიაგნოზის დასმას.

როდის მივმართო ექიმს?

როდის უნდა მივმართო ექიმს
როდის უნდა მივმართო ექიმს

ზოგჯერ ფეხის ტკივილი მიუთითებს სერიოზულ მდგომარეობაზე, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, როგორიცაა მოტეხილობა ან ღრმა ვენის თრომბოზი.

აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს შემდეგ შემთხვევებში:

  • კიდური ძალიან შეშუპებულია;
  • ფეხმა დაიკავა არაბუნებრივი პოზიცია, არ ასრულებს თავის ფუნქციებს;
  • კიდური შეხებისას ცივია, კანი ფერმკრთალი;
  • ფეხი სუსტია, გრძნობს დაბუჟებას;
  • კიდური გაწითლდა, შეხებისას გახურდა;
  • გაწუხებული სუნთქვა, შეშუპებული ფეხები;
  • ტკივილს ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებებით ვერ ათავისუფლებს და ძლიერდება.

სხეულის ტემპერატურის მომატება, სხვა ქვეყნებში მოგზაურობის შემდეგ წარმოქმნილი ტკივილი ხბოს არეში ან ჯანმრთელობის სხვა გამოხატული დარღვევები არის სპეციალისტთან დაკავშირების მიზეზი.

მკურნალობის მეთოდები

მკურნალობის მეთოდები
მკურნალობის მეთოდები

თუ ფეხებში ტკივილის მიზეზი ვარიკოზული ვენებია, მაშინ საჭიროა მედიკამენტების მიღება და ელასტიური წინდების ტარება. როდესაც გემები დაზიანებულია ბარძაყისა და ქვედა ფეხის მიდამოში, გამოიყენება კომპრესიული წინდები და კოლგოტები. მათი ტარება საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დამატებითი ჩარჩო დაზიანებული ვენებისთვის, რათა არ დაჭიმოთ. პარალელურად ხდება ვენური ნაკადის დაჩქარება, რაც ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას.

თუ ფეხებში სიმძიმე დაღლილობის შედეგია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას სახლში. მაგალითად, მიიღეთ ფეხის აბაზანა არომატული ზეთებით ან მსუბუქი მასაჟი.

ძლიერ ტკივილს აჩერებს პნევმომასაჟი სპეციალური წინდების გამოყენებით. კომპრესორის დახმარებით მას ჰაერი მიეწოდება 5-10 წუთის განმავლობაში.წნევა შეიძლება მიაღწიოს 120 მმ. რტ. არტ., რის შემდეგაც ჰაერი გათავისუფლდება. ეს ამცირებს ქსოვილების შეშუპებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ფეხებში ტკივილის მკურნალობის წინაპირობაა ნორმალური წონის შენარჩუნება. რაც უფრო დიდია სხეულის წონა, მით მეტია დატვირთვა კიდურებზე. ამიტომ, სიმსუქნე პაციენტებს ურჩევენ ვარჯიშს და დიეტას.

ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ ყაბზობისგან თავის დასაღწევად. თუ ნაწლავები მუდმივად ივსება განავლით, მაშინ ძარღვებში მატულობს წნევა, რაც უარყოფითად აისახება ქვედა კიდურების ვენების მდგომარეობაზე.

ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებს ურჩევენ გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა. სასარგებლოა სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სირბილი. ამავდროულად, უნდა გამოირიცხოს ვარჯიშები, რომლებსაც შეუძლიათ ტრავმის პროვოცირება.

ვენების სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად ინიშნება სპეციალური პრეპარატები. მხოლოდ ექიმს შეუძლია მათი რეკომენდაცია.

თუ კონსერვატიული თერაპია არ იძლევა სასურველ შედეგს, პაციენტი ემზადება ოპერაციისთვის, რომლის დროსაც ხდება შეცვლილი ვენების ამოღება. თანამედროვე ტექნოლოგიები შესაძლებელს ხდის ოპერაციების ჩატარებას პაციენტის მინიმალური ტრავმით.

ივარჯიშეთ ფეხების მოზიდვისას

ძალიან ხშირად ფეხების დაჭიმვის მიზეზი ხდება კუნთების სპაზმი. მისგან თავის დაღწევა ერთი ეფექტური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ. მის განსახორციელებლად დაგჭირდებათ მოცურების ხალიჩა და ჩოგბურთის ბურთი.

ტექნიკა:

  • დადეთ ჩოგბურთის ბურთი იატაკზე და დადექით მასზე.
  • თქვენ უნდა დაჯდეთ მასზე ისე, რომ ბურთი დაეყრდნოს სპაზმურ პირიფორმის კუნთს (მდებარეობს გლუტალური კუნთის ქვეშ).
  • როგორც კი აღმოაჩენთ ყველაზე მტკივნეულ წერტილს, თქვენ უნდა დაიწყოთ ღრმა სუნთქვა და დაისვენოთ მთელი სხეული, განსაკუთრებით კი კუნთები, რომლებიც ბურთზეა.
  • დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წუთიდან ერთ საათამდე.

ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურია დამჭერი.

ტკივილის დახატვა ფეხის არეში (ტკივილი ბარძაყის უკანა მხარეს), როგორ ვუმკურნალოთ?

დოქტორი ევდოკიმენკო – 4 ვარჯიში ბარძაყის ტკივილისთვის:

ფეხის ტკივილის პრევენცია

ფეხის ტკივილის პრევენცია
ფეხის ტკივილის პრევენცია

ფეხებში ტკივილის მიზეზები მრავალრიცხოვანია, ამიტომ თითოეული მათგანის გაჩენის პრევენცია შეუძლებელია. თუმცა, ყველაზე გავრცელებული პირობების განვითარების პრევენციული ზომები ჯერ კიდევ არსებობს.

მათ შორის:

  • მიატოვეთ უმოძრაო ცხოვრების წესი, ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი მატებით, რაც თავიდან აიცილებს ტრავმას.
  • სავარჯიშოების კომბინაცია. არ უნდა შეასრულოთ ერთი და იგივე კომპლექსი ყოველდღიურად.
  • ფეხსაცმლის სწორი არჩევანი. სპორტისთვის უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს შეუწყობს ფეხის რკალს და უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ქუსლების ბალიშს.
  • გაჭიმვა. ეს თავიდან აიცილებს კრუნჩხვებს და მყესების დაზიანებას.
  • დიეტის კორექცია. მას ემატება კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას.
  • საკმარისი წყლის დალევა. დეჰიდრატაცია კუნთების კრუნჩხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
  • თამბაქოს შეწყვეტა, წონის შენარჩუნება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კიდურების გემების დაზიანება.
  • მიირთვით ცილოვანი საკვები, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის.
  • არ იჯდეთ დიდხანს, რომ ფეხებში სისხლი არ გაჩერდეს და სისხლის შედედება არ ჩამოყალიბდეს.

გირჩევთ: