პოლინა გაგარინას დიეტა - კვირის მენიუ, დიეტის ვარიაციები

Სარჩევი:

პოლინა გაგარინას დიეტა - კვირის მენიუ, დიეტის ვარიაციები
პოლინა გაგარინას დიეტა - კვირის მენიუ, დიეტის ვარიაციები
Anonim

პოლინა გაგარინას დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პოლინა გაგარინას დიეტა
პოლინა გაგარინას დიეტა

პოპულარულმა რუსმა მომღერალმა პოლინა გაგარინამ შოკში ჩააგდო გარშემომყოფები მის იმიჯში დრამატული ცვლილებებით. მსუქანი ახალგაზრდა დედიდან ის მკვეთრად გადაიქცა მოხდენილ ლამაზმანად, მშობიარობის შემდეგ დაიკლო 40 კგ. ამიტომ, ის შეიძლება ჩაითვალოს შესანიშნავ მისაბაძ ნიმუშად იმ ქალებისთვის, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ სხეულისა და ფიგურის აღდგენას ცდილობენ.

ჭარბი წონის მოსაშორებლად პოლინამ მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა მიმართა. შემდგომში მომღერალმა შეიმუშავა ჭარბი წონის მოშორების საკუთარი მეთოდი, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, პ.გაგარინას თქმით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ.

გაგარინას დიეტის პრინციპები:

  • გამორიცხეთ რაციონიდან ყველა ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, უარი თქვით ფასტფუდზე, ნამცხვრებზე, ალკოჰოლურ სასმელებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე.
  • თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. მაგიდა უნდა შეიცავდეს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა: თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, ჩირი, კენკრა, ახლად გამოწურული წვენები.
  • უნდა ჭამოთ დღეში 4-ჯერ. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, აუცილებლად უნდა მიირთვათ შუადღის საჭმელი.
  • ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 3 საათისა ღამის დასვენებამდე.
  • დიეტის გარდა, სათანადო ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას: ცეკვა, სპორტდარბაზში სიარული, ცურვა და ა.შ.

ამ მიდგომის წყალობით მომღერალმა მოახერხა წონის 47 კგ-მდე მიყვანა. ის უკვე რამდენიმე წელია ამ შესანიშნავ ფორმაშია.

მენიუ პოლინა გაგარინას დიეტის 9 დღისთვის

პოლინა გაგარინას დიეტის 9 დღიანი მენიუ
პოლინა გაგარინას დიეტის 9 დღიანი მენიუ

მარგარიტა კოროლევას დიეტის წყალობით პოლინა გაგარინამ მშობიარობის შემდეგ 10 კგ დაიკლო. დიეტა გათვლილია 9 დღეზე, არ არის რთული და ეფუძნება მონაცვლეობის პრინციპს.

მენიუ წონის დაკლებისთვის შემდეგია:

  • მიირთვით ოქროს ბრინჯი პირველი 3 დღის განმავლობაში. მას წინასწარ ამზადებენ, რისთვისაც საღამოს 250 გრ მარცვლეულს ასველებენ, დილით წყალს აცლიან, ბრინჯს რეცხავენ და ავსებენ მტკნარი წყლით. ამ პროცედურების შემდეგ მარცვლეული უნდა მოიხარშოს მეოთხედი საათის განმავლობაში.
  • შემდეგი 3 დღე მიირთვით ქათამი. ორთქლზე ან მოხარშულია. ხორცის ყოველდღიური მოცულობა უდრის 1,2 კგ-ს.
  • ბოლო 3 დღე უნდა მიირთვათ ბოსტნეული. მათ ნებადართული აქვთ უმი ან მოხარშული ჭამა. შეგიძლიათ ბოსტნეულის სუპების მომზადება. თქვენ უნდა მიირთვათ 0,5 კგ ბოსტნეული დღეში.

ასეთი დიეტა, მართალია მარტივი, მაგრამ ამავე დროს მკაცრი. პროდუქციის მითითებული ნაკრების გარდა, სხვა კერძები არ უნდა მიირთვათ. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია 3 დღე გაუძლოს ერთფეროვან საკვებს, მაგრამ შედეგი ღირს ძალისხმევა. მნიშვნელოვანი პირობა: თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში

პოლინა გაგარინას დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში.

იგი წარმოდგენილია შემდეგი მენიუთ:

  1. პირველი დღე. ისინი ჭამენ მხოლოდ მოხარშულ ყავისფერ ბრინჯს. მარილი, შაქარი ან სოუსები არ უნდა გამოიყენოთ მის მოსამზადებლად. ბრინჯი შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი.
  2. მეორე დღე.ამ დღეს მიირთმევენ მხოლოდ ქათმის ფილე. ხორციდან კანი უნდა მოიხსნას. ქათამი არის მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. ბუნებრივია, აკრძალულია კერძის ნებისმიერი სოუსით დამარილება და შეზავება. ასევე, არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.
  3. მესამე დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, თუ ის არ შეიცავს ბევრ სახამებელს. ისინი მიირთმევენ ახალ ან მოხარშულს. ბოსტნეულის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა სალათების მოსამზადებლად ლიმონის წვენით.
  4. მეოთხე დღე. ამ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ვეგეტარიანული სუპი. მის მოსამზადებლად ნებადართულია თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეულის გამოყენება. შეგიძლიათ წვნიანი მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
  5. მეხუთე დღე. ეს დღე ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს უნდა "მიუძღვნათ". შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი, მიირთვათ უცხიმო ხაჭო და მწვანე ვაშლი. ჩამოთვლილ პროდუქტებს მიირთმევენ როგორც ინდივიდუალურად და მათგან ბლენდერში გატარებით ამზადებენ კოქტეილს. როდესაც შიმშილი დგება, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კოქტეილი. თუმცა ის წყალს არ ჩაანაცვლებს, ის რეგულარულად უნდა მიიღოთ.

5 დღის შემდეგ დიეტა უნდა განმეორდეს. ის შეიძლება გაგრძელდეს სასურველი შედეგის მიღწევამდე.

პოლინა გაგარინას დიეტის დაშვებული და აკრძალული საკვები

ნებადართული და აკრძალული
ნებადართული და აკრძალული

საჭმელი, რომლის ჭამა დასაშვებია დიეტის დროს:

  • დაბალცხიმიანი სუპები.
  • მოხარშული უცხიმო ხორცი.
  • ახალი ბოსტნეული და ხილი.
  • ზღვის პროდუქტები.
  • რძის სასმელები დაბალი ცხიმის შემცველობით.
  • ბრინჯი და სხვა მთელი მარცვლეული.
  • ქატო პური და მთლიანი პური.

თუ ბოსტნეული სეზონურია, უმჯობესია არ მოხარშოთ. ეს თავიდან აიცილებს პრობლემებს განავლის დარღვევასთან დაკავშირებით, გაათავისუფლებს ყაბზობას. ახალი ბოსტნეული შეიცავს საკმარის ბოჭკოს, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას.

აკრძალული საკვები:

  • ცხიმიანი და მდიდარი სუპები.
  • სახამებლის შემცველი საკვები.
  • ტკბილეული, შაქარი.
  • ხორბლის პური, ცომი.
  • სწრაფი კვება.
  • კონსერვი.
  • ძეხვი, ძეხვი და ა.შ.
  • ალკოჰოლური სასმელები.
  • სოდიანი სასმელები.
  • ყავა და ძლიერი ჩაი.

უნდა შეწყვიტოთ სიმინდისა და კარტოფილის ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ სახამებელს. თუმცა, თუ მენიუს დივერსიფიკაციის სურვილი გაჩნდა, მაშინ კარტოფილის გამოცხობა შესაძლებელია ტყავში, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 1-ჯერ. დღეში არაუმეტეს 2 ტუბერის ჭამა შეგიძლიათ.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის
ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

პოლინა გაგარინა სპორტით არის დაკავებული, ფიზიკური ვარჯიში მტკიცედ შევიდა მის ყოველდღიურ რუტინაში.მოსკოვის სამხატვრო თეატრში სწავლის დროსაც კი ყოველდღე 3 საათი მაინც დადიოდა სპორტით. ეს მოიცავდა ვარჯიშს სასცენო მოძრაობაში, ქორეოგრაფიასა და ფარიკაობაში. მათ დიდი ენერგია დასჭირდათ, მაგრამ მათი ეფექტი იყო კოლოსალური.

ახლა ჩამოყალიბებული მომღერალი რეგულარულად დარბის, დადის საუნაში და სტუმრობს სპორტდარბაზს. კონცერტის დროს ის 100%-ს იძლევა, რაც ფიზიკურ აქტივობასაც შეიძლება მივაწეროთ.

უკუჩვენებები

პოლინა გაგარინას დიეტას თითქმის არ აქვს უკუჩვენება. ის კარგად არის დაბალანსებული და დიდხანს არ ძლებს. წონის დაკლების ეს ტექნიკა უნდა იყოს მიტოვებული თანამდებობის მქონე ქალებისთვის, ისევე როგორც საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ რაიმე დიეტაზე გადაწყვეტთ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

გირჩევთ: