წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა - TOP 5

Სარჩევი:

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა - TOP 5
წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა - TOP 5
Anonim

ყველაზე ეფექტური დიეტები: საუკეთესო საუკეთესოთა შორის

განვიხილოთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტები. არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ, ერთი პირობაა სავალდებულო: დღეში საკმარისი წყლის დალევა - 1,5-დან 3 ლიტრამდე. ზოგიერთი დიეტა მოიცავს ვარჯიშის შესაძლებლობას. ამ შემთხვევაში ცხიმების წვის პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

ასე რომ, გთავაზობთ გაეცნოთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: თქვენ ელოდებით ტოპ 5 საუკეთესო დიეტას ხალხის მიმოხილვისა და ექსპერტების მოსაზრების მიხედვით.

1. იაპონური დიეტა

იაპონელი
იაპონელი

იაპონური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. შედეგად, 2 კვირაში შესაძლებელი იქნება 7-დან 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარებით - მეტაბოლიზმი რადიკალურად აღდგება.

მენიუს აქვს დაბალი დღიური კალორიული შემცველობა. მასში შედის საკვები, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს. ვინაიდან ნახშირწყლები უპირველეს ყოვლისა უზრუნველყოფენ ენერგიას, მათი ნაკლებობის შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს სხეულის ცხიმების რეზერვების მოპოვებას.

იმის გამო, რომ პორციები მცირეა, კუჭი თანდათან მცირდება ზომაში. ეს გაადვილებს დიეტადან თავის დაღწევას და მომავალში წონაში არ მოიმატებს.

იაპონურ დიეტაში შემავალი საკვები აბსოლუტურად არ უნდა შეიცვალოს, თვითნებურად მონაცვლეობდეს დღეებს შორის ან გადავიტანოთ სხვა კვებაზე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

მენიუ 7 დღის განმავლობაში
მენიუ 7 დღის განმავლობაში

    პირველი დღე:

    • საუზმე: ესპრესო შაქრის გარეშე.
    • სადილი: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ტომატის წვენი.
    • ვახშამი: ორთქლის ჰეკი (200 გრ), ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.
    • კალორია: 700 კკალ.

    მეორე დღე:

    • საუზმე: შავი ყავა კრეკერით.
    • სადილი: ჩაშუშული ორაგული (150 გრ), კომბოსტოს სალათი.
    • ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
    • კალორია: 1000 კკალ.

    მესამე დღე:

    • საუზმე: ჭიქა შავი ყავა.
    • სადილი: მოშუშული ყაბაყი ოხრახუშით ან ნიახურით, ერთი ვაშლი.
    • ვახშამი: ორი ქათმის კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, კომბოსტოს სალათი.
    • კალორია: 1000 კკალ.

    მეოთხე დღე:

    • საუზმე: შავი ყავა.
    • სადილი: სამი მოხარშული სტაფილო, 20 გრ ყველი, ერთი ქათმის კვერცხი.
    • ვახშამი: ორი ან სამი ვაშლი.
    • კალორია: 1000 კკალ.

    მეხუთე დღე:

    • საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
    • სადილი: შემწვარი პოლკი (400 გრ), ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
    • ვახშამი: ნებისმიერი სახის ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
    • კალორია: 800 – 1000 კკალ.

    მეექვსე დღე:

    • საუზმე: ჭიქა შავი ყავა.
    • სადილი: 0,5 კგ მოხარშული ქათმის ფილე, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით.
    • ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
    • კალორიული შემცველობა: 900 – 1100 კკალ.

    მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი.
    • სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, საყვარელი ხილი.
    • ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
    • კალორია: 700-800.

აუცილებლად დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - 1,5-2 ლიტრი დღეში. დიეტის ხანგრძლივობისთვის საჭიროა შეზღუდოთ მარილის მიღება, მთლიანად მიატოვოთ შაქარი და ალკოჰოლური სასმელები.

უკუჩვენებები იაპონურ დიეტაზე

  1. შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე 3-4 ხარისხი.
  2. მაღალი წნევა, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები. დიეტის დროს პაციენტის მდგომარეობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს, რადგან ის ყოველდღე სვამს ყავას.
  3. ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიები. ვინაიდან დიეტა მოიცავს ცილოვანი საკვების სიმრავლის გამოყენებას, ეს ყველაზე ძლიერ დატვირთვას აძლევს ამ ორგანოებს.
  4. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადება.
  5. მშობიარობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.
  6. ენდოკრინული უკმარისობა და ჰორმონალური მატება ორგანიზმში (მენოპაუზა, აბორტი).
  7. აქტიური სპორტი პროფესიულ დონეზე, მძიმე ფიზიკური და გონებრივი შრომა.

2. დუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა
დუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა მოიცავს ცილოვანი საკვების მიღებას. წონის დაკლების სისტემა განკუთვნილია 3-4 თვის განმავლობაში. იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი სახელი: "შეტევა", "კრუიზი", "დაცვა", "სტაბილიზაცია". მომდევნო ფაზაში ნებადართულია მხოლოდ ნებადართული საკვების ჭამა. თითოეულ პერიოდს აქვს კონკრეტული ხანგრძლივობა.

რაც შეეხება ზოგად რეკომენდაციებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაიცვან დუკანის დიეტის დროს, ასეთია: ყოველდღიურად დაამატეთ შვრიის ქატო, ივარჯიშეთ, მინიმუმ ნახევარი საათი გაატარეთ გარეთ სეირნობაში.

დაშვებული პროდუქტების რაოდენობა შემოიფარგლება მხოლოდ წონის დაკლების მადით. აკრძალულია ნებისმიერი ქიმიური საკვები დანამატისა და წამლის გამოყენება წონის დაკლებისთვის. ექსპერტები დუკანის დიეტას წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურ მეთოდად მიიჩნევენ.

შეტევის ფაზის მენიუ

მენიუ "თავდასხმის" ფაზაში
მენიუ "თავდასხმის" ფაზაში
  1. პირველი დღე:

    • საუზმე: ჩაი, ორთქლის ომლეტი, მოხარშული ხბოს ხორცი.
    • სადილი: თევზის წვნიანი, პური.
    • საჭმელი: ხაჭო.
    • ვახშამი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი, მწვანე ჩაი.
  2. მეორე დღე:

    • საუზმე: ჩაი, ბლინები ქატოთი.
    • სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი, ძროხის სუპი.
    • საჭმელი: უცხიმო იოგურტი.
    • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი.
  3. მესამე დღე:

    • საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი, ორთქლის თევზი, ჩაი.
    • ლანჩი: ქათმის კოტლეტი, ჭიქა უცხიმო რძე.
    • საჭმელი: ჭიქა იოგურტი, ხაჭო.
    • ვახშამი: ოდნავ დამარილებული ორაგული.
  4. მეოთხე დღე:

    • საუზმე: მწვანე ჩაი, დამუშავებული ყველი, ქატო პური.
    • ლანჩი: ქათმის სუპი.
    • საჭმელი: ხაჭო, ყავა.
    • ვახშამი: კურდღლის ხორცი, კეფირი.
  5. მეხუთე დღე:

    • საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი.
    • სადილი: თევზის ნამცხვარი, ჭიქა იოგურტი.
    • საჭმელი: ჭიქა უცხიმო რძე, ხაჭო.
    • ვახშამი: ინდაურის ფილე, მდნარი ყველი, მცენარეული ჩაი.
  6. მეექვსე დღე:

    • საუზმე: 2 კრაბის ჩხირები, ყავა, ორთქლის ომლეტი.
    • ლანჩი: ქათმის ბულიონი ქათმის ხორცით.
    • საჭმელი: ქატო, იოგურტი.
    • ვახშამი: მწვანე ჩაი, კრევეტები, 2 სუფრის კოვზი გლუტენი.
  7. მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: ხაჭო, ყავა.
    • სადილი: ქატო პური, თევზის წვნიანი, ოხრახუში.
    • საჭმელი: ხაჭოს პუდინგი, ჩაი.
    • ვახშამი: ქათმის კოტლეტი, კეფირი.

კრუიზის ფაზის მენიუ

მენიუ "ალტერნატიულ" ფაზაში
მენიუ "ალტერნატიულ" ფაზაში
  1. პირველი დღე:
    • საუზმე: ჭიქა ყავა, ქატო პური, ათქვეფილი კვერცხი, მოხარშული სტაფილო.
    • სადილი: ხბოს ორთქლზე, ბოსტნეულის წვნიანი.
    • საჭმელი: სირნიკი, მცენარეული ჩაი.
    • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი ხორცი.
  2. მეორე დღე:

    • საუზმე: ხაჭო, კეფირი.
    • ლანჩი: ჰოჯური.
    • საჭმელი: ორაგულის პური, ყავა.
    • ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე.
  3. მესამე დღე:

    • საუზმე: პური, იოგურტი, ათქვეფილი კვერცხი.
    • ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი.
    • საჭმელი: ქატო ფქვილის ბლინები, ყავა.
    • ვახშამი: ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი.
  4. მეოთხე დღე:

    • საუზმე: მოხარშული ჭარხალი, ათქვეფილი კვერცხი, ჩაი.
    • ლანჩი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, ქატო.
    • საჭმელი: სირნიკი.
    • ვახშამი: ხორცის წვნიანი.
  5. მეხუთე დღე:

    • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ყავა, დამარილებული ორაგული.
    • სადილი: კომბოსტო მცენარეული ზეთით, ინდაური.
    • საჭმელი: ხაჭო, უცხიმო კეფირი.
    • ვახშამი: მდნარი ყველი, თევზი, ბოსტნეული, ჩაი.
  6. მეექვსე დღე:

    • საუზმე: ყავა, ჩიზქეიქები.
    • სადილი: თევზის სუპი, ქატო პური.
    • საჭმელი: სალათი კრევეტებით და მიდიებით.
    • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი.
  7. მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: ქათმის მკერდი, სალათი პომიდორით და ბოლოკით.
    • ლანჩი: ხბოს ხორცის ხორცის წვნიანი.
    • საჭმელი: ყავა, ჩიზქეიქები.
    • ვახშამი: ყაბაყის კასეროლი, ერთი ჭიქა იოგურტი.

მენიუ "კონსოლიდაციის" ფაზაში

მენიუ "ფიქსაციის" ფაზაში
მენიუ "ფიქსაციის" ფაზაში
  1. პირველი დღე:

    • საუზმე: ჩიზქეიქები, ჭიქა ჩაი.
    • სადილი: თევზის წვნიანი, პური.
    • საჭმელი: რევანდი ან ნიახური.
    • ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი ქათმის კოტლეტით.
  2. მეორე დღე:

    • საუზმე: ყავა, კენკრის კასეროლი.
    • ლანჩი: კომბინირებული ხორცის ჯიში, პური.
    • საჭმელი: სირნიკი.
    • ვახშამი: ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი.
  3. მესამე დღე:

    • საუზმე: ჭიქა იოგურტი, უცხიმო ხაჭო.
    • სადილი: თევზის სუპი, თევზის ფილე.
    • საჭმელი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
    • ვახშამი: ხბოს ხორცი, კეფირი.
  4. მეოთხე დღე:

    • საუზმე: ყავა, ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი, ათქვეფილი კვერცხი.
    • ლანჩი: ბულიონი დაფქული ქათმის ხორცით.
    • საჭმელი: ქატო და იოგურტი.
    • ვახშამი: კრევეტები, მწვანე ჩაი.
  5. მეხუთე დღე:

    • საუზმე: ლორის პური, ყავა.
    • ლანჩი: ხბოს დაფქული კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი.
    • საჭმელი: კენკრა.
    • ვახშამი: თევზი ფოლგაში, ფანჩოზა.
  6. მეექვსე დღე:

    • საუზმე: ხაჭო, პური, კეფირი.
    • სადილი: სალათი, თევზის ჯიში.
    • საჭმელი: ხაჭოს ჩიზქეიქი.
    • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მოხარშული ბრინჯი.
  7. მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: პური მარილიანი ორაგულით, ჭიქა მწვანე ჩაი.
    • სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული, მოხარშული ჰალიბუტი.
    • საჭმელი: კენკრა.
    • ვახშამი: coleslaw, ინდაური.

მენიუ "სტაბილიზაციის" ფაზაში

მენიუ "სტაბილიზაციის" ფაზაში
მენიუ "სტაბილიზაციის" ფაზაში
  1. პირველი დღე:

    • საუზმე: ჩაი, ხორბლის ნაჭერი პურის ნაჭერი ყველით და ხაჭოთი.
    • სადილი: სოკოს დაფქული წვნიანი, ქათმის კოტლეტი ქატოთი.
    • საჭმელი: ბლინები ხაჭოს შიგთავსით, ჭიქა იოგურტი.
    • ვახშამი: ბოსტნეულით გამომცხვარი ჰაკი.
  2. მეორე დღე:

    • საუზმე: შვრიის ფაფა თაფლით, ქატოთ და გარგარის ჩირით.
    • ლანჩი: დაფქული ქათმის ხორცის წვნიანი კვერცხით და კამათ, პური.
    • საჭმელი: ვაშლი.
    • ვახშამი: მიდიები და კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი.
  3. მესამე დღე:

    • საუზმე: ჩაი, რულეტი, ქატო იოგურტი.
    • სადილი: ჩაშუშული ქათმის ბარტყები, ბერძნული სალათი, გამომცხვარი კარტოფილი, ჭიქა ღვინო.
    • საჭმელი: ნაყინი.
    • ვახშამი: ხბოს დაფქული კოტლეტი მოხარშული ბრინჯით.
  4. მეოთხე დღე:

    • საუზმე: ჩაი და ხაჭო.
    • ლანჩი: ორთქლზე ხბოს ხორცი.
    • საჭმელი: ჭიქა იოგურტი.
    • ვახშამი: ქათმის ქატოს კასეროლი მწვანე ჩაით
  5. მეხუთე დღე:

    • საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და ყველით, ჩაი.
    • სადილი: კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოთი, ქათმის ფილე.
    • საჭმელი: შოუს საკონდიტრო ბლინები ქატოთი, ჭიქა იოგურტი.
    • ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი თევზი.
  6. მეექვსე დღე:

    • საუზმე: ჭიქა იოგურტი, ხაჭო.
    • ლანჩი: ქათმის სუპი მწვანილით, პური.
    • საჭმელი: ყველის პური, ჩაი.
    • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ცხვრის ხორცის კოტლეტი ქატოთი.
  7. მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: ლიმონის ნამცხვარი, ჯანჯაფილის ჩაი, ყველი
    • სადილი: პომიდვრის სუპი, თევზის ნამცხვრები, პური.
    • საჭმელი: კეფირი და ხაჭო.
    • ვახშამი: სოიოს სოუსში ჩაშუშული კალმარი, ნიახური და მოხარშული კარტოფილი.

შეტევის ფაზაში აკრძალულია შემდეგი საკვები:

  • კანფეტი, შოკოლადი, ნაყინი.
  • პური და ყველა ფქვილის პროდუქტი.
  • მარცვლეული და პარკოსნები.
  • ბოსტნეული და ხილი.
  • თხილი და ზეთისხილი.
  • პასტა.
  • ყველა სოუსი მაიონეზზე დაფუძნებული, თავად მაიონეზი, კეტჩუპი.
  • შაქარი და მარილი.
  • ღორის.
  • ძეხვეული.
  • ცხიმიანი ყველი.
  • ყველა ზეთი.
  • იხვი და ბატი.

შემდეგი საკვები აკრძალულია კრუიზის ფაზაში:

  • ავოკადო.
  • ლობიო, პარკოსნები, ოსპი, ბარდა.
  • კარტოფილი.
  • ზეთისხილი.

აკრძალული საკვების სიაში შედის სახელები "თავდასხმის" ფაზის გაჩერების სიიდან. თუმცა, ყოველ მეორე დღეს დაშვებულია მენიუში ბოსტნეულის და ბოსტნეულის კერძების შეტანა.

უკუჩვენებები დუკანის დიეტაში

  • მოზარდობის ასაკი პუბერტატამდე.
  • ორსულობის დაგეგმვის, მშობიარობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.
  • მძიმე გონებრივი შრომა, როგორიცაა გამოცდებისთვის მომზადება.
  • თირკმელების, ღვიძლის, გულის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.
  • მეტაბოლური დარღვევები.
  • გუტი.
  • მიდრეკილება დეპრესიის, ნევროზებისკენ.

3. დიეტა მალიშევა

დიეტა მალიშევა
დიეტა მალიშევა

მალიშევას დიეტა ეფუძნება ცილოვანი საკვების გაზრდილ მიღებას. ელენა მალიშევა, მედიცინის დოქტორი, პოპულარული სატელევიზიო პროგრამის „ჯანმრთელობის“წამყვანი, ურჩევს მის მიმდევრებს, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, ყურადღება გაამახვილონ რძის პროდუქტებზე, ასევე თევზსა და ხორცზე.მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ პროდუქტს ჰქონდეს დაბალი ცხიმის შემცველობა. კიდევ ერთი ძირითადი წესია არ შეურიოთ ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების ერთჯერადი კვება. ანუ ფაფის ჭამა და ხორცის გარნირად გამოყენება აკრძალულია. ხორცის კერძები უნდა იყოს შერწყმული მწვანილთან ან ბოსტნეულთან.

მალიშევას დიეტა განკუთვნილია 30 დღის განმავლობაში. უნდა გაგრძელდეს თუ არა, ადამიანი დამოუკიდებლად წყვეტს, მიღწეული შედეგების მიხედვით. დიეტის დასაწყისში დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მცირდება 1200 კკალ-მდე, შემდეგ კი 1000 კკალ-მდე დღეში.

წონის დაკლების პროგრამის ავტორი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს იმ განწყობას, რომელშიც ადამიანი ზის მაგიდასთან. ჭამის დროს კარგი განწყობა უნდა იყოს, ყოველი კვება უნდა განიხილებოდეს როგორც მორიგ პატარა დღესასწაულად. მართლაც, ორგანიზმისთვის სინამდვილეში ასეა: ჭამის დროს ვართ გაჯერებულები, რაც გვაძლევს ნორმალურად ცხოვრებისა და ნაყოფიერად მუშაობის შესაძლებლობას.

საჭმელი საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ: სანამ ის საყლაპავში და კუჭში მოხვდება, ყბებით მინიმუმ 18 საღეჭი მოძრაობა უნდა გააკეთოთ.ეს გაათავისუფლებს ტვირთს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და ასევე იქნება პირის ღრუს დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა. თუ მკაცრად დაიცავთ ელენა მალიშევას მითითებებს, მაშინ 2 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში

მენიუ 10 დღის განმავლობაში
მენიუ 10 დღის განმავლობაში

    დღე პირველი:

    • საუზმე: 200გრ წიწიბურის ფაფა, 80გრ მოხარშული სტაფილო, ერთი მოხარშული კვერცხი.
    • საჭმელი: სამი ცალი გარგარის ჩირი და ქლიავი, ხაჭო 150 გრამში, ჩაი მწვანილის საფუძველზე, სუფრის კოვზი არაჟანი, რომლის ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 10%..
    • სადილი: მოხარშული ძროხის ფილე 120 გ, ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 180 გ და ერთი ჭიქა ვარდის ბულიონი.
    • საჭმელი: ერთი ხილი, შეგიძლიათ მიიღოთ მსხალი.
    • ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით, ერთი გამომცხვარი ვაშლი.
    • ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

    დღე მეორე:

    • საუზმე: ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა კენკრა, პორცია შვრიის ფაფა 200გრ.
    • საჭმელი: გახეხილი ჭარხლისა და დაჭრილი ქლიავის სალათი საერთო მასით 180 გ, ქატო ფქვილის პური, არაუმეტეს სამი ცალი.
    • სადილი: პატარა მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გრ ბრინჯი ბოსტნეულით, ერთი პომიდორი, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
    • საჭმელი: ჭიქა 0% ცხიმიანი იოგურტი, ერთი ვაშლი.
    • ვახშამი: 0,18 კგ მოხარშული მწვანე ლობიო, მოხარშული ვირთევზას ფილე (120 გრ).
    • დაძინებამდე: ჭიქა იოგურტი, რომლის ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%.

    დღე მესამე:

    • საუზმე: 150გრ გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ვაშლის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ორი თეთრით და ერთი გულით.
    • საჭმელი: ერთი გრეიფრუტი.
    • სადილი: 150 გრამი ჩაშუშული სტაფილო კომბოსტოსთან ერთად, მოხარშული ჰაკი, 100 გრ პორცია
    • საჭმელი: ჭიქა იოგურტი, 100 გრ ხაჭო არაუმეტეს 2% ცხიმის შემცველობით.
    • ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი გარგარის ჩირით (150 გრ), სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი.
    • დაძინებამდე: ჭიქა იოგურტი.

    დღე მეოთხე:

    • საუზმე: 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ორი ჭვავის პური, 80გრ მწვანე ბარდა.
    • საჭმელი: ვაშლი.
    • სადილი: 120 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, სუპი ბოსტნეულით და მწვანე ლობიოთი.
    • საჭმელი: პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით.
    • ვახშამი: 150 გ ჩაშუშული კომბოსტო წიწაკით, ორი ნიგოზი, ქატო პური.
    • ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

    მეხუთე დღე:

    • საუზმე: ერთი მუჭა ქლიავი და ქიშმიში, პორცია რძის შვრიის ფაფა.
    • საჭმელი: მოხარშული ბადრიჯანი და ყაბაყი ბლენდერში გადავლებული 200გრ ოდენობით.
    • სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი.
    • საჭმელი: 150გრ უცხიმო ხაჭო
    • ვახშამი: 5 მოხარშული კრევეტი, გამომცხვარი პომიდორი.
    • დაძინებამდე: ჭიქა კეფირი 1% ცხიმით.

    მეექვსე დღე:

    • საუზმე: 3 ნაჭერი ყველი, 150 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო, მოხარშული კვერცხი.
    • საჭმელი: 100გრ მჟავე კომბოსტო, 150გრ კარტოფილის პიურე.
    • სადილი: 200 გრ ბრინჯი ბოსტნეულით, ორი ქატო ფქვილის პური.
    • საჭმელი: თასი ბარდის წვნიანი.
    • ვახშამი: 100გრ 2% ცხიმიანი ხაჭო.
    • დაძინებამდე: ჭიქა კეფირი 0% ცხიმის შემცველობით.

    მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: ნაწილი ქერის ფაფა, ერთი ჩაშუშული სტაფილო.
    • საჭმელი: 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, 2 ჭვავის ფქვილის პური.
    • სადილი: წიწიბურას ფაფა ერთი ქათმის მკერდით, 3 ბოლოკი.
    • საჭმელი: ვაშლი.
    • ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 50 გრ ხაჭო.
    • ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

    დღე მერვე:

    • საუზმე: ორი ნიგოზი, ერთი თასი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა ქიშმიში.
    • საჭმელი: ფორთოხალი.
    • სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (70გრ), სტაფილო-ვაშლის სალათი 150გრ ოდენობით, ორი ჭვავის ფქვილის პური.
    • საჭმელი: ნახევარი ჭიქა 0% ცხიმიანი იოგურტი.
    • ვახშამი: პორცია მწვანე ლობიო, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ჰეკის ფილე.
    • დაძინებამდე: ჭიქა კეფირი 1% ცხიმით.

    მეცხრე დღე:

    • საუზმე: ხუთი ცალი ქლიავი, ერთი თასი გოგრის ფაფა, მოხარშული კვერცხი.
    • საჭმელი: მსხალი.
    • სადილი: ინდაურის მკერდი, ჭარხლის სალათი ნიგვზით და ზეითუნის ზეთით.
    • საჭმელი: ხაჭო.
    • ვახშამი: გრეიფრუტი, სალათი პომიდვრით, ტკბილი წიწაკა, მოცვი და მწვანე ხახვი, ორი ქატო პური.
    • ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი 0/% ცხიმის შემცველობით.

    მეათე დღე:

    • საუზმე: ერთი გამომცხვარი ვაშლი, სიმინდის ფაფა, ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, ერთი მუჭა ქლიავი ან ჩირი გარგარი.
    • საჭმელი: ნახევარი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ორი ჭვავის ფქვილის პური.
    • ლანჩი: ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცის კოტლეტი, ბოსტნეულის ბორში, ერთი ჭვავის პური.
    • საჭმელი: ნახევარი ჭიქა ტომატის წვენი, ქლიავი და გარგარის ჩირი.
    • ვახშამი: 120 გრ გამომცხვარი ორაგული, 80 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო.
    • დაძინებამდე: ჭიქა კეფირი 1% ცხიმით.

საჭმელი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამზარეულოსთვის:

მენიუ 10 დღის განმავლობაში
მენიუ 10 დღის განმავლობაში
  • ნებისმიერი კომბოსტო.
  • ნებისმიერი მწვანილი.
  • კიტრი.
  • ბულგარული წიწაკა.
  • პომიდორი.
  • ყაბაყი.
  • ბადრიჯანი.
  • ჭარხალი და სტაფილო.
  • ძაფიანი ლობიო.
  • რადიშ.
  • ახალი მწვანე ბარდა.
  • სოკო.

ყველა ბოსტნეული შეიძლება დაექვემდებაროს ნებისმიერ სითბოს დამუშავებას. თუმცა, ზეთი არ უნდა იქნას გამოყენებული სამზარეულოში.

საჭმელი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეზღუდული რაოდენობით:

  • დაბალცხიმიანი ხორცის მომზადება შესაძლებელია ლანჩის დროს.
  • კვირაში დაახლოებით 3-ჯერ დასაშვებია ზღვის პროდუქტების კერძების მომზადება.
  • რძის პროდუქტები 0% ცხიმის შემცველობით.
  • არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი დღეში.
  • ბარდა, ლობიო და ოსპი.
  • ყველა ხილი ბანანის გარდა.
  • არაუმეტეს 200გრ მარცვლეული დღეში.
  • ქატო ფქვილის პროდუქტები.
  • არაუმეტეს 3 კვერცხი კვირაში.
  • თხილი.
  • არაუმეტეს ორი ჩაის კოვზი თაფლი დღეში.

დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე.

დიეტის დროს აბსოლუტური აკრძალვის ქვეშ ექცევა შემდეგი საკვები:

  • მარგარინი და კარაქი.
  • სალო.
  • ყველა სოუსი, მათ შორის კეტჩუპი და მაიონეზი.
  • ნებისმიერი ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.
  • არაჟანი 10%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით
  • ყველა შებოლილი პროდუქტი, მათ შორის ძეხვი.
  • ნებისმიერი ფრინველის კანი.
  • ფასდაკლება.
  • ცხიმიანი ხორცი.
  • კონსერვი და მწნილი.
  • მურაბა და მურაბა.
  • არაქისი.
  • მარილი და შაქარი.
  • ალკოჰოლური სასმელები.
  • მზესუმზირის თესლი.
  • ნებისმიერი ნამცხვრები და ტკბილეული, მათ შორის შოკოლადი, ტკბილეული და ნამცხვრები.
  • ნაყინი.
  • შაქრის შემცველი სოდიანი წყალი.
  • ხილი და ბოსტნეული, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი, ნესვი, ატამი.
  • სამრეწველო წარმოების წვენები.

უკუჩვენებები მალიშევას დიეტაზე

ელენა მალიშევას დიეტას აქვს ძალიან დაბალანსებული მენიუ, თუმცა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით, მათ შორის:

  • საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: გასტრიტი, კუჭის წყლული, ყაბზობისადმი მიდრეკილება.
  • ნაღვლის ბუშტის ანთება.
  • ჰეპატიტი.
  • თირკმლისა და შარდის ბუშტის ქვების არსებობა.
  • გულის უკმარისობა.
  • მოზარდობის.
  • ორსულობა და ლაქტაცია.
  • მძიმე ფიზიკური შრომა.

4. პულსის დიეტა

პულსის დიეტა
პულსის დიეტა

წონის დაკლების ამ ტექნიკის არსი არის განტვირთვისა და შენარჩუნების რეჟიმის მონაცვლეობა, სანამ ადამიანი სასურველ წონას მიაღწევს, აქედან მოდის დიეტის სახელწოდება - იმპულსი.დიეტის მუდმივი ცვლილება ხელს უშლის წონის შეჩერების ეფექტს იმის გამო, რომ ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ დღიურ კალორიულ შემცველობას და კერძების შემადგენლობას. პულსის დიეტა დაბალნახშირწყლოვანია, მაგრამ ეს განცხადება მართალია მხოლოდ განტვირთვის რეჟიმთან დაკავშირებით. შენარჩუნების ფაზაში ხდება გადასვლა დაბალანსებულ დიეტაზე, ამიტომ წონის დაკლება ხდება ბუნებრივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

აქტიური წონის დაკლების პერიოდი გრძელდება ერთი კვირა, შემდეგ 7-14 დღიანი შესვენება და ციკლი მეორდება. მარხვის კვირის დიეტა ყალიბდება ექსკლუზიურად ნებადართული პროდუქტების სიიდან, რომელიც მოიცავს ცილოვან და მცენარეულ კომპონენტებს. ამ ორ კომპონენტს შორის უნდა დაიცვან პროპორციები 3/2 და დღეში მოხმარებული საკვების ჯამური წონა არის 1000 გ 70 კგ-ზე მეტი წონის ადამიანებისთვის და იზრდება 200 გ-ით ყოველი მომდევნო 10 კგ-ზე..

მოცემული მენიუს ინგრედიენტები შეიძლება თვითნებურად შეურიოთ და მათგან მოამზადოთ ნებისმიერი კერძი, შეზღუდვა დაწესებულია მხოლოდ თერმული დამუშავების მეთოდზე - ზეთში შეწვა გამორიცხულია.აუცილებელია დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, მარილიანი საკვები ზომიერად (არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი მთელი დღიური დიეტისთვის), შენარჩუნებული ფიზიკური აქტივობა, ცხიმის დეფიციტის შევსება ერთი სუფრის კოვზი მაღალი ხარისხის ზეთისხილით. ზეთი.

შენარჩუნების რეჟიმის დროს საგრძნობლად ფართოვდება იმპულსური დიეტის მენიუ - ძირითადად ჯანსაღი რთული ნახშირწყლების გამო. ამასთან, რჩება შეზღუდვა მოხმარებული საკვების მთლიანი დღიური წონის შესახებ, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კალორიები ლიმიტებში. მაგიდასთან მიდგომების რაოდენობა დღეში არის 4-6.

იმპულსური დიეტაზე ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-8 კგ, შედეგი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე: რაც უფრო დიდია, მით უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლება.

დაშვებული და აკრძალული საკვები

პროდუქტები დღიური ლიმიტი გრამებში
პროტეინი თეთრი თევზი, ინდაური, ქათამი (ფილე) 600
ზღვის პროდუქტები: კრევეტები, კალმარი, მიდიები, scallops 600
0% ცხიმიანი რძის პროდუქტები: ხაჭო, კეფირი, რძე, იოგურტი 600
სოკო: ხელთაა სოკო, სოკო, შამპინიონები 600
ქათმის კვერცხი 4
ნახშირწყლები - 1 ნებისმიერი კომბოსტო: ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო 400
ყველა მწვანილი 400
გოგრა, ყაბაყი, გოგრა 400
კიტრი და პომიდორი 400
ბადრიჯანი 400
რადიშ 400
ნახშირწყლები - 2 ტკბილი წიწაკა 200
სტაფილო 200
ტურნიპი და ჭარხალი 200
მწვანე ლობიო წიპწებში 200
ხახვი 200
თავი ნიორი 2

შენარჩუნების ფაზაში დასაშვებია დიეტაში შემდეგი კომპონენტების დამატება:

  • მარცვლეული, მაკარონი, პარკოსნები;
  • რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით;
  • ოკეანის თევზი, მჭლე ხორცი;
  • სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ახალი ხილი და კენკრა.
აკრძალული პროდუქტები
აკრძალული პროდუქტები

როგორც იმპულსური დიეტის ნაწილი მის რომელიმე ფაზაში, აკრძალულია შემდეგი საკვები:

  • შაქარი და ყველა ტკბილეული;
  • თეთრი პური, მაფინები, საკონდიტრო ნაწარმი;
  • ძეხვეული, ძეხვეული, ბეკონი და სხვა სასურსათო პროდუქტები;
  • ნახევრადფაბრიკატები, სწრაფი კვება;
  • სწრაფი კვება და ხრაშუნა საჭმელები (ჩიფსები, კრუტონები);
  • ცხარე მარინადები, მწნილები, კონსერვები და ცხიმიანი სოუსები;
  • ყველა შემწვარი საკვები;
  • ალკოჰოლი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

იმპულსური დიეტის უდავო უპირატესობებში შედის შემდეგი პუნქტები:

  • მეთოდი განკუთვნილია მაღალი ხარისხის, თანდათანობითი წონის დაკლებისთვის და შედეგის კონსოლიდაციისთვის. იდეალურია მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს და წარუმატებლად ცდილობენ თავიანთი ჯანმრთელობისა და ფიგურის მოწესრიგებას;
  • რეჟიმების მონაცვლეობის გამო, შესაძლებელია აირიდოთ "პლატო" ეფექტი, როდესაც წონა ჩერდება ერთ ნიშნულზე და შეწყვეტს კლებას;
  • დიეტა ხელს უწყობს სწორი კვების უნარების ჩამოყალიბებას, ხელს უწყობს ჯანსაღი სამზარეულოს რეცეპტების შემუშავებას.

პულსის წონის დაკარგვის სისტემის უარყოფითი მხარეები:

  • დისბალანსი მარხვის კვირის დიეტაში. ისევე როგორც ყველა სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, წონის დაკლების ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი თირკმელების, ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალების, ბავშვებისა და მოზარდებისთვის;
  • მენიუსის სიმცირე და ერთფეროვნება. იმისთვის, რომ ამ რეჟიმში დიდხანს დარჩეთ, მოგიწევთ კულინარიული ფანტაზიის გამოვლენა.

5. დიეტა მაგის

მაგის დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ამ დროს ადამიანი ახერხებს 8-10 კგ ჭარბი წონის დაკლებას. ტექნიკა აერთიანებს წონის დაკარგვის ორ ეფექტურ სისტემას: კვერცხს და ხაჭოს. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე. ორივე დიეტა ძალიან ეფექტურია. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი დაიწყოს, ასევე მოიხსნას ტოქსინები და ზედმეტი სითხე.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

პირველი კვირა:

საუზმე ლანჩი ვახშამი
1 საუზმისთვის ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან მოხარშული კვერცხი. ნებადართულია ფორთოხლის ჩანაცვლება ვაშლით ან გრეიფრუტით. ხილი 0.3 კგ ქათმის მკერდი 0.2 კგ
2 შეშუშული ქათმის მკერდი 0.2 კგ 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი კიტრით, ტკბილი წიწაკით და პომიდვრით
3 0, 2 კგ ხაჭო, პომიდორი, მშრალი პურის ნაჭერი 0, 2გ მოხარშული თევზი
4 0, 3 კგ ხილი კიტრი, 150გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი
5 2 მოხარშული კვერცხი, 0,2 კგ მოხარშული ბოსტნეული ფორთოხალი, 0,2 კგ მოხარშული თევზი
6 0, 3 კგ ხილი, 0, 2 კგ ქათმის ფილე, კიტრისა და პომიდვრის სალათი
7 დღეს უნდა მოხარშოთ 0,5 კგ ბოსტნეული 0,2 კგ ქათმის ფილესთან და გაყავით 2 კვებაზე

მეორე კვირის მენიუ:

საუზმე ლანჩი ვახშამი
1 პირველი კვირის საუზმეების მსგავსი 0, 2 კგ ქათმის მკერდი 2 მოხარშული კვერცხი, coleslaw
2 0, 2 კგ თევზი, სალათის ფოთოლი 1 კვერცხი, კიტრი, ფორთოხალი
3 0, 2 კგ შემწვარი ხბოს ხორცი, ახალი კიტრის სალათი ლიმონის წვენით 2 კვერცხის ომლეტი, ფორთოხალი
4 უცხიმო ყველი, 150 გრ ხაჭო, 3 პომიდორი 2 კვერცხი, coleslaw
5 150 გ მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრი ყველი ვაშლით და კეფირით, კენკრა
6 პომიდორი, 0,2 კგ თევზის ჩაშუშული ხილის სალათი ნებისმიერი ნებადართული ხილით
7 მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, ხახვი და ლიმონის წვენი

მესამე კვირის მენიუ:

ლანჩი ვახშამი
1 აუცილებელია 1 კგ ნებისმიერი ხილის მიღება და თანაბარ ნაწილად გაყოფა. მიირთვით დღის განმავლობაში. არ გამოიყენოთ ლეღვი, ყურძენი, ბანანი
2 აიღეთ კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული და დაყავით თანაბარ ნაწილად. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც უმი, ასევე მოხარშული ბოსტნეული. არ შემიძლია კარტოფილის ჭამა
3 0, 3 კგ ხილი 0, 3 კგ ბოსტნეული
4 ჩაშუშეთ 0,5 კგ ბოსტნეული და 0,2 კგ ქათმის ფილე, გაანაწილეთ ლანჩზე და სადილზე
5 მოხარშული ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული
6 1, 2 კგ იგივე სახის ნებისმიერი ხილი
7 1, 2 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული

მეოთხე კვირის მენიუ:

პროდუქტები
1 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ქათმის 1/4, 3 პომიდორი და 3 კიტრი, 2 ფორთოხალი
2 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 250 გრ მოხარშული ხორცი, 3 პომიდორი და 3 კიტრი, 2 ვაშლი
3 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 0,4 კგ ბოსტნეული 0,4 კგ დაფქული ხორცით, 2 ფორთოხალი
4 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ქათმის 1/4, 3 პომიდორი, 3 კიტრი, 2 გრეიფრუტი
5 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 0,25 კგ ჩაშუშული თევზი, 2 პომიდორი, 3 კიტრი, 0,2 კგ ხაჭო ვაშლით და კეფირით
6 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ქილა თევზის კონსერვი თავის წვენში, 0,2 კგ მოხარშული ბოსტნეული და 0,25 კგ ხილის სალათი
7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 2 გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 0,2 კგ ხაჭო კეფირით და ფორთოხლით

დაშვებული და აკრძალული საკვები

საჭმელი, რომლის ჭამა შეიძლება:

ტკბილეული უშაქრო ლოლიპოპები, შაქრის შემცვლელი: აგავას სიროფი და სტევია
ბოსტნეული და მწვანილი ნებისმიერი ბოსტნეული და გაყინული ნარევები: ბროკოლი, სტაფილო, მწვანე ლობიო, ყაბაყი და ა.შ.
ხილი გრეიფრუტი, მანდარინი, ფორთოხალი, ვაშლი, ხურმა, კივი და ა.შ.
რძის სასმელები და პროდუქტები უცხიმო ხაჭო, ყველი არაუმეტეს 20% ცხიმიანობით, 4 კვირის შემდეგ დასაშვებია იოგურტის და კეფირის დალევა
თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები ყველა მჭლე თევზი: ტილაპია, მიდიები, ხამანწკები, ჰალიბუტი, ზღვის ბასი, ტუნა, ჰაკი, პოლკი, ჯიშის ქორჭილა, ჯვაროსნული კობრი, ღვეზელი, ვირთევზა, ხახვი, ხახვი, ლობსტერი, სკალოპები, კრევეტები
კვერცხი, ჩიტი სრული უცხიმო ფრინველი, კვერცხი
ხორცი სუბპროდუქტები, ყველა მჭლე ხორცი, დროდადრო მწვადი
პური მთლიანი მარცვლეულის და ჭვავის ფქვილის პური, ქატო, ხრაშუნა
სანელებლები წიწაკა, მარილი, ნიორი, ხახვი, ნებისმიერი სანელებლები, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს, სოიოს სოუსი შაქრის გარეშე, ჟელატინი, კოჭა, ბალზამიანი ძმარი, ლიმონი
სასმელები უშაქრო ყავა და ჩაი, ერთი ჭიქა დიეტური კოკა დღეში

საჭმელი, რომლის ჭამა აკრძალულია მაგის დიეტის დროს:

  • ბოსტნეულის კონსერვი: ბარდა, სიმინდი და ა.შ.
  • შემწვარი საკვები.
  • თაფლი, ჯემი, სორბიტოლი, ფრუქტოზა.
  • კარტოფილი, ლობიო, ოსპი.
  • ავოკადო, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, მანგო, ხმელი ხილი.
  • სოკო.
  • ცხიმები და ზეთები.
  • ალკოჰოლური სასმელები.

უკუჩვენებები მაგის დიეტაზე

  • ბავშვის ტარება, ძუძუთი კვება.
  • ალერგია ქათმის ცილაზე.
  • საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.
  • მაღალი წნევა, წამლების მიღება მის შესამცირებლად.

გირჩევთ: