დიეტა "მინუს 2 კგ კვირაში"

Სარჩევი:

დიეტა "მინუს 2 კგ კვირაში"
დიეტა "მინუს 2 კგ კვირაში"
Anonim

დიეტა "მინუს 2 კგ კვირაში"

წონის სწრაფი კლება არ არის ჯანსაღი. რაც უფრო ნელა იკლებს ადამიანი წონაში მით უფრო ნაკლებ ზიანს აყენებს საკუთარ სხეულს. "კვირაში მინუს 2 კგ" დიეტა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ხანგრძლივ შედეგს და დაკარგული კილოგრამები მოკლე დროში აღარ დაბრუნდება. არსებობს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური.

მინუს 2 კგ დაბალკალორიულ დიეტაზე

მინუს 2 კგ
მინუს 2 კგ

რადგან დიეტას დაბალკალორიულს უწოდებენ, ცხადი ხდება, რომ წონის დაკლება მიიღწევა კილოკალორიების ყოველდღიური მიღების შემცირებით. ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია დათვალოთ კილოკალორიების რაოდენობა, რომელსაც შეიცავს ყველა მოხმარებული საკვები.ამიტომ, ასეთი დიეტა არ არის ზარმაცი ადამიანებისთვის. თუ მენიუ არასწორად არის შედგენილი, მაშინ წონის დაკლება შეუძლებელი იქნება. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული საჭმლის კალორიული შემცველობის გათვალისწინება.

დიეტის პრინციპები

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქრეს, ქალის ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს. ზოგიერთ შემთხვევაში რეკომენდებულია მისი შემცირება 1000 კკალამდე. ყველაზე მკაცრი დიეტაა 800 კკალ დღეში, მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ ასეთი დიეტის დაცვას, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

დაბალკალორიულმა დიეტამ სასურველი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია მისი აგება შემდეგ პრინციპებზე:

  • დღიური დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს 20-30%-ით. უფრო მეტიც, მენიუდან, პირველ რიგში, უნდა ამოიღოთ ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.
  • აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილოვან კერძებზე, ამ შემთხვევაში კუნთოვანი მასა არ „დაიწვება“, მხოლოდ ცხიმის მარაგი გაქრება.
  • აუცილებელია მენიუდან გამორიცხოთ ეგრეთ წოდებული "სწრაფი" ნახშირწყლები - ეს არის შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი სასმელები, უმაღლესი ხარისხის თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პური.
  • რეკომენდებულია მარილის ყოველდღიური მიღების შეზღუდვა.
  • ალკოჰოლი მთლიანად ამოღებულია მენიუდან.
  • ჭამე დღეში მინიმუმ 5-ჯერ, მცირე ულუფებით.

დაშვებული და აკრძალული საკვები

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება სამზარეულოსთვის, უნდა იყოს დაბალკალორიული, მაგრამ შეიცავდეს ვიტამინებისა და მინერალების მაქსიმალურ კომპლექტს.

აკრძალული და ნებადართული საკვების სია ასეთია:

  • ხორბლის პური ჩანაცვლებულია ჭვავის პურით, რომელიც ცხვება მთლიანი ფქვილისგან. აკრძალულია უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი, იგივე ეხება მაფინებსა და ფენოვან ნამცხვრებს.
  • სუპის პორცია უნდა იყოს 250-300 მლ. სუპები უნდა მომზადდეს ბოსტნეულისგან, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარცვლეული. მენიუში კარგია კომბოსტოს წვნიანი, ბორში, მწნილი, ოქროშკა, ჭარხალი. ასევე ნებადართულია სუპის მოხარშვა მჭლე ხორცზე, უკან ფრინველზე და თევზზე. აკრძალვა მოიცავს კარტოფილის სუპებს, ლობიოს სუპებს, რძის სუპებს მაკარონით, სქელი მარცვლეულის სუპებს.
  • დაშვებულია ხორცპროდუქტები, როგორიცაა ძროხის, ხბოს, ღორის ხორცი. მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კურდღლის ან ფრინველის ხორცი (ინდაური, ქათამი), უცხიმო თევზი (ვირთევზა, ღვეზელი, ღვეზელი), შეგიძლიათ მიირთვათ ძროხის ჟელე. აკრძალულია ხორცის ისეთი სახეობები, როგორიცაა იხვი, ბატი, ბატკანი. არ მიირთვათ სოსისები, ძეხვეული, ძეხვეული, ლორი, ხორცის კონსერვი.
  • დაშვებული ზღვის პროდუქტები: scallops, oysters, mussels, shrimp, squid. აკრძალული ზღვის პროდუქტები: დაკონსერვებული ცხიმიანი თევზი, თევზის ხიზილალა, შებოლილი და დამარილებული თევზი.
  • დაშვებული რძის პროდუქტები: რძე და რძის სასმელები (ცხიმიანობა 1,5%-მდე), ხაჭო (ცხიმიანობა 5%-მდე), უცხიმო ყველი.აკრძალული რძის პროდუქტები: ყველა ცხიმიანი და მარილიანი ყველი, ცხიმიანი ხაჭო, მომინანქრებული ხაჭო, ტკბილი იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნაღები, რძე 1,5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.
  • მიირთვით კვირაში 3-4 კვერცხი. მათი მომზადება ნებადართულია შეწვის გარდა ნებისმიერი ფორმით.
  • მარცვლეულის მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით, კარგია მათი დამატება სუპებში. შეგიძლიათ მოამზადოთ წიწიბურა, ქერი და ქერის ფაფა, მაგრამ მცირე ულუფებით. აკრძალვის ქვეშ ხვდება ისეთი მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი და სემოლინა. არ ჭამოთ მაკარონი.
  • ბოსტნეული, რომლის ჭამა შეიძლება შეუზღუდავად: პომიდორი, კიტრი, ახალი კომბოსტო, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ბოლოკი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, გოგრა, ზღვის მცენარეები. ნებადართულია სოკოც. ბოსტნეულის შეზღუდვა: კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, ყველა მწნილი და დამარილებული ბოსტნეული.
  • დასაშვებია ხილისა და კენკრის ჭამა, რომელთა კალორიული შემცველობა არ აღემატება 45 კკალ-ს 100 გ-ზე მათ შორის: საზამთრო, მოცვი, მანდარინი, ალუბლის ქლიავი, ლიმონი, მაყვალი, ღრუბელი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი, ატამი, ვაშლი, კომში, მარწყვი, მოცვი და ა.შ.აკრძალულია: ბანანი, ფინიკი, ქიშმიში, ყურძენი.
  • მენიუში შეტანილი დესერტები: სორბიტოლით, ქსილიტოლით, მეთილცელულოზით მომზადებული მუსები და ჟელე. აკრძალულია: თაფლი, ჟელე, ნაყინი, ტკბილი სასმელები, ჯემი.
  • შეზღუდული რაოდენობით შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარაქი და მცენარეული ზეთები. კულინარიული ცხიმები და ხორცის ცხიმი სრულიად აკრძალულია.
  • დაშვებული სასმელები: კენკრის წვენები, ჩაი, ყავა, ხილის წვენები რბილობით. აკრძალული სასმელები: ყურძნის წვენი, კაკაო.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

პირველი საუზმე მეორე საუზმე მთავარი კვება საჭმელი ვახშამი
1 შვრიის ფაფა წყალზე, სუფრის კოვზი ქიშმიში, ყავა. ჭიქა იოგურტი, პური. 100გრ ქათმის მკერდი, 100გრ ყავისფერი ბრინჯი, პომიდორი, წყალი. იოგურტი 1, 5% ცხიმი, კივი. ბოსტნეულის სალათი, პური.
2 წიწიბურას ფაფა მცენარეული ზეთით, ყავით. 150გრ ხაჭო, ვაშლი, მდუღარე წყალი. ბოსტნეული საქონლის ხორცით, ჩაი. წვენი, პური. შემწვარი თევზი, ფოთლის სალათი ლიმონის წვენით და მწვანე ჩაით.
3 მოხარშული კვერცხი, ყავა, 2 პური. 10 თხილი, მსხალი, წყალი. 50გრ ყველი, ზღვის პროდუქტები ლიმონის წვენის სალათით, ჩაი. კეფირი მწვანილით. ორთქლზე მოხარშული კვერცხის ცილა ომლეტი, პომიდვრის და მწვანილის სალათი, მდუღარე წყალი.
4 შვრიის ფაფა წყალზე, გრეიფრუტი, ყავა. 200 0% ცხიმიანი ხაჭო, მწვანილის ბოლოკი, მწვანე ჩაი. ხბოს ხორცის ჩაშუშული (150გრ), მწვანე ბარდა, წყალი. პომიდვრის, სოკოს და ხახვის ჩაშუშული, შავი ჩაი. მოხარშული კარტოფილი, სალათის ფოთოლი, წყალი.
5 პური, გარგრის ჩირი, ყველი, ყავა. კვერცხი, ბოსტნეულის წვენი. სოლიანკა სოკოთი, მწვანე ჩაი. 0% ცხიმიანი ხაჭო, ვაშლი, შავი ჩაი. შემწვარი ვირთევზა, სალათის ფოთოლი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი.
6 წიწიბურას ფაფა ზეითუნის ზეთით (სუფრის კოვზი), ყავა. ყველი, პომიდორი მწვანილით. შემწვარი მჭლე თევზი, 1 მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი. ფორთოხალი, ჭიქა 1,5% ცხიმიანი იოგურტი. 200 გრ მოხარშული კრევეტები, სალათის ფოთოლი, მდუღარე წყალი.
7 ხაჭო, კენკრა, შავი ჩაი. ჭიქა ხაჭო პური. ღუმელის თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მდუღარე წყალი. მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, მწვანე ჩაი. კომბოსტოს სალათი, მოხარშული უცხიმო ხორცი (150გრ), მდუღარე წყალი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დაბალკალორიული დიეტის სარგებელი მოიცავს შემდეგს:

  • მომზადების პროდუქტები იაფია და შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ მაღაზიაში.
  • დიეტა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა.
  • შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.
  • დიეტა ადვილად ასატანია, რადგან არ საჭიროებს კვების ჩვევების რადიკალურ ცვლილებას.
  • არ არის საჭირო ექიმთან კონსულტაცია, რადგან დიეტა არ აწუხებს ორგანიზმს და არ აზიანებს მას.

დაბალკალორიული დიეტის უარყოფითი მხარე შემდეგია:

  • მომსახურება მნიშვნელოვნად შემცირდება. შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზის გაჩენა, დეპრესიის განვითარება.
  • თუ ვიტამინებითა და მინერალებით დაბალ საკვებს ირჩევთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბერიბერი.
  • მოგიწევთ არა მხოლოდ კილოკალორიების რაოდენობის დათვლა, არამედ საჭმლის მომზადებისთვის გამოყენებული პროდუქტების შემადგენლობის შესწავლაც.

მინუს 2 კგ ბოსტნეულის დიეტაზე

მინუს 2 კგ ბოსტნეულის დიეტაზე
მინუს 2 კგ ბოსტნეულის დიეტაზე

ბოსტნეულის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი. ამ დიეტის გეგმის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 7 კგ-მდე. სპეციფიკური მაჩვენებლები დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

კარგია ბოსტნეულის დიეტის დაცვა მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, სიმსუქნე პაციენტებისთვის.უმჯობესია წონის დაკლება შემოთავაზებული მეთოდის მიხედვით დაიწყოთ ზაფხულში ან შემოდგომის პირველ თვეებში. ამ დროს მაღაზიების თაროებზე ბოსტნეული უხვადაა წარმოდგენილი და მათი ფასი ძალიან ხელმისაწვდომია. არ არის რეკომენდებული ამ კვების რეჟიმის გამოყენება წელიწადში ერთხელ.

დიეტის პრინციპები. დღეში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ბოსტნეული. ისინი შეიძლება მოხარშული ან უმი ჭამა. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ხორციანი კერძი, მაგრამ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი. ასევე დასაშვებია რძის პროდუქტები (არაჟანი, ხაჭო, იოგურტი, რძე), სიმინდის ფანტელები.

უმჯობესია აირჩიოთ ყვითელი ან მწვანე ბოსტნეული.

მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

დაშვებული და აკრძალული საკვები

დაშვებული საკვები ბოსტნეულის დიეტაზე:

  • პომიდორი და კიტრი;
  • ყაბაყი და ბადრიჯანი;
  • კომბოსტო და სტაფილო;
  • ხახვი;
  • სალათი, ტკბილი წიწაკა, ბოლოკი;
  • ლობიო;
  • სოკო;
  • მწვანე ვაშლი, საზამთრო, ნესვი, ატამი, გარგარი;
  • კეფირი, რძე, ხაჭო, იოგურტი 0% ცხიმის შემცველობით;
  • შვრიის ფაფა;
  • ჭვავის პური;
  • კვერცხი.

საჭმელი უნდა მიირთვათ უმი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, შემწვარი. სალათები უნდა იყოს ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. შეგიძლიათ კერძებს ოდნავ მოაყაროთ მარილი, დაუმატოთ ცოტა სანელებელი. კარგია თუ არის შესაძლებლობა, მარილი სოიოს სოუსით ჩაანაცვლოთ.

შემდეგი საკვები არ უნდა მიირთვათ:

  • ლარდი, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი;
  • საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი;
  • ცხიმიანი ბულიონები;
  • მაიონეზი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

1 საუზმე 2 საუზმე ლანჩი საჭმელი ვახშამი
1 კეფირი, ხილი, ტოსტი ზეითუნის ზეთით, პომიდორით და მწვანილებით. ხილი. მჟავე და ისპანახი ნივრის კარაქით, ბოსტნეული ბრინჯით. ხილი. რიზოტო.
2 ხილი, პიტა რეჰანითა და ჰუმუსით, ჩაი პიტნის ფოთლებით. პომიდორი ყველით და რუკოლით. რატატუი, ნიახური ყველით. ხილი. ყაბაყი ყველით ღუმელში.
3 ხილი, ავოკადოს ტოსტი, სეზამის თესლი და ზეითუნის ზეთი, ცხელი შოკოლადი რძით. ხილი. ახალი ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ტაბულე. ხილი. ლობიო პომიდორით და თხილით.
4 ხილი, გუაკამოლე ტოსტი, ჩაი. ხილი. ნიახური სალსით, პომიდორი ღუმელში. ხილი. პილაფი ყაბაყით.
5 სალათი წიწაკით და ბადრიჯნით, ჩაი. ხილი. ფხალის პური, ჭანფოტა. ვაშლის სმუზი. შემწვარი ბოსტნეული.
6 ტოსტი ბოსტნეულის ხიზილალათ, ქლიავი თაფლით, მცენარეული დეკორქცია. ჭარხალი ცერეცით ღუმელში. აჯაფსანდალი, ხაჭო თაფლით და თხილით. ხილი. ბადრიჯანი პომიდორით და ყველით ღუმელში.
7 ომლეტი კვერცხით, ნიორით, ყაბაყით და ტკბილი წიწაკით, ჩაი. ხილი. მწვანე ლობიო პომიდვრით, მიდიის ჩაშუშული. ახალი ბოსტნეული. ფეტუჩინი ყაბაყით.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბოსტნეულის დიეტის უპირატესობები შემდეგია:

  • სახის კანი ხდება ჯანსაღი და თანაბარი.
  • აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.
  • გრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობის მატებას, სიმსუბუქე ჩნდება სხეულში.
  • ქრონიკული დაავადებების რეციდივები ნაკლებად სავარაუდოა.
  • წონა სტაბილურად იკლებს.
  • სხეულის თავდაცვა იზრდება.
  • განწყობა უმჯობესდება, დეპრესია ქრება.

არ უნდა ჩაერთოთ ბოსტნეულის დიეტაში, რადგან ადამიანს სჭირდება ცხოველური ცილა. არ არის საკმარისი მცენარეული საკვებიდან მოპოვებული. ცხოველური ცილის გარეშე ორგანიზმის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია, რადგან ეს მათთვის მთავარი სამშენებლო მასალაა. ამიტომ, არ უნდა ივარჯიშოთ ბოსტნეულის დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში (მაქსიმუმ 9 დღე).

ექსპერტები გვირჩევენ მარხვის დღეებს ბოსტნეულზე.

დიეტის დროს უნდა შეწყვიტოთ სპორტი. შეგიძლიათ მხოლოდ მოკლე სირბილის გაკეთება, დილის ვარჯიშები.

ბოსტნეული დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის ნაწლავების აშლილობის ალბათობა, ვინაიდან დიეტის დროს ძირითადი აქცენტი კეთდება ბევრ ბოჭკოს შემცველ საკვებზე.

მინუს 2 კგ ვეგეტარიანულ დიეტაზე

მინუს 2 კგ ვეგეტარიანულ დიეტაზე
მინუს 2 კგ ვეგეტარიანულ დიეტაზე

ვეგეტარიანული დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ქალებში მთელ მსოფლიოში. იგი თითქმის წამყვან პოზიციას იკავებს დიეტის საერთო სისტემაში. მიუხედავად იმისა, რომ ვეგეტარიანული დიეტა ერთი შეხედვით ცალმხრივად გამოიყურება, ის ძალიან დაბალანსებულია.

ვეგეტარიანული დიეტა არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას იძლევა, არამედ გააუმჯობესოს საკუთარი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

დიეტის პრინციპები

ვეგეტარიანული დიეტის ნებისმიერი ვარიაცია ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

  • მენიუში ყველა საკვები უნდა იყოს მცენარეული.
  • ცხოველური ცხიმები და ცილები იცვლება მცენარეული კოლეგებით.
  • შეავსეთ სალათები და მზა კერძები ზეითუნის ზეთით. მაიონეზი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები არ უნდა გამოიყენოთ ამ მიზნით.
  • საჭმელი შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე და ღუმელში.
  • მავნე საკვები უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით: ტკბილეული - ჩირი, ცქრიალა წყალი - ჩაი, შაქარი - თაფლი.
  • მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.
  • სანამ ვეგეტარიანული დიეტით დაიწყებთ წონის დაკლებას, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მას არ აქვს რაიმე უკუჩვენება.
  • მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რაც ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით გაჯერებს.

დაშვებული და აკრძალული საკვები

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ვეგეტარიანული დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

  • მარცვლეული, თხილი, პური, მუსლი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა, ბარდა, ოსპი, ლობიო, მაკარონი, კუსკუსი, გოგრის თესლი, სეზამის მარცვლები, ქიშმიში.
  • ბოსტნეული: კარტოფილი, ხახვი, ისპანახი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, სტაფილო, მწვანილი, გოგრა, პომიდორი, კიტრი, ნიახური, ჯანჯაფილის ფესვი, ლიმონი, ნიორი, ბროკოლი, ავოკადო, ტკბილი წიწაკა, ჭარხალი, სიმინდი, მწვანე ბარდა.
  • მწვანილი: როზმარინი, ორეგანო, რეჰანი და სხვ.
  • სანელებლები: ქინძი, დარიჩინი, კუმინი, შავი პილპილი.
  • ზეითუნის და სეზამის ზეთი.
  • მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
  • არაჟანი, იოგურტი, ხელნაკეთი მაიონეზი, კარაქი.
  • ყველი: სულგუნი, მოცარელა, პარმეზანი, ფეტა, ყველი.
  • მარილი.
  • მუქი შოკოლადი.
  • ფქვილი, სოდა, სახამებელი.

მენიუ უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს წარმოდგენილი ცხრილიდან:

ხილი ბოსტნეული ზეითუნის ზეთი კოფეინის გარეშე ყავა
კარტოფილი ქერი მწვანე ჩაი ბრინჯი გაუსუფთავებელი
ლობიო მარცვლეული ბოსტნეულის მაკარონი მარცვლეულის პასტა
თხილი ტოფუ კანოლას ზეთი ქოქოსის ზეთი
სოია წყალი სიმინდის ჩიფსები სიმინდის ფქვილის ნამცხვრები

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

პირველი კვება მთავარი კვება ვახშამი
1 წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულის წვნიანი ხილის სალათი, შემწვარი ქატო პური მოხარშული ტურფა, ორთქლზე მოხარშული ბადრიჯანი და ჭარხალი
2 ხაჭო, კენკრა, უცხიმო იოგურტი სოკოს სუპი, ბორში, კარტოფილი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ორი ვაშლი მოხარშული ბროკოლი, ჭიქა ხაჭო რძე, ქატო პური
3 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, პომიდვრის ტოსტი, ყველი ვაშლის და ნიახურის სალათი, სანელებლები ჭარხლის ჩაშუშული ყაბაყით, ჭვავის პური
4 ძროხის სიცოცხლე, მოხარშული კვერცხი, სტაფილო, მწვანილი მარინირებული სიმინდი, ბრინჯი, ბულგარული წიწაკა სოკოთი, ორი ფორთოხალი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, სოკო
5 ბრინჯი, მსხალი, ვაშლი, ხელნაკეთი იოგურტი ყვითელი და წითელი ბოსტნეული, გრეიფრუტი, მარცვლეულის პური კარტოფილი ღუმელში, პომიდორი, ნიახური მცენარეული ზეთით
6 ბანანი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, კვერცხი, იოგურტი წვნიანი ბოსტნეულით, 2 კივი, ზღვის მცენარეები გამომცხვარი ბოსტნეული
7 კვირის განმავლობაში შეთავაზებული ნებისმიერი საუზმე ნებისმიერი სადილი თქვენი არჩევანით ნებისმიერი ვახშამი თქვენი არჩევანით

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ვეგეტარიანული დიეტის უპირატესობები შემდეგია:

  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ ზედმეტი წონა კვირაში. ორი კილოგრამი გარანტირებული გაქრება, მაგრამ მხოლოდ დიეტის ყველა წესის დაცვით.
  • სხეული გაწმენდილი და ჯანმრთელი გახდება.
  • შესაძლებელია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.
  • იგრძენი თავი უკეთ.
  • დიეტა არ არის მშიერი, პროდუქტების არჩევანი საკმაოდ მრავალფეროვანია.
  • კერძების მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება.
  • დიეტა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ გონებრივი შესაძლებლობები, გაზარდოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ვეგეტარიანული დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს:

  • სხეული განიცდის ცხოველური ცხიმებისა და ცილების ნაკლებობას.
  • ხორცისა და თევზის მოყვარულებს გაუჭირდებათ ამ დიეტის დაცვა.

გირჩევთ: