მარწყვის დიეტა წონის დაკლებისთვის

Სარჩევი:

მარწყვის დიეტა წონის დაკლებისთვის
მარწყვის დიეტა წონის დაკლებისთვის
Anonim

მარწყვის დიეტის არსი

მარწყვის დიეტა
მარწყვის დიეტა

მარწყვის დიეტის დაწყება საუკეთესოა ამ გემრიელი და ჯანსაღი კენკრის სიმწიფის პერიოდში, როდესაც ისინი თითქმის ყველა დახლზე გვხვდება. მხოლოდ ხუთი კენკრა შეიცავს იმდენივე ჯანსაღ ვიტამინ C-ს, რამდენიც ერთი დიდი ფორთოხალი. ასევე უნდა აღინიშნოს მარწყვში ფოლიუმის მჟავას არსებობა, რომელიც ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.

მარწყვის ყოველდღიური მოხმარება ეხმარება ნაღვლის ბუშტსა და თირკმელებს, ახდენს მაღალი წნევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გულის მუშაობას. მარწყვი კარგად აქრობს ზედმეტ წონას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ თუ გიყვართ ეს კენკრა და არ ხართ ალერგიული მასზე, აუცილებლად სცადეთ წონაში დაკლება მარწყვის დიეტით.

მარწყვის დიეტის არსი

წონის დაკლების კურსის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ოთხიდან რვა დღემდე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 ზედმეტი კილოგრამი. ბუნებრივია, მარწყვის დიეტის დაცვისას აქცენტი კეთდება მარწყვზე (რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 650 გრ ახალი კენკრის ჭამა). თუმცა ეს კვების სისტემა არ მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის გამოყენებას.

დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ცილებს (თევზი, ინდაური, ქათამი, ხაჭო, ყველი, რძე, კეფირი) და ნახშირწყლები (შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პური, ხილი, ბოსტნეული). თუმცა, დიეტის ხანგრძლივობისთვის შაქარი და ფქვილის პროდუქტები მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ასევე გამორიცხულია ცხოველური წარმოშობის ცხიმები - აკრძალულია ძეხვი და ცხიმოვანი ჯიშის ხორცი, ქონი, კარაქი, ნაღები.

მარწყვის დიეტა შესანიშნავია ამ ჯანსაღი კენკრის მოყვარულებისთვის, დანარჩენებს კი შეუძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია სხვა სეზონური ხილით - მაყვალი, ჟოლო, მოცვი. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და მოგიხსნით ერთფეროვნებას.

სამწუხაროდ, ასეთი კვების სისტემა ითვალისწინებს რიგ უკუჩვენებებს. მარწყვი საკმაოდ ძლიერი ალერგენია და, შესაბამისად, პირველი ორი დღის განმავლობაში ალერგიით დაავადებულებმა გულდასმით უნდა აკონტროლონ თავიანთი კეთილდღეობა. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მონელების დარღვევა, ქავილი ან გამონაყარი, ლორწოვანი გარსების შეშუპება, ცხვირიდან გამონადენი, ცემინება ან თვალების წყლიანი მდგომარეობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა. ასევე უკუნაჩვენებია ზოგიერთ სხვა დაავადებაში (კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის დროს, უროლიტიზის დროს). ზოგადად, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

შეიტყვეთ მეტი: რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს მარწყვს?

მარწყვის დიეტის მენიუ

გთავაზობთ მარწყვის დიეტის მენიუს ნიმუშს ერთი კვირის განმავლობაში.

დღე პირველი:

კვების დრო კერძების დასახელება
საუზმე 250გრ ბანანის და ვაშლის შერეული მარწყვი
მეორე საუზმე მარწყვი - 100გრ; შეურიეთ ბლენდერში უცხიმო რძე - 100 მლ. დაამატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი
ლანჩი შეურიეთ 300გრ მოხარშულ ასპარაგს 150გრ მარწყვს, დაამატეთ ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე და კიტრი.
საჭმელი 150გრ მარწყვს დაუმატეთ ცოტაოდენი უცხიმო იოგურტი. ასევე დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა და ცოტა თაფლი
ვახშამი დაჭერით ორიოდე კარტოფილი კანში, დაუმატეთ 50გრ ხაჭო (უცხიმო), 100გრ მარწყვი, ნახევარი ხახვი. შეურიეთ ლიმონის წვენი (ჩაის კოვზი) და 50 გრ უცხიმო იოგურტი და შეაზავეთ კერძი

მეორე დღე:

კვების დრო კერძების დასახელება
საუზმე მოამზადეთ 50გრ ხაჭოსა და 150გრ მარწყვის ნარევი, დაასხით მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერზე
მეორე საუზმე აურიეთ 150გრ მარწყვი, 100მლ ანანასის წვენი და 50გრ უცხიმო იოგურტი
ლანჩი 200გრ მარწყვი შერეული 100გ წყალში მოხარშული შვრიის ფაფით
საჭმელი აურიეთ უცხიმო იოგურტი, 150 გრ მარწყვი და ჩაის კოვზი თაფლი
ვახშამი უცხიმო ხაჭო, 100 გრ მარწყვი, მწვანილი, 200 გრ კიტრი, სეზონი უცხიმო იოგურტით - 30 მლ

მესამე დღე:

კვების დრო კერძების დასახელება
საუზმე შვრიის ფაფას დაასხით იოგურტი (ხუთი სუფრის კოვზი), გააჩერეთ. დაუმატეთ მარწყვი (150გრ) და აურიეთ
მეორე საუზმე აურიეთ ჩაის კოვზი თაფლი, უცხიმო კეფირი და 150 გრ მარწყვი
ლანჩი მოხარშული ბარდა, ინდაურის მკერდი - 50გრ, 150გრ მარწყვი
საჭმელი დაჭერით 150გრ მარწყვი, შეურიეთ თაფლით (ჩაის კოვზი) და ფორთოხლის წვენთან (150მლ)
ვახშამი მოხარშეთ 150გრ კარტოფილი 100გრ ყვავილოვანი კომბოსტოსთან და სტაფილოთთან

მეოთხე დღე:

კვების დრო კერძების დასახელება
საუზმე მოამზადეთ 100გრ მარწყვისა და 30გრ უცხიმო ხაჭოს ნარევი, გადაუსვით რამდენიმე ნაჭერი პური
მეორე საუზმე დაჭერით 100გრ მარწყვი, დაუმატეთ ნახევარი ფორთოხალი და ნახევარი ვაშლი. ჩაასხით სალათი 150 მლ იოგურტით ან კეფირით და თაფლით (ჩაის კოვზი)
ლანჩი ჩაშუშეთ ხახვი, ჭარხალი და სტაფილო 100გრ თევზი (მარინე). დესერტი – 100 გრ მარწყვი
საჭმელი აურიეთ 100მლ ანანასის წვენი, 50გრ უცხიმო იოგურტი, 150გრ მარწყვი
ვახშამი დაჭერით სალათის ფოთოლი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა და შეაზავეთ ზეთით (ზეითუნის). დესერტი - მარწყვი - 100 გ

მენიუ მომდევნო 4 დღის განმავლობაში იმეორებს წინა დიეტის დიეტას.

გირჩევთ: