დიეტა მოხარშულ ბოსტნეულზე - მენიუები, მიმოხილვები, დიეტის სახეები

Სარჩევი:

დიეტა მოხარშულ ბოსტნეულზე - მენიუები, მიმოხილვები, დიეტის სახეები
დიეტა მოხარშულ ბოსტნეულზე - მენიუები, მიმოხილვები, დიეტის სახეები
Anonim

დიეტა მოხარშულ ბოსტნეულზე: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტა მოხარშულ ბოსტნეულზე
დიეტა მოხარშულ ბოსტნეულზე

მოხარშული ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. ამ სისტემის წყალობით, სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს ორი კვირისა, ვინაიდან ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცხოველური ცილები.

ბოსტნეულის დიეტამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • მიირთვით მინიმუმ 5 ჯერ დღეში.
  • ჭამა უნდა იყოს მცირე ულუფებით, რომლის საშუალო მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ.
  • საღამოს შვიდი საათის შემდეგ სრულიად უარი უნდა თქვათ საჭმელზე.
  • დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
  • დიეტის დროს თავი უნდა აარიდოთ მარილს.
  • ბოსტნეული უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში, მაგრამ არ უნდა მოხარშოთ.
  • მენიუ უნდა იყოს ფოკუსირებული ისეთ საკვებზე, როგორიცაა: სტაფილო, პომიდორი, ბადრიჯანი, ისპანახი, ბროკოლი.
  • რძის სასმელები უნდა შეირჩეს ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით.
  • აუცილებელია უარი თქვას ფქვილის კერძებზე, ტკბილეულზე, ალკოჰოლურ სასმელებზე, სოდა წყალზე, შემწვარ და ცხიმიან საკვებზე.

მენიუ ერთკვირიანი დიეტის მოხარშულ ბოსტნეულზე

საუზმე
  • მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული გოგრის ხიზილალა.
  • ასპარაგუსი და ნუში.
  • მოხარშული სიმინდი, პომიდორი.
  • სტაფილოს სალათი ორი ნაჭერი ჭვავის ფქვილის პურით.
  • სალათი: ბადრიჯანი + პომიდორი + წიწაკა. ქატო ფუნთუშა.
  • კარტოფილის პიურე და ბრიუსელის კომბოსტო.
  • ყაბაყი პომიდორით და კარტოფილით.
ლანჩები
  • წვნიანი კარტოფილით, ½ ნაწილი ბულგარული წიწაკა.
  • ჩაშუშული სტაფილო და კომბოსტო, კარტოფილის პიურე.
  • წვნიანი ბოსტნეულით.
  • პომიდვრის სუპი ახალ ფუნთუშაში.
  • წვნიანი თხილით და ბროკოლით პიურეს სახით.
  • წვნიანი გოგრით და პომიდვრით.
  • ბორში მწვანე ბოსტნეულით.
საჭმელები
  • ჭარხლის სალათი ნიორით და თხილით.
  • ბანანი და ნუში.
  • ვაშლი, კივი, ბანანი ასარჩევად.
  • გამომცხვარი ბადრიჯანი ნიგვზის სოუსით, ახალი კიტრი.
  • არტიშოკი მოხარშული ფიჭვის თხილით და ახალი ატმით.
  • ჟოლო და 2 ვაშლი.
  • გარგარი და არაქისი.
ვახშამი
  • ბოსტნეული ნიგვზის სოუსით.
  • ყვავილოვანი კომბოსტო და მწვანე ლობიო.
  • დაფქული კარტოფილი და სტაფილო.
  • მოხარშული ყაბაყი.
  • მოხარშული კარტოფილი.
  • წიწაკა დაფქული ბოსტნეულით.
  • მოხარშული ასპარაგუსი.

აკრძალული საკვები

აკრძალული პროდუქტები
აკრძალული პროდუქტები

საკვები, რომელიც აკრძალულია დიეტის დროს:

  • ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლის დალევა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, საკვები დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება და იწყებს ცხიმში დეპონირებას. მაქსიმუმი, რაც შეგიძლიათ დიეტის დროს, არის ერთი ჭიქა წითელი ღვინო.
  • მარილი, სანელებლები და სანელებლები აკრძალულია.
  • ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები უნდა ამოიღოთ მენიუდან. ჩაი და ყავა უნდა დალიოთ შაქრის გარეშე.
  • ფასტ-ფუდი და კომფორტული საკვები მაგიდაზე არ არის დაშვებული.

მოხარშული ბოსტნეულის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოხარშულ ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ სითბოს დამუშავების დროს პროდუქტები კარგავს ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების 70%-მდე. ამიტომ უმჯობესია ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშოთ

დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ეს შესაძლებელია იმის გამო, რომ ბოსტნეული შეიწოვება ორგანიზმის მიერ თითქმის 100%.

მოხარშული დიეტის ჯიშები

კლასიკური

კლასიკური
კლასიკური

კლასიკური მოხარშული დიეტა მოიცავს შემდეგი საკვების მიღებას:

  • ბოსტნეული მოხარშული სახით.
  • მოხარშული კვერცხი.
  • შეზღუდულია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება.
  • ღვიძლი, ქათმის ფილე, თევზი, დიეტური ხორცი.
  • რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
  • ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი. მარცვლეული უნდა მოხარშოთ წყალში.
  • დაშვებული სასმელებიდან: მწვანე ჩაი, ხელნაკეთი წვენები, გაზიანი წყალი. აკრძალულია შაქრის დამატება ნებისმიერ სითხეში.

ყველა პროდუქტი, რომელიც შეტანილია დამტკიცებულ სიაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტური კერძების მოსამზადებლად.

გრძელვადიანი

Გრძელვადიანი
Გრძელვადიანი

გრძელვადიანი მოხარშული დიეტა განკუთვნილია 37 დღის განმავლობაში. ქლიავის ხაზი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის ადამიანის სხეულის საწყისი მასა. ფიზიკურ აქტივობას და ორგანიზმის ადაპტაციას დიეტის ცვლილებებთან გავლენას ახდენს.

დიეტის პირველი 10 დღის განმავლობაში მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. სერვირების მოცულობა შეზღუდულია წონის დაკლების მადის გამო. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კიტრი და 2 მწვანე ვაშლი.

შემდეგ, შვიდი დღის განმავლობაში მენიუში შედის თევზი, მაგრამ არა უმეტეს 120 გ დღეში. ამ შვიდი დღის შემდეგ, დიეტა კვლავ იცვლება, რადგან მასში ქათმის მკერდი შეჰყავთ. მას მიირთმევენ 10 დღის განმავლობაში. ქათმის ხორცის რაოდენობა დღეში ასევე უდრის 120 გ-ს, დანარჩენი საკვები არის მოხარშული ბოსტნეული.

დიეტა მთავრდება საქონლის ხორცის დიეტური ნაწილისა და ორი მთლიანი მარცვლეულის პურის მენიუში გაცნობით. ამ დიეტას იცავდნენ ბოლო 10 დღის განმავლობაში.

კვერცხი

კვერცხი
კვერცხი

მოხარშული კვერცხის დიეტა მოიცავს 2-3 კვერცხის ჭამას. თქვენ უნდა მოხარშოთ პროდუქტი მაგრად მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი, მათე და მწვანე ჩაი მთელი დიეტის განმავლობაში.

კვერცხის დიეტა გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა. პირველი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,6-დან 1 კგ-მდე ჭარბი წონა. თუ დაიცავთ ყველა წესს, მაშინ დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 კგ ცხიმი. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ.

კვერცხის დიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი. ამისათვის, დაწყებამდე ერთი დღით ადრე, თქვენ უნდა იკვებოთ მსუბუქ მენიუში.

შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი კვება და აუცილებლად მიირთვით 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ყოველდღე.

კარტოფილი

მოხარშული დიეტის კარტოფილის ვერსიისთვის უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ახალგაზრდა ძირეული კულტურები. კარტოფილი კანში უნდა მოხარშოთ, რაც მასში ვიტამინებისა და მინერალების მაქსიმალურ რაოდენობას შეინარჩუნებს. ხარშვისას კერძს მარილი არ ემატება.

სამდღიანი მენიუს ვარიანტი მოიცავს პროდუქტების გამოყენებას ცხრილიდან

დღე საუზმე ლანჩი ვახშამი
პირველი კარტოფილი - 150 გ, ერთი ჭიქა კეფირი 0, 3 კგ კარტოფილი, ჭიქა მწვანე ჩაი 0, 4ლ კეფირი
მეორე ჭიქა იოგურტი 0, 3 კგ კარტოფილი და ჭიქა ჩაი 0, ლ რძე, 150 გრ კარტოფილი
მესამე 150გრ კარტოფილი 0, 3 კგ კარტოფილი, ჭიქა კეფირი წყალი

ჭარხალი

ჭარხალი
ჭარხალი

დიეტის ჭარხლის ვერსია საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა კვირაში. მთელი კვირა ჭარხალი უნდა მიირთვათ. მისგან მზადდება სალათები, რომლებსაც იოგურტი, ნიორი ან ჩირი აგემოვნებენ.

ასევე, დიეტის დამატება შესაძლებელია რძის სასმელებით, სხვა ბოსტნეულით, ხორცით და თევზით, მთელი მარცვლეულის პურით, ბრინჯით, კვერცხით და ყველით.

ერთი დღის საჩვენებელი მენიუ ასეთია:

  • პირველი კვება: იოგურტი და ორი ტოსტი.
  • მთავარი კვება: ჭარხლის სალათი ყველით და ნიორით.
  • ბოლო კვება: მოხარშული თევზი, ბრინჯი, ახალი კიტრი.

თითოეული განტვირთვის დღე დიეტაზე მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ 1 კგ-მდე ჭარბი წონა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ 2 კგ მოხარშული ჭარხალი სელის ზეთით. ბოსტნეულის მთელი მოცულობა იყოფა 6 კვებად.

თევზი

თევზი
თევზი

მოხარშული დიეტის თევზის ვერსიის ხანგრძლივობა 14 დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 8 კგ ჭარბი წონა.

პირველი შვიდი დღის განმავლობაში მხოლოდ თევზის ჭამა შეიძლება. დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს.

მეორე კვირის მენიუს უნდა დაემატოს ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ კარტოფილი, არამედ სტაფილო. კარგია ვაშლის, ფორთოხლის და გრეიფრუტის ჭამა ჭამის დროს.

თევზმა უნდა აირჩიოს უცხიმო ჯიშები, როგორიც არის ყვავილი, ჰაკი, კობრი, ტუნა და ა.შ. ცხიმიანი თევზი 100 გ შეიცავს დაახლოებით 180 კკალს, მაგრამ თევზის სახეობების ჩამოთვლილი წარმომადგენლები გაცილებით ნაკლებკალორიულია. 100 გრ ასეთი თევზი შეიცავს არაუმეტეს 120 კკალ-ს.

ქათამი

მოხარშული დიეტის ქათმის ვერსია სტანდარტული მარხვის დღეების მსგავსია. ასეთი დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს სამი დღისა. მენიუს მთავარი ინგრედიენტი ქათმის მკერდია.

სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ქათმის ხორცი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 2-3 კგ-ით.

რეცეპტები მოხარშული ბოსტნეულიდან

ბოსტნეულის წვნიანი

Ბოსტნეულის წვნიანი
Ბოსტნეულის წვნიანი

კერძის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ შემდეგი პროდუქტები:

  1. 0.5 კგ კომბოსტო.
  2. სტაფილო - 5 ცალი
  3. 0.5 კგ მწვანე ლობიო.
  4. ბულგარული წიწაკა - 2 ც.
  5. კამა და ოხრახუში.

ყველა ბოსტნეული დავჭრათ და ვხარშოთ სანამ არ დარბილდება, ისე რომ სუპის ბულიონი დარჩეს. მომზადების დრო 15 წუთია. სუფრასთან მიტანის წინ კერძს ასხამენ მწვანილებით.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

ბოსტნეულის ჩაშუშული
ბოსტნეულის ჩაშუშული

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

  • ყაბაყი და ბადრიჯანი.
  • სტაფილო და პომიდორი.
  • ხახვის თავი.
  • ტკბილი წიწაკა.
  • ნიორი.

ჩაშუშვის ყველა ინგრედიენტი დაფქული, ჩაშუშული ქვაბში. თუ ბოსტნეული იწყებს წვას, მაშინ მას წყალი ემატება. სამზარეულოს დრო საშუალოდ ნახევარი საათია. დაჭრილი მწვანილი და ნიორი უნდა დაამატოთ მომზადების ბოლოს.

მოხარშული სტაფილოს სალათი

მოხარშული სტაფილოს სალათი
მოხარშული სტაფილოს სალათი

მისი მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

  • 0, 25 კგ სტაფილო.
  • სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი.
  • სუფრის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში.
  • ნივრის კბილი პრესის მეშვეობით.

მოხარშული სტაფილო, გახეხილი, შერეული სხვა ინგრედიენტებთან. სუფრასთან მიტანამდე სალათი შედგით მაცივარში 2-3 საათით.

თბილი ბადრიჯნის სალათი

თბილი ბადრიჯნის სალათი
თბილი ბადრიჯნის სალათი

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი კომპონენტები:

  • 0, 1 კგ ბადრიჯანი, ამდენივე ტკბილი წიწაკა და პომიდორი.
  • 50 გ ადიღეური ყველი.
  • მწვანილი და ლიმონის წვენი.

ყველა ბოსტნეული დავჭრათ, ყველი დავჭრათ სალათად. სალათის სოუსი არის ლიმონის წვენი. კერძი გააფორმეთ დაჭრილი მწვანილით.

გირჩევთ: