ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ: 16 საუკეთესო დიეტა

Სარჩევი:

ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ: 16 საუკეთესო დიეტა
ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ: 16 საუკეთესო დიეტა
Anonim

ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ

მხოლოდ 5 დღეა საკმარისი იმისათვის, რომ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა, ექსპრეს დიეტის პრინციპების დაცვით და შეზღუდვებით არ იტანჯოთ. ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს დაიბრუნოს გამხდარი ფიგურა სადღესასწაულო კულინარიული ექსცესების ან გასტრონომიული ტურის შემდეგ.

ექსპრეს დიეტის პრინციპები

ექსპრეს დიეტის პრინციპები
ექსპრეს დიეტის პრინციპები

ყველა ექსპრეს დიეტის ძირითადი პრინციპები ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც ემყარება მეტაბოლიზმს და ამცირებს მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას:

  • ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკლების დიეტის მნიშვნელოვანი წესია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.
  • წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, კვებას შორის თანაბარი ინტერვალების დაცვით.
  • მკაცრი დიეტის დაწყებამდე ორგანიზმს მომზადება სჭირდება, შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღე ან თუნდაც მსუბუქი ვახშამი.

ტანვარჯიში, მასაჟი, სკრაბი და სხვა კოსმეტიკური პროცედურები გამოიყენება კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და კანის ელასტიურობის მისაცემად. არ უნდა იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში, რადგან დაბალკალორიული დიეტის კომბინაცია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, სისუსტის განცდას.

ექსპრეს დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები 5 დღის განმავლობაში

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ყველა ხუთდღიანი დიეტის მთავარი პლუსია წონის დაკლება დაჩქარებული ტემპით და ფიგურის პარამეტრების შესამჩნევი ცვლილება.

წონის დაჩქარებული მეთოდების სხვა სარგებელი:

  • იმის გამო, რომ შეზღუდვები მოქმედებს მოკლე პერიოდის განმავლობაში, არსებობს მცირე ან საერთოდ არ არის ფსიქოლოგიური სტრესი;
  • არ არის საჭირო სპეციალური დიეტური კერძების მომზადება, რადგან დიეტის არსი არის გარკვეული საკვების ზომიერად მოხმარება და ეს პირობა საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია;
  • წონის დაკლების პარალელურად ხდება ორგანიზმის სრული წმენდა;
  • ჩნდება სწორი კვების ჩვევები, კუჭის მოცულობა მცირდება.

წონის დაჩქარებული კლების უარყოფითი მხარეები:

  • მცირდება ეფექტურობა, არის ავარია;
  • ორგანიზმი ქმნის ვიტამინების, მინერალების დეფიციტს;
  • მოითხოვს დიეტადან ხანგრძლივ გამოსვლას;
  • პირვანდელი წონის აღდგენის მაღალი შანსი.

წონის სწრაფი დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ორგანიზმის მახასიათებლები, დაავადებისადმი მიდრეკილება. ნებისმიერი პათოლოგიის არსებობა, დასუსტებული იმუნიტეტი აბსოლუტური უკუჩვენებაა წონის დაკლების დიეტის გამოყენებაზე.

ნებისმიერი 5-დღიანი დიეტის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან წონის სწრაფი დაკლებისთვის მზად არიან მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელები.

სწრაფი დიეტა 5-დან 5-მდე

განტვირთვის დიეტა 5-დან 5-მდე
განტვირთვის დიეტა 5-დან 5-მდე

დიეტა 5x5 მოიცავს 5 ყოველდღიურ მონოდიეტას, რომელიც აგებულია ცალკე კვების პრინციპზე. ამ დიეტის შესრულებისას ცხიმები იწვება მაღალი სიჩქარით, არ იხარჯება კუნთების რეზერვები, არ ხდება ორგანიზმის გაუწყლოება. 5 დღის განმავლობაში წონის დაკლებისას მონაცვლეობით მიირთვით მხოლოდ ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული კერძები, ხაჭო. ნატურალური პროდუქტებისა და ოპტიმალური დიეტის გამოყენებისას დიეტის დასაწყისში ჭარბი წონა ძალიან სწრაფად ქრება და არ ბრუნდება.

თუ დიეტას ირჩევთ ორგანიზმის ინდივიდუალური მოთხოვნილებების შესაბამისად, 5 კგ ჭარბი წონის დაკლება 5 დღეში სულაც არ არის რთული.სხეულის მასის ინდექსით 18, შესაძლებელია 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. 7 დღის შემდეგ დიეტა შეიძლება განმეორდეს, რადგან ორგანიზმი ადვილად აღდგება გამოჯანმრთელების შემდეგ მეტაბოლიზმის კორექტირებით.

5x5 დიეტის არსი

დიეტის ეტაპები განკუთვნილია ყველაზე უვნებელი წონის დასაკლებად და კანქვეშა ცხიმის დაწვისთვის:

  • ხორცის ჭამა - ჩართულია წონის დაკლების მექანიზმის დაწყება, წარმოიქმნება ცილის მარაგი.
  • ბოსტნეულის ჭამა - ორგანიზმი ინახავს ბოჭკოებს, ასტიმულირებს ცხიმების დაყოფის პროცესს.
  • ხილის ჭამა - ივსება გლუკოზის ნაკლებობა, სტიმულირდება წონის დაკლება, იწვება კალორიები, ახალგაზრდავდება ორგანიზმი გაზრდილი ტონუსის ფონზე.
  • მარცვლეულის ჭამა - ორგანიზმი იწმინდება ცხიმებისა და ტოქსინებისგან, გაჯერებულია აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით.
  • ხაჭოს გამოყენება - იყო მაქსიმალური მომზადება 4 დღეში 3 კგ-მდე წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის, ორგანიზმისთვის სრულიად უვნებელი.

დაშვებული პროდუქტები

პირველ ეტაპზე საკვებად გამოიყენება ცხოველური ცილა - ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი. პირველ დღეს არ მიირთვათ მცენარეული ცილა, რადგან ამ შემთხვევაში შესაძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება ამინომჟავების დეფიციტის გამო.

მეორე ეტაპისთვის ბოსტნეულის არჩევისას უნდა დაეყრდნოთ მათ ღირებულ თვისებებს:

  • ცხიმის წვა - გამოიყენეთ, მაგალითად, ბადრიჯანი ნიორით, გამომცხვარი პომიდორი კაიენის წიწაკით;
  • უარყოფითი კალორია, როცა საჭმლის მონელებაზე მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე მიღებულია პროდუქტისგან (სტაფილო, ბოლოკი, ნიახური, კოლრაბი);
  • მდიდარი მინერალური კომპოზიცია სისხლძარღვების გასაწმენდად და ცხიმების (კიტრი, პრასი, ხახვი) გასაწმენდად.

ხილის დღის განმავლობაში ხილის გარდა გამოიყენება ყვავილის თაფლი, დიეტა გამდიდრებულია შემდეგი კომპონენტებით:

  • ანანასი, გრეიფრუტი - შეიცავს ფერმენტებს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად;
  • ავოკადო - გაჯერებს, აუმჯობესებს კანისა და კუნთების მდგომარეობას, ხდის ფიგურას ტონუსს;
  • მანდარინი - გაამდიდრე დიეტა ვიტამინებით, მაგრამ მადას ნუ აძლიერებ.

მარცვლეულის დღეს მიირთმევენ პურს, ხელნაკეთ ბურღულეულ ფუნთუშებს, ბურღულეულს, თხილით და თხილის კარაქით (ბრინჯი არაქისის კარაქით, წიწიბურის ფაფა მცენარეული ზეთით), რაც ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში
  1. ხორცის დღე:
    • საუზმე - 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ოდნავ დამარილებული;
    • ლანჩი - მოხარშეთ 100გრ-მდე ქათამი, ოდნავ მარილი;
    • ვახშამი - მოხარშეთ ან მოხარშეთ 200გრ კურდღლის ხორცი.
  2. ბოსტნეულის დღე:
    • საუზმე - კიტრის სალათი ბოლოკით;
    • ლანჩი - ჩაშუშეთ ბადრიჯანი, სეზონი ნიორით, ზეითუნის ზეთით;
    • მოვხარშოთ კოლრაბის კომბოსტო.
  3. ხილის დღე:
    • ავოკადო
    • მანდარინი
    • ყურძენი (200 გ-მდე)
  4. მარცვლეულის დღე:
    • მოხარშეთ ბრინჯი, დაუმატეთ 2 ს.კ. ლ. ფიჭვის კაკალი;
    • მოხარშეთ ბრინჯი, დაუმატეთ ნუში;
    • მოხარშეთ ბრინჯი, დაუმატეთ 2 ნიგოზი.
  5. ხაჭოს დღე:
  • 2 ს.კ. წყალი, უცხიმო ხაჭო (100 გრ);
  • 3 ს/კ. წყალი, ხაჭო (140 გრ);
  • 2 ს.კ. წყალი, ხაჭო (100 გრ).

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის დადებითი მხარე:

  • დიეტა მოკლევადიანი;
  • მენიუ არ საჭიროებს სპეციალური კერძების მომზადებას;
  • აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, არის მატონიზირებელი და ელასტიური;
  • მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს, იმუნიტეტი მატულობს.

მეთოდის უარყოფითი მხარე:

  • საჭიროა აბსოლუტური ჯანმრთელობა, არ არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ისტორია;
  • უფრო ხშირი ნაწლავის მოძრაობა;
  • გვერდითი მოვლენები ვლინდება სისუსტის, დაღლილობის, თავის ტკივილის სახით.

შეიტყვეთ მეტი: როგორ დავიკლოთ მინიმუმ 5 კგ კვირაში?

კეფირის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა კეფირზე
დიეტა კეფირზე

კვირაში მინიმუმ 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა ახალი კეფირის მიღება, რადგან სხვა მახასიათებლების მქონე კეფირი ყაბზობას გამოიწვევს. დასაშვებია ბიოდანამატები, აკრძალულია შაქრის, გემოს გამაძლიერებლების, ხილის გამოყენება.

პრინციპები:

  • ფრაქციული კვება თანაბარი ულუფებით, რეგულარული ინტერვალებით;
  • 1% კეფირის გამოყენება;
  • მარილისა და შაქრის აკრძალვა

დაშვებული პროდუქტები. ნებადართულია ხილი (ვაშლი, უშაქრო მსხალი), მოხარშული კარტოფილი სოუსების, მარილისა და სოუსების გარეშე. რეკომენდებულია ბოსტნეულის არჩევა სახამებლის გარეშე (ხახვი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო). გამოიყენეთ მხოლოდ უგაზო მინერალური წყალი.

მენიუ:

  1. დღე 1 - უშაქრო ხილი (1 კგ), კეფირი (1,5 ლ);
  2. დღე 2 - მოხარშული კარტოფილი (4 ც.), კეფირი (1 ლ);
  3. დღე 3 - კეფირი (1ლ), მინერალური წყალი (1,5ლ);
  4. დღე 4 - ქათმის ფილე (500 გრ), კეფირი (1 ლ);
  5. დღე 5 - ვაშლი (1 კგ), კეფირი (1 ლ);
  6. დღე 6 - ბოსტნეული (1 კგ), კეფირი (1 ლ);
  7. დღე 7 – ოთხშაბათი სამარხვო რაციონი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის დადებითი მხარე:

  • შეშუპების პრევენცია;
  • კეფირი შეიცავს მაქსიმუმ ცილებს, მინიმუმ ცხიმებს, ნახშირწყლებს, კალორიებს (59 კკალ);
  • ყაბზობის პრევენცია;
  • ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება, მიკროფლორას ბალანსის შენარჩუნება.

კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები - უკუჩვენებები:

  • საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
  • კუჭის წვენის მჟავიანობის მომატება;
  • თირკმელების პრობლემები;
  • მიდრეკილება დიარეისკენ.

შეიტყვეთ მეტი: კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მოქმედი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

მსახიობის დიეტა
მსახიობის დიეტა

ეს დიეტა გავრცელებულია შოუბიზნესის ვარსკვლავებში, მსახიობებში, ხელოვანებში, რის გამოც მიიღო სახელი. ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ექსტრემალურ და ეფექტურ სწრაფი წონის დაკლების დიეტად.

დიეტის პრინციპები. წონის უკიდურესი დაკლების მეთოდი ეფუძნება საკვების მოცულობის და კალორიული შემცველობის შემცირებას, ორგანიზმის ტოქსინების სრულ გაწმენდას. ვინაიდან დიეტა არ შეიცავს 2 საკვებზე მეტს, იგი ითვლება მონოდიეტად.

მსახიობის დიეტის ყველა დღე განსხვავდება ერთმანეთისგან:

  • პომიდვრის ბრინჯის დღე;
  • რძის დღე;
  • ხორცის დღე;
  • ღვინის (ან წვენის) დღე;
  • ხილის დღე).

რადგან დიეტა საკმაოდ მკაცრი და ერთფეროვანია, არსებობს უკუჩვენებები:

  • ორსულობა,
  • ლაქტაცია,
  • სომატური დაავადება, ვირუსული ინფექცია;
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
  • დაქვეითებული იმუნიტეტი.

წონა ძალიან სწრაფად იკლებს კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებისას, თუმცა საკვების რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს. თუ არ დაიცავთ ჯანსაღი კვების წესებს, ამ დიეტის შედეგად მიღებული შედეგი არ გაგრძელდება.

დაშვებული პროდუქტები

რა შეგიძლიათ მიირთვათ სამსახიობო დიეტაზე:

  • უმარილო ტომატის წვენი;
  • მოხარშული ბრინჯი;
  • ღვინო (ახალი ფორთოხლის წვენის ალტერნატივა);
  • მწვანე ჩაი;
  • მოხარშული უცხიმო ხორცი;
  • ყველი;
  • დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები;
  • ყველი.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუს თანმიმდევრობა და შინაარსი:

  • დღე 1 - ულიმიტო მოხარშული ბრინჯი + 200 მლ ტომატის წვენი, ან ულიმიტო ახალი ტომატის წვენი + ჭიქა მოხარშული ბრინჯი.
  • დღე 2 - იოგურტი ან კეფირი (1ლ), ხაჭო (800გრ);
  • დღე 3 - ულიმიტო მოხარშული ხორცი;
  • დღე 4 - ფორთოხლის წვენი, მშრალი წითელი ღვინო (700მლ);
  • ულიმიტო ვაშლი ან მსხალი.

ასეთი დიეტის შედეგია 5 კგ-ით დაკლება. ამ დიეტიდან ეტაპობრივი გასვლა იგეგმება 10 დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ დიეტა საკმაოდ მკაცრია, დიეტოლოგები აფრთხილებენ მის ხშირ გამოყენებას და გვირჩევენ მას მხოლოდ სერიოზული მოვლენების წინ.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის სარგებელი:

  • კუნთოვანი ქსოვილი შენარჩუნებულია;
  • შიმშილის გრძნობა არ არის;
  • კვების შეზღუდვა არ არის;
  • ჭარბი წონა სწრაფად ქრება მოკლე დროში.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • სხეულში სითხის რაოდენობის აღდგენის შემდეგ წონა უბრუნდება;
  • წონის სწრაფი დაკლებისას კანი ზოგჯერ დაჭიმული ჩანს;
  • თუ მსახიობის დიეტას დიდხანს იყენებთ, ცხიმების, ცილების, ვიტამინების დეფიციტია.

ინგლისური დიეტა 5 დღიანი

ინგლისური დიეტა
ინგლისური დიეტა

დიეტა ეფუძნება კალორიების დათვლას და ცილოვანი საკვებისა და ბოსტნეულის მონაცვლეობას. 2-3 კგ-მდე წონის ეფექტური დაკლებისთვის და ცხიმის დაშლის გაზრდისთვის დღეში რეკომენდებულია არაუმეტეს 1000 კკალ-ის მოხმარება.

დიეტის პრინციპები:

  • არ ჭამოთ 19.00 საათის შემდეგ;
  • დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
  • გამოიყენეთ ბუნებრივი სანელებლები და მწვანილი მარილის ნაცვლად;
  • ნაწლავების გასაწმენდად გამოიყენეთ 1 ს/კ ძილის წინ. ლ. ზეითუნის ზეთი;
  • საკვების სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია საკვების ორთქლზე მოხარშვა.

დაშვებული და აკრძალული საკვები. ნებადართული ბოსტნეული, როგორიცაა გოგრა, ხახვი, ლობიო, კომბოსტო, ოხრახუში, ბადრიჯანი, კომბოსტო, ნიახური.რეკომენდებული ხილია მანდარინი, ლიმონი, კივი, გრეიფრუტი, ლიმონი, ვაშლი. დამატებით რეკომენდირებულია ფიჭვის და ნიგოზის, ფისტას, სანელებლების (შავი პილპილი, კარდამონი, რეჰანი, დარიჩინი, პიტნის) გამოყენება

რა არის აკრძალული: სასმელები კოფეინთან ერთად (ჩაი, ყავა), მარილი, შაქარი, ფქვილის პროდუქტები.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში

შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტის მონაცვლეობით. ინგლისური დიეტის დასაწყისი არის ცილოვანი დღე, ისევე როგორც ყველა უცნაური დღე, ბოსტნეულის დღეები ლუწია.

პროტეინის დღე - დიეტის ნიმუში:

  • საუზმე - მთელი მარცვლეულის პური (50გრ) 1 ჩ.კ. თაფლი, უშაქრო ჩაი ან ყავა;
  • ლანჩი - ქათმის ბულიონი (200 მლ) მოხარშული ქათმით (100 გრ), ან თევზის ბულიონი თევზის ნაჭერით, მთელი მარცვლეულის პური (50 გრ);
  • საჭმელი - ჭიქა უშაქრო ჩაი 1 ჩ/კ. თაფლი;
  • ვახშამი - მოხარშული თევზი ან ქათამი (150 გრ), ან 2 მოხარშული კვერცხი, ყველი (50 გრ), მთლიანი მარცვლეულის პური (50 გრ), ერთი ჭიქა კეფირი.

ბოსტნეულის დღე - ნიმუში მენიუ:

  • საუზმე - 2 ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი);
  • ლანჩი - ბოსტნეულის ნაჭრები, ბოსტნეულის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური (50გ);
  • საჭმელი - 2 ფორთოხალი, მსხალი, ვაშლი;
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პური, უშაქრო ჩაი თაფლით (1 ჩ/კ).

დიეტის უფრო მკაცრ ვერსიაში მარხვად ითვლება პირველი დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე ბოსტნეული ან ხილი, დალიოთ 1 ლიტრი მცენარეული ჩაი. შემდეგ ალტერნატიული ბოსტნეული (2, 4 დღე) და ცილოვანი დღეები (1, 3 დღე).

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის სარგებელი:

  • 2-3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ ჭარბი წონა, დიეტის პრინციპების დაცვით და მაღალკალორიული საკვების უარყოფით;
  • აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და კანის მდგომარეობას;
  • ბევრი წყლის დალევა გვეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში.

ინგლისური დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • შეიცავს მკაცრ შეზღუდვებს, ფსიქოლოგიურად რთულია მარხვის დღეების ატანა;
  • რეციდივი ტკბილეულის ჭამის სახით ავალდებულებს დაწყებას;
  • უკუჩვენებებს შორის არის ორსულობა, ძუძუთი კვება, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
  • თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი ცვლილებების შეტანა, რადგან მენიუ მკაცრად შეესაბამება პროდუქტების კალორიულ შემცველობას.

პროტეინის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტა 5 დღის განმავლობაში
ცილოვანი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ამ დიეტაზე წონა სწრაფად და კომფორტულად იკლებს, თუმცა ჭარბი ცილა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლის, თირკმელების, გულის და სისხლძარღვების მუშაობაზე. მოკლევადიანი დიეტა 5 დღის განმავლობაში არ გამოიწვევს მნიშვნელოვან ზიანს, მაგრამ მოგცემთ საშუალებას მოიცილოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი.

დიეტის პრინციპები:

  • დილით დალიეთ 200 მლ წყალი და მიირთვით 2 ს.კ. ლ. ქატო;
  • ჭამე ნაწილ-ნაწილ, მცირე ულუფებით;
  • აკრძალულია ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები;
  • იძინეთ მინიმუმ 8 საათი, ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე;
  • დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი ნებისმიერი სითხე;
  • მოწესრიგდით სასურველი შედეგის მისაღებად, ჩართეთ ვიზუალიზაცია.

დაშვებული პროდუქტები. რაციონში რჩება უცხიმო ხორცი, მოხარშული კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, დაკონსერვებული თევზი ზეთის გარეშე, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მომზადების მეთოდი - ადუღება, ზეთის გარეშე გამოცხობა ღუმელში და გრილზე.

ცილოვანი დიეტის ნიმუშის მენიუ 5 დღის განმავლობაში:

  • საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი, ყავა რძით;
  • 2 საუზმე - ხაჭო, კეფირი (ან იოგურტი);
  • ლანჩი - მოხარშული ხორცი, თევზი, დაკონსერვებული საკვები საკუთარ წვენში;
  • საჭმელი - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, იოგურტი, მოხარშული კვერცხი;
  • ვახშამი - თევზი, ხორცი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

  • შიმშილის გრძნობა არ არის;
  • მადა ავტომატურად რეგულირდება და სპონტანურად იკლებს დიეტის ბოლოს;
  • წონა მცირდება ცხიმის და არა კუნთოვანი მასის შემცირებით;
  • დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც განიცდის მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას.

მინუსები:

  • დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 35-40 წლამდე ჯანმრთელი ადამიანებისთვის;
  • თირკმელებისა და ღვიძლის გადატვირთვის გამო, არ უნდა დაიცვათ დიეტა 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში;
  • ვიტამინების, კვალი ელემენტების, ნახშირწყლების დეფიციტის გამო, ადამიანი ღიზიანდება, იტანჯება მეხსიერება, უარესდება კანისა და თმის მდგომარეობა;
  • ქოლესტერინი იმატებს;
  • სისხლის შედედების გაზრდა, სისხლის შედედების გაზრდილი რისკი;
  • სუსური სუნი ჩნდება;
  • ყაბზობა ხდება ბოჭკოების დეფიციტის გამო.

ღვინის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ღვინის დიეტა
ღვინის დიეტა

ეს დიეტა განკუთვნილია წითელი ღვინის მოყვარულთათვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ღვინის დიეტის შემდეგ 5 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ. წონის დაკლების ამ მეთოდისთვის გამოიყენება მხოლოდ ნატურალური მშრალი ღვინო.

ძირითადი წესები:

  • მარილი და შაქარი არ მოიხმარება;
  • მიღებული ერთადერთი სითხე არის ღვინო და სუფთა წყალი;
  • მენიუ მკაცრად დაცულია.

გამოიყენეთ მშრალი წითელი ან ვარდისფერი ყურძნის ღვინო:

  • მერლო,
  • კაბერნე,
  • "იზაბელა",
  • მუსკატი და სხვები

გარდა ამისა, მენიუში შედის უცხიმო მყარი ყველი, ხილი, ბოსტნეული, მწყერის (ქათამის) კვერცხი.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

  1. დღე 1:
    • საუზმე - პომიდორი და 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
    • 2 საუზმე - მწვანე ვაშლი;
    • ლანჩი - ახალი კიტრი, 200 გ უცხიმო ხაჭო;
    • ჭიქა ღვინო, 30გრ ყველი.
  2. დღე 2:
    • საუზმე - 150 მლ ღვინო, 100 გრ ყველი;
    • 2 საუზმე - ტოსტი ყველით;
    • ლანჩი - 2 ჭიქა ღვინო, შემწვარი პური, ყველი;
    • ვახშამი - 2 ჭიქა ღვინო, 75 გრ ყველი.
  3. დღე 3:
    • დილა - ჭიქა ღვინო, მოხარშული კვერცხი, პომიდორი;
    • 2 საუზმე - ხაჭო, გამომცხვარი ვაშლი;
    • ლანჩი - სადღეგრძელო, ახალი კიტრი, ჭიქა ღვინო;
    • ვახშამი - ყველი, ჭიქა ღვინო.
  4. დღე 4:
    • საუზმე - სადღეგრძელო ყველით, ჭიქა ღვინო;
    • 2 საუზმე - 200 მლ იოგურტი;
    • ლანჩი - 2 ჭიქა ღვინო, 150 გრ ყველი;
    • ვახშამი - 2 ჭიქა ღვინო, 100 გრ ყველი.
  5. დღე 5:
  • საუზმე - მოხარშული კვერცხი, კიტრი, ჭიქა ღვინო;
  • 2 საუზმე - უცხიმო ნატურალური იოგურტი;
  • ლანჩი და ვახშამი - 2 ჭიქა ღვინო, ყველი.
ღვინო და ყველი
ღვინო და ყველი

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კარგი ქულები:

  • მოსახერხებელია დიეტის შერწყმა დღესასწაულებთან;
  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში;
  • მარილის უარყოფა ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
  • წითელი ღვინო დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • საჭიროა სრულყოფილი ჯანმრთელობა;
  • მარილის გამოყოფა უკუნაჩვენებია ზოგიერთი დაავადების დროს;
  • წონა არასტაბილურია, რადგან ის ქრება სითხის გამოყოფის გამო;
  • აკრძალულია ორსულებისთვის;
  • აკრძალულია ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მიერ;
  • არსებობს დაბალი ხარისხის ღვინის შეძენის რისკი;
  • არ შეიძლება გაკეთდეს 3 თვეში ერთხელ მეტი.

უკუჩვენებები

დაავადებების სია, რომლებზეც ღვინის დიეტა უკუნაჩვენებია:

  • ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
  • ჰიპერტენზია;
  • ოსტეოპოროზი;
  • ციროზი;
  • დეპრესია;
  • გულის კუნთის იშემია.

ეფექტური დიეტა წიწიბურაზე 5 დღის განმავლობაში

ეფექტური დიეტა წიწიბურაზე 5 დღის განმავლობაში
ეფექტური დიეტა წიწიბურაზე 5 დღის განმავლობაში

წიწიბურას 5 დღიანი მონო-დიეტა მარტივი და ეფექტურია, არ ზღუდავს საკვების რაოდენობას, მარტივი გამოსაყენებელია. წიწიბურა უნდა მომზადდეს სპეციალური რეცეპტით.

5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობის წიწიბურის ფაფა სანელებლების, მარილისა და სოუსების გარეშე.

დიეტის პრინციპები:

  • ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე;
  • დაძინებამდე შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ კეფირი;
  • ფაფა შეიძლება დაასხათ კეფირთან და მიირთვათ ეს პროდუქტები ერთად;
  • აკრძალულია პურის და ნამცხვრის ჭამა.

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები:

  • კლასიკური დიეტა - დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ფაფა მარილისა და შაქრის გარეშე, წყალში მოხარშული 1 ჭიქა მარცვლეულიდან (უფრო შესაძლებელია), სასმელი - მწვანე ჩაი უშაქროდ, სასმელი წყალი, შუადღისთვის 200 მლ წვენი. snack.
  • კეფირის დიეტასთან კომბინაცია - 1 ჭიქა წიწიბურას საჭირო კომპლექტს დაუმატეთ 500 მლ კეფირი.
  • შეხამება ჩირთან - 1 ჭიქა წიწიბურას დაუმატეთ 150გრ ჩირი.
  • შეხამება ავოკადოსთან - 3 ს.კ. ლ. ნახევრად მოხარშული წიწიბურა, დაამატეთ ნახევარი ავოკადოს რბილობი, ცოტა ვაშლის ძმარი ან ლიმონის წვენი.

წიწიბურას დიეტა ბოსტნეულით. წიწიბურასა და კეფირთან ერთად ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ნიახური და კომბოსტო. სითხის დაკარგვის საკომპენსაციოდ რეკომენდებულია ბოსტნეულის წვენების, 1,5 ლიტრამდე სასმელი წყლის, სმუზი, მწვანე მცენარეული ჩაი.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში
  1. დღე 1 - ბურღული იხარშება მდუღარე წყალში:
    • საუზმე - 200გრ ფაფა, ერთი ვაშლი, ერთი ჭიქა კეფირი;
    • ლანჩი - 200გრ ფაფა, 200გრ სალათი ზეითუნის ზეთით;
    • ვახშამი - 200გრ ფაფა, ერთი ვაშლი, ერთი ჭიქა კეფირი.
  2. დღე 2 - წიწიბურას ღამით ასხამენ კეფირს:
    • საუზმე - 200გრ ფაფა, ვაშლი;
    • ლანჩი - 200გრ ფაფა, მწვანე ბოსტნეული;
    • ვახშამი - კეფირის ფაფა, ჩაი.
  3. დღე 3 - მიირთვით მხოლოდ წიწიბურა კეფირთან ერთად;
  4. დღე 4 - ფაფა ორთქლდება ღამით:
    • საუზმე - 200გრ ფაფა, 100გრ ხაჭო, ჭიქა კეფირი;
    • ლანჩი - 200გრ ფაფა, 150გ ქათმის თეთრი მოხარშული ხორცი, 200გრ ბოსტნეული;
    • ვახშამი - 100გრ ფაფა, ერთი ჭიქა კეფირი.
  5. დღე 5 - მიირთვით მხოლოდ წიწიბურა კეფირთან ერთად.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ღირსება:

  • ქოლესტერინის დონე ნორმალიზებულია, სისხლი გაწმენდილია;
  • ბოჭკოვანი ასუფთავებს ნაწლავებს;
  • ტოქსინები აქტიურად გამოიდევნება ორგანიზმიდან;
  • ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს;
  • კანი ხდება სუფთა და მოვლილი;
  • ჰემოგლობინის დონე იზრდება, მხედველობა უმჯობესდება.

ხარვეზები:

  • ერთფეროვანი საკვები იწვევს აპათიას;
  • მარილის უარყოფა იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, თავის ტკივილს, სისუსტეს;
  • დაკლებული წონა სწრაფად ბრუნდება, თუ შეზღუდვები არ არის დაცული.
  • დაქვეითება ყურადღება და მეხსიერება.

აბსოლუტური უკუჩვენებები:

  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
  • კოლიტის და გასტრიტის ისტორია;
  • ორსულობა და ლაქტაცია.

შეიტყვეთ მეტი:კეფირი-წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტა 5 დღის განმავლობაში კომბოსტოზე

დიეტა 5 დღის განმავლობაში კომბოსტოზე
დიეტა 5 დღის განმავლობაში კომბოსტოზე

ამ მარტივი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია. იგი შექმნილია წონის დასაკლებად მინიმუმ 5 კგ-ით. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებით.

ძირითადი წესები:

  • საჭმელი არის ორთქლზე მოხარშული, ნელი გაზქურის, ღუმელში გამომცხვარი ან მიკროტალღოვანი გამომცხვარი.
  • მინიმალური მარილი გამოიყენება სამზარეულოში;
  • ჭამე დღეში 5-ჯერ, მცირე ულუფებით;
  • დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი.

კომბოსტოს გარდა დიეტაში შედის შემდეგი საკვები:

  • უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი);
  • ზღვის მცენარეები;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • კვერცხი;
  • ზეითუნის ზეთი;
  • რძე, ფერმენტირებული რძის სასმელები.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში
  1. დღე 1:
    • საუზმე - 2 კვერცხის ომლეტი, ხაჭო (150 გრ) ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
    • 2 საუზმე - მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო (200 გრ);
    • ლანჩი - კომბოსტოს წვნიანი;
    • საჭმელი - ზღვის კომბოსტო (70 გრ) ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
    • ვახშამი - კომბოსტო ჩაშუშული ზღვის პროდუქტებით (200გრ), ჭიქა რძე.
  2. დღე 2:
    • საუზმე - კომბოსტოს კასეროლი (150 გრ);
    • 2 საუზმე - ჩინური კომბოსტოს სალათი ზეთით და ლიმონის წვენით;
    • ლანჩი - თევზის წვნიანი (200გრ), ორთქლზე მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო;
    • საჭმელი - მჟავე კომბოსტო (100 გრ);
    • ვახშამი - წიწიბურას ფაფა (150გრ), მოხარშული საქონლის ხორცი (100გრ), ხახვი.
  3. დღე 3:
    • საუზმე - კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ჭარხალი ტრადიციული სოუსით;
    • 2 საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი (200გრ);
    • ლანჩი - ზარმაცი კომბოსტოს რულონები (150 გრ);
    • საჭმელი - მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (100 გრ);
    • ვახშამი - წიწიბურა ჩაშუშული კომბოსტოთი (250 გრ).
  4. დღე 4:
    • საუზმე - კომბოსტოს სმუზი (200 მლ), მოხარშული კვერცხი;
    • 2 საუზმე - ხილის სალათი;
    • ლანჩი - კომბოსტო გამომცხვარი ყველით;
    • საჭმელი - კოლრაბის სალათი სოიოს სოუსით და სეზამის მარცვლებით;
    • ვახშამი - კომბოსტოს ჩაშუშული ტკბილი წიწაკით.
  5. დღე 5:
  • საუზმე - კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ვაშლი (200გრ);
  • 2 საუზმე - მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (200 გრ);
  • ლანჩი - კომბოსტოს წვნიანი;
  • საჭმელი - ჭიქა იოგურტი;
  • ვახშამი - მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ), ზღვის მცენარეები (150 გრ).

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ მეთოდის ყველაზე ღირებული ის არის, რომ ის უკიდურესად ეფექტურია. ნაკლოვანებები - დიეტაში დისბალანსი, რაც იწვევს თავის ტკივილს, სისუსტეს. კიდევ ერთი მინუსი არის ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

დიეტა 5 დღის განმავლობაში ლიმონზე

დიეტა 5 დღის განმავლობაში ლიმონზე
დიეტა 5 დღის განმავლობაში ლიმონზე

ვიტამინი C, რომელიც უხვად გვხვდება ლიმონში, ანადგურებს სხეულის ცხიმს, ანელებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვას საკვებიდან. ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

ასეთი დიეტადან გამოსვლა ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს, რადგან ის მნიშვნელოვნად ცვლის ნივთიერებათა ცვლას. დაგეგმილი შედეგია 3-5 კგ წონის დაკლება 5 დღეში.

დიეტა მოიცავს 2 ფაზას:

  • პირველ და მეორე დღეს უნდა დალიოთ სპეციალურად მომზადებული ლიმონ-თაფლის სასმელი ორგანიზმის გასაწმენდად და ვიტამინებითა და მინერალებით გაჯერებისთვის, დარღვეული მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად.
  • მეორე ფაზაში 3 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ დაბალკალორიული კვება, ლიმონის აქტიური გამოყენება ყველა სასმელსა და კერძში.

ლიმონის დიეტა არ გამოიყენება კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის, თირკმელებში ქვების არსებობის, ციტრუსების ალერგიის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების დროს.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

თაფლისა და ლიმონისგან სასმელის მომზადება დიეტის პირველი ფაზისთვის - 15 ლიმონის წვენი გამოწურეთ, გააზავეთ 3 ლიტრ სასმელ წყალში, დაუმატეთ თაფლი (70 გრ), აურიეთ. მე-2 ფაზაში უნდა ჭამოთ ფრაქციულად მცირე ულუფებით.

მენიუ:

  • 7.00 – ჩაი ლიმონით;
  • 9.00 – ქოლესლა ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით;
  • 11.00 - ბოსტნეულის ჩაშუშული ლიმონის ცედრა;
  • 13.00 - ხილის სალათი ლიმონით, ბოსტნეულის წვენი ცედრა;
  • 15.00 - ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შემოსილი ვინეგრეტი;
  • 17.00 - ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი დაქუცმაცებული ლიმონით;
  • 19.00 - ჩაშუშული კომბოსტო ცედრა და ლიმონის წვენი;
  • 21.00 - ხილის სმუზი ლიმონის წვენით.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის სარგებელი:

  • აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
  • საჭმელი უკეთესად შეიწოვება, ვიტამინები და მინერალები უკეთესად შეიწოვება;
  • სხეული გაწმენდილია ტოქსინებისაგან, ნაწლავები კი საკვების ნარჩენებისგან.

ლიმონის დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • საჭიროა არაუმეტეს 5-7 კგ ჭარბი წონა;
  • ლიმონმჟავა იწვევს გულძმარვას, კუჭის ტკივილს;
  • კბილის მინანქარი შეიძლება გაუარესდეს;
  • აკრძალულია დიეტის შერწყმა ალკოჰოლთან და მოწევასთან.

5 დღიანი მოდელის დიეტა

დიეტის მოდელები 5 დღის განმავლობაში
დიეტის მოდელები 5 დღის განმავლობაში

გამორჩეულად ეფექტური დიეტა სირთულის მიუხედავად. საჭიროა დიეტის კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირება და პროდუქტების ნაკრების მაქსიმალურად შემცირება. მოსალოდნელი შედეგი - 6-7 კგ-ის დაკლება 5 დღეში.

დიეტის პრინციპები. კალორიული დეფიციტი იწვევს ორგანიზმის ინტენსიურად დაშლას სხეულის ცხიმების.

ძირითადი წესები:

  • მინიმალური მარილი;
  • სასმელი წყლის ნორმა არის მინიმუმ 2 ლიტრი;
  • კვების კალორიული შემცველობის ნორმა დღეში არაუმეტეს 1000 კალორიისა;
  • 15.00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია;
  • კვება 5-ჯერ დღეში;
  • შიმშილის ძლიერი გრძნობით, ნებადართულია მწვანილის (ოხრახუშის) ჭამა.

დაშვებული პროდუქტები. ნებადართულია უცხიმო თევზის, უცხიმო ხორცის, უცხიმო რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის (კარტოფილის გარდა) ჭამა.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ ერთნაირია დიეტის ყველა დღისთვის:

  • 7.00- მოხარშული კვერცხი, ყავა, ჩაი;
  • 9.00 - ჭიქა კეფირი;
  • 11.00 - ხაჭო (150 გრ), ჩაი;
  • 13.00 - 1/2 ჭიქა ხორცის ან თევზის ბულიონი, მოხარშული ხორცი ან თევზი (100 გრ);
  • 15.00 - ნებისმიერი ხილი ან ბოსტნეული.

დაძინებამდე შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. ნებადართულია ამ დიეტის გამოყენება წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.

უკუჩვენებები

დაავადებები და პირობები:

  • ორსულობა;
  • ძუძუთი კვება;
  • შემცირებული ჯოჯოხეთი;
  • სომატური დაავადებების არსებობა;
  • მკურნალობა ანტიბიოტიკებით და სხვა ძლიერი მედიკამენტებით.

დიეტა 5 დღის განმავლობაში რძეზე

დიეტა რძეზე 5 დღის განმავლობაში
დიეტა რძეზე 5 დღის განმავლობაში

რძის დიეტა საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ დიდი მუცელი. ის არსებობს 2 ვერსიით - მძიმე და იშურებს, რაც ამცირებს უარყოფით შედეგებს.

დიეტის პრინციპები. გამოიყენება რძის დიეტის 2 ვარიანტი - ხისტი დიეტის საფუძველია მხოლოდ ნატურალური ძროხის რძის გამოყენება. მისი გამოყენება შეუძლიათ ჯანმრთელ ადამიანებს. დიეტა, როდესაც რძე შერწყმულია ბოსტნეულთან და ხილთან, ითვლება უფრო დაბალანსებულად და უფრო ადვილად ასატანად.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მკაცრი მონო-დიეტით, თქვენ მხოლოდ უნდა დალიოთ რძე შემდეგი ალგორითმის მიხედვით:

  • 1 დღე - 200 მლ ყოველ 2 საათში;
  • 2 დღე - 200 მლ ყოველ 1,5 საათში;
  • 3-5 დღე - 200 მლ ყოველ საათში.

Sparing ვარიანტი გთავაზობთ უფრო მრავალფეროვან მენიუს:

  1. 1 ვარიანტი:
    • საუზმე - ჭიქა იოგურტი ქლიავით, მწვანე ჩაი ლიმონით"
    • 2 საუზმე - ჭიქა იოგურტი;
    • ლანჩი - ბოსტნეულის სალათი, კვერცხი, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო (100 გრ);
    • ვახშამი - ხაჭო გახეხილი ვაშლით (150გრ), ჭიქა რძე.
  2. 2 ვარიანტი:
  • საუზმე - ჭიქა იოგურტი ბანანთან, ჩაი;
  • ლანჩი - კიტრის სალათი იოგურტის სოუსით, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა კეფირი;
  • საჭმელი - შვრიის ფაფა (100 გრ), ხაჭო (100 გრ), ჭიქა რძე.
  • ვახშამი - მსხალი, ჭიქა იოგურტი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ცილების სიმრავლე არ იწვევს კუნთების ტონუსის დაკარგვას და გაუარესებას. ავსებს კალციუმის დეფიციტს, რომელიც აკლია ბევრ დიეტაში. მყარი საკვების ნაკლებობა ასტიმულირებს წონის უფრო ინტენსიურ დაკლებას.

რძის დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • დიეტა მოითხოვს ძალისხმევას;
  • რძის დიდი რაოდენობა არღვევს ნაწლავის მიკროფლორას;
  • დიეტა უკუნაჩვენებია ლაქტოზას აუტანლობის, კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების დროს.

შეიტყვეთ მეტი: რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტა 5 დღის განმავლობაში შვრიის ფაფაზე

დიეტა 5 დღის განმავლობაში შვრიის ფაფაზე
დიეტა 5 დღის განმავლობაში შვრიის ფაფაზე

ინგლისელი არისტოკრატების საყვარელი ფაფა გამორჩეულად ჯანსაღია. ის კარგად გაჯერებულია, აქვს მინიმალური კალორიები.

შვრიის დიეტა ნორმალიზებს ნაწლავის მუშაობას, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

ძირითადი წესები:

  • შესაძლებელია მხოლოდ ტრადიციული შვრიის ფაფის გამოყენება;
  • ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე;
  • დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი.
  • თქვენ არ გჭირდებათ შვრიის ფაფის დალევა, დალიეთ წყალი კვებას შორის.

შვრიის დიეტის რამდენიმე ვარიაციაა:

  • მონოდიეტა, როდესაც შვრიის ფაფას მიირთმევენ განუსაზღვრელი ვადით, ჩამოიბანეთ 2 ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი. აშორებს 5-7 კგ-მდე წონას 5 დღეში. თაფლის, ჩირის, თხილის მინიმალური დანამატები დასაშვებია სასიამოვნო გემოს მისაცემად.
  • ხილთან ერთად - 200-250 გრ ფაფაზე შეგიძლიათ მოაყაროთ 100 გრ დაჭრილი ხილი, ან 50 გრ თხილი, ან 2 ჩ.კ. თაფლი. ხილი (1-2 ცალი) დასაშვებია საჭმლის სახით.
  • ბოსტნეულთან ერთად - ფაფას უმატებენ უმი ან მოხარშულ ბოსტნეულს, ან მათ სალათს, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავებული. ეს არის ყაბაყი, პომიდორი, ასპარაგუსი, კიტრი, მწვანილი.
  • მულტიმენუ უფრო მიმტევებელი ვარიანტია.

დაშვებული და აკრძალული საკვები. ნებადართულია თითქმის ყველა სახის ხილი და კენკრა. ნებადართულ ხილებს შორისაა ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, გარგარი, გრეიფრუტი. ასევე შეგიძლიათ ნებისმიერი ბოსტნეულის მიღება კარტოფილის, სტაფილოსა და ჭარხლის გარდა.

აკრძალულია ყურძნის, მანგოს, ნესვის, ბანანის გამოყენება. ჩირი ნებადართულია დილით.

მენიუ 5 დღიანი "მრავალმენიუ"

მენიუ 5 დღის განმავლობაში "multimenu"
მენიუ 5 დღის განმავლობაში "multimenu"
  1. დღე 1:
    • საუზმე - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით;
    • 2 საუზმე - თხილი (50გრ), მწვანე ჩაი;
    • ლანჩი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით 1 ჩ.კ. თაფლი;
    • საჭმელი - ბოსტნეულის სალათი;
    • ვახშამი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით კენკრით.
  2. დღე 2:
    • საუზმე - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით
    • 2 საუზმე - ჭიქა იოგურტი;
    • ლანჩი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით 1 ჩ.კ. თაფლი;
    • საჭმელი - 1, 2 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი;
    • ვახშამი - ფაფა წყალზე 1/2 ჭიქა მარცვლეული ჩირით (ლეღვი, ქლიავი და გარგრის ჩირი).
  3. დღე 3:
    • საუზმე - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით
    • 2 საუზმე - ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
    • ლანჩი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით 1 ჩ.კ. თაფლი;
    • საჭმელი - ფორთოხალი, მწვანე ჩაი;
    • ვახშამი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეული ქიშმიშით.
  4. დღე 4:
    • საუზმე - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით
    • 2 საუზმე - ჭიქა იოგურტი;
    • ლანჩი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით 1 ჩ.კ. თაფლი;
    • საჭმელი - ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი;
    • ვახშამი - ფაფა წყალზე 1/2 ჭიქა მარცვლეული, მსხალი.
  5. დღე 5:
  • საუზმე - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით;
  • 2 საუზმე - თხილი (50გრ), მწვანე ჩაი;
  • ლანჩი - წყლის ფაფა 1/2 ჭიქა მარცვლეულით 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • საჭმელი - ხილის სალათი;
  • ვახშამი - ფაფა წყალზე 1/2 ჭიქა მარცვლეულიდან, ჭიქა კეფირი.

ჩვენებები და უკუჩვენებები შვრიის დიეტის შესახებ

დიეტა მითითებულია შემდეგ პირობებში:

  • სისხლში მაღალი შაქარი;
  • მაღალი ქოლესტერინი;
  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადების არსებობა;
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიები;
  • აკნე.

უკუჩვენებები:

  • გლუტენის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა;
  • პეპტიური წყლული;
  • კოლიტი, გასტრიტი;
  • ლაქტაცია და ორსულობა;
  • მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა.

შეიტყვეთ მეტი: შვრიის დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

5 დღიანი გამწმენდი დიეტა

გამწმენდი დიეტა 5 დღის განმავლობაში
გამწმენდი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. პირველ რიგში ის კურნავს სხეულს, შემდეგ კი წმენდს.

დიეტის გამოყენება შეუძლია ყველას, განსაკუთრებით მათ, ვინც არ იცავს ჯანსაღი კვების პრინციპებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ძირითადი წესები:

  • აკრძალული საკვების უარყოფა;
  • ბოლო კვება არაუგვიანეს 20:00;
  • დიეტისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ - მის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე გადადით ბოსტნეულისა და ხილის ჭამაზე.

ხარისხიანი წმენდის პრინციპები:

  • სრული ძილი;
  • ჭიქის წყალი ძილის წინ საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის;
  • დაბალანსებული კვება;
  • მენიუ დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და მარცვლეულზე;
  • დეტოქს-შეიკის დალევა;
  • პოზიტიური მოტივაცია;
  • რბილი გასვლა დიეტადან და ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა მომავალში.

დაშვებული და აკრძალული საკვები

რეკომენდებულია მენიუში ჩართვა:

  • ნებისმიერი ახალი, გაყინული და დაკონსერვებული ბოსტნეული მარილის გარეშე;
  • დაბალკალორიული კენკრა: ჟოლო, ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, ყურძენი, კივი, მოცხარი;
  • ოსპი და ლობიო;
  • შვრიის და წიწიბურას ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ბრინჯის ლაფსი;
  • ხილი: ნესვი, ნექტარინი, ვაშლი, ქლიავი, ატამი;
  • მცენარეული ჩაი, სამკურნალო საფასური;
  • მცირე რაოდენობით ცილა (ფრინველის ხორცი, 2-3 კვერცხი, ზღვის პროდუქტები);
  • უმარილო თხილი და თესლი;
  • რძის პროდუქტები, უცხიმო ყველი და ხაჭო;
  • ნატურალური იოგურტი და ბიოკეფირი მიკროფლორას აღსადგენად.

აკრძალული საკვები:

  • სემოლინა;
  • ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
  • მაფინი და პური უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან;
  • სოუსები, მაიონეზი;
  • ბანანი;
  • ტკბილეული, ტკბილი გაზიანი სასმელები;
  • ალკოჰოლი, შეფუთული წვენები;
  • შავი ჩაი, ყავა.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მენიუ 5 დღის განმავლობაში
მენიუ 5 დღის განმავლობაში

დიეტა:

  1. დღე 1 - დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სითხე - ხილის წვენი, მწვანე ჩაი, წყალი;
  2. დღე 2 - დაამატეთ რბილი ბოჭკოვანი ხილი - ქლიავი, მანგო, ატამი;
  3. დღე 3 - დაამატეთ უმი ბოსტნეული, მწვანილი;
  4. დღე 4 - დაამატეთ მოხარშული ბოსტნეული;
  5. დღე 5 - დაამატეთ ფაფა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე).

ჩვეულ დიეტაში ადვილად შესვლისთვის, მენიუში უნდა ჩართოთ მოხარშული თევზი, უცხიმო ხორცი.

დასუფთავების ექსპრეს დიეტა:

  • საუზმე - დეტოქს კოქტეილი;
  • ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი;
  • ვახშამი - გაიმეორეთ საუზმე;
  • საღამოს - 200 მლ გვირილის ჩაი.

დეტოქსის დიეტის რეცეპტები

ყველა კერძი მზადდება უშუალოდ გამოყენებამდე მწვანილისა და ბოსტნეულის საფუძველზე.

  • დეტოქს კოქტეილი - ჯანჯაფილის ფესვის პატარა ნაჭერი გახეხეთ 200 მლ თბილ წყალში, გაწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენი, აურიეთ;
  • ბოსტნეულის სმუზი - დააბლენდერეთ კიტრი, მწვანე ვაშლი, 2-3 თეთრი კომბოსტოს ფოთოლი, 1/2 ლიმონი, მცირე რაოდენობით ჯანჯაფილის ფესვი, ცალი ნიახური, დაუმატეთ 200 მლ წყალი, ისევ ათქვიფეთ.
  • გამწმენდი სუპი - დაჭრილი ყაბაყი, სტაფილო, ნიახური, პომიდორი, 1 კბილი ნიორი მოხარშეთ 500 მლ წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში. დაუმატეთ შავი პილპილი, ოხრახუში, დაჭრილი ჩინური კომბოსტო, ადუღეთ 3 წუთი, გამორთეთ.
  • კომბინირებული სალათი - დავჭრათ მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდორი, კიტრი, ისპანახი, ხახვი, ჩინური კომბოსტო, გახეხილი სტაფილო, ნუში, ოხრახუში. მოასხით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

უკუჩვენებები

დეტოქს დიეტა უკუნაჩვენებია:

  • ბავშვები 18 წლამდე;
  • ახალგაზრდა ქალებისა და გოგონებისთვის მენსტრუაციამდე 7 დღით ადრე და 7 დღის შემდეგ;
  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით;
  • ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს;
  • გასტრიტისა და პეპტიური წყლულოვანი დაავადებისთვის;
  • ქოლეცისტიტისა და შარდის ბუშტის კენჭებისთვის;
  • აუტოიმუნური დაავადებების დროს (ლუპუსი, რევმატოიდული ართრიტი);
  • ამტანობის შეჯიბრებისთვის სპორტსმენების მომზადებისას.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 5 დღის განმავლობაში
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა ხილსა და ბოსტნეულზე არის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც აძლიერებს ადამიანის ჯანმრთელობას.სხეული არ გრძნობს შიმშილს და დისკომფორტს. ბოჭკოვანი ასუფთავებს ტოქსინებს, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ბევრი მონო-დიეტის თანდაყოლილი ნაკლი არ არის, როდესაც ორგანიზმს აკლია ვიტამინები და მინერალები.

ძირითადი წესები:

  • ჭამა უნდა იყოს წილადი, 5-ჯერ ან მეტი დღეში;
  • ხილს მიირთმევენ ქერქის გარეშე, მდიდარია ბოჭკოებითა და ვიტამინებით;
  • თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი, მცენარეული ჩაი, ხილისა და კენკრის დეკორქცია.

მომზადების მეთოდი - მოხარშვა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა. უმი ბოსტნეული ძალიან ჯანსაღი, მაგრამ არასაკმარისად დამაკმაყოფილებელია.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

კერძები არ საჭიროებს ფრთხილად მომზადებას, მათი არჩევანი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი სურვილისამებრ.

  1. დღე 1, 3:
    • საუზმე - კომბოსტოს და კიტრის სალათი, სოუსი - ლიმონის წვენი კამათ;
    • ლანჩი - ერთი ჭიქა ხილის წვენი;
    • ლანჩი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ტომატის წვენი;
    • საჭმელი - პომიდვრის და კიტრის სალათი ბულგარული წიწაკით;
    • ვახშამი - ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, უშაქრო ხილი.
  2. დღე 2, 4:
    • საუზმე - შემწვარი წიწაკა, ჭიქა სტაფილოს წვენი;
    • ლანჩი - ახალი ბოსტნეულის სალათი;
    • ლანჩი - ჩაშუშული კომბოსტო, ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
    • საჭმელი - ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი მწვანილით;
    • ვახშამი - პომიდვრის სალათი ზეთისხილით, უშაქრო ხილით.
  3. დღე 5:
  • საუზმე - 2 ვაშლი, სტაფილოს სალათი;
  • ლანჩი - გრეიფრუტ-მსხლის წვენი რბილობით;
  • ლანჩი - ყაბაყი ჩაშუშული პომიდორით და ბულგარული წიწაკით, ვაშლი;
  • საჭმელი - ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, ერთი ჭიქა ახალი ხილი.
  • ვახშამი - 2-3 ფორთოხალი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს დიეტა ძალზე ეფექტურია, ის აჯერებს ორგანიზმს მინერალებით, ვიტამინებით. ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ჭარბი წონის შემცირებას.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • დიარეა,
  • სისუსტე,
  • თეთრი საფარი ენაზე,
  • კიდურების ტრემორის გამოჩენა.

დიეტა 5 დღის განმავლობაში კვერცხზე

დიეტა 5 დღის განმავლობაში კვერცხზე
დიეტა 5 დღის განმავლობაში კვერცხზე

დიეტა დანიელმა დიეტოლოგებმა შექმნეს მათთვის, ვინც შიმშილს ვერ იტანს. კვერცხები დაბალკალორიული ცილის წყაროა, მათი გამოყენება არ მოქმედებს სისხლძარღვებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნაზე.

დიეტის პრინციპები. დიეტის საფუძველია ქათმის კვერცხები, სასარგებლო ვიტამინების, მიკროელემენტების და ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობის გამო. ისინი დაბალკალორიულია (მხოლოდ 70 კკალ). რეკომენდებულია მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება, მცენარეული ჩაის დალევა, ახლად გამოწურული წვენები.

დაშვებული და აკრძალული საკვები. დიეტაში შედის რბილად მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო ან ყველი (არაუმეტეს 14%), მჭლე კურდღლის, ხბოს ხორცი, ქათამი, უცხიმო რძე და კეფირი (არაუმეტეს 1% ცხიმი), ხილი (ვაშლი, ქლიავი)., ფორთოხალი), ბოსტნეული (ყაბაყი, კიტრი, პომიდორი).

აკრძალულია კარტოფილის, ბანანის, ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების, მაფინების, ყველა მარცვლეულის ჭამა წიწიბურას, ბანანის, ლობიოს, მანგოს, ფინიკის გარდა.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

ხუთდღიანი მენიუს რამდენიმე ვარიანტია, ყველგან მოხარშული კვერცხი გამოიყენება.

კლასიკური:

  • საუზმე - 2 კვერცხი, ფორთოხალი, მწვანე ჩაი;
  • ლანჩი - 1 კვერცხი, 100 გრ მოხარშული ქათამი, თევზი, მწვანილი, 2 ფორთოხალი;
  • ვახშამი - 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, 2 გრეიფრუტი.

საჭმელები შედგება კიტრის, სტაფილოს, მწვანილის, სასმელი წყლის ან ერთი ჭიქა იოგურტისგან.

მონო-დიეტა განსაზღვრავს ნებისმიერი პროდუქტის გამორიცხვას და მხოლოდ კვერცხის ჭამას შეუზღუდავი რაოდენობით. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.

კვერცხ-ციტრუსის დიეტა - კვერცხის დიეტა განზავებულია ციტრუსის ხილის გამოყენებით, რომლის ფერმენტები ანგრევს ლიპიდებს.

უკუჩვენებები და ჩვენებები

დიეტა მითითებულია მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, ასევე ყველა ჯანმრთელი ადამიანისთვის, ვისაც დიდი დრო არ აქვს საჭმლის მომზადებისთვის.

უკუჩვენებები:

  • ალერგია ქათმის კვერცხზე;
  • ორსულობა;
  • ძუძუთი კვება.

5 მწვანილის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა "5 მწვანილი" 5 დღის განმავლობაში
დიეტა "5 მწვანილი" 5 დღის განმავლობაში

5 დღიანი დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ დიეტას მცენარეული ინფუზიების გამოყენებით მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და წონის დაკლებისთვის.

დიეტის პრინციპები. ფიტო დიეტა განკუთვნილია დიეტაში ცილების რაოდენობის მკვეთრი შემცირებისთვის. მინიმალური კალორიები ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას, რასაც ახლავს სპეციალური ინსტრუქციის მიხედვით მომზადებული სასმელი.

ძირითადი წესები:

  • გამოიყენეთ მხოლოდ რეკომენდებული პროდუქტები;
  • ფაფის მომზადება წყლით;
  • არ გაცვალოთ დღეები.

მოსალოდნელი შედეგი - 5-8 კგ-ის დაკლება 5 დღეში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გამო.

ეფექტური დიეტური მწვანილი:

  • ცხიმის წვა - ლიმონის ბალახი, კოჭა, კურკუმა ანგრევს ლიპიდებს პრობლემურ ადგილებში;
  • დიურეზულები - სენა, გვირილა, ბურდოკი აშორებს სითხის მარაგს;
  • ნაღვლიანი - აშორებს ტოქსინებს, ახდენს ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას;
  • აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას - წიწაკა, კამა, კამა მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, მოცვი, ძირტკბილა, რევანდი არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას;
  • მადის დამწევი - წყალმცენარეები ფუკუსი, სპირულინა, კელპი, მატულობს, ქმნის გაჯერების გრძნობას, ანჟელიკა, მარშმლოუ ბაძავს გაჯერების მდგომარეობას.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

გამოიყენეთ ერთი კერძი მთელი დღის განმავლობაში, მცენარეული ჩაის თანხლებით.

მენიუ:

  1. დღე 1 - მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი, გაყოფილი 5 კვებაზე, ჩამოიბანეთ მწვანე ჩაით დარიჩინით და კოჭასთან ერთად;
  2. დღე 2 - გაყავით 5 დოზად 500გრ უცხიმო ხაჭო, დალიეთ 0,5ლ რძის ნარევი 0,5ლ საინფუზიო 1 ს.კ. ლ. მარიგოლდის ყვავილები;
  3. დღე 3 - გაყავით 5 დოზად 300გრ შვრიის ფაფა, წინასწარ შეავსეთ წყლით მთელი ღამით, დალიეთ ინფუზია 1 ჩ/კ. გვირილის ყვავილები ჭიქა მდუღარე წყალში;
  4. დღე 4 - გაყავით 5 დოზად წიწიბურას ფაფა, მოხარშული 200 გრ მარცვლეულისგან, დალიეთ წმინდა იოანეს ვორტის ინფუზია 200 მლ მდუღარე წყალში და 1 ჩ.კ. მწვანილი 1 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი.
  5. დღე 5 - დაყოფილია 5 კვებაზე 1, 5 - 2 კგ უმი ვაშლი. ვაშლის ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ ვარდის ნაყენი, რომელიც გაჟღენთილია 10-12 საათის განმავლობაში.

უკუჩვენებები

არ უნდა დაიცვან დიეტა ორსულებისთვის, ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიების მქონე პაციენტებისთვის.

გირჩევთ: