ქერის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ, მიმოხილვები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Სარჩევი:

ქერის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ, მიმოხილვები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ქერის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ, მიმოხილვები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები
Anonim

მარგალიტის დიეტა წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მარგალიტის ქერის დიეტა არის წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკა, რომელიც მარტივი და იაფია. დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრის საშუალებას იძლევა. კერძოდ, მისი გამოყენება შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებს.

მარგალიტის ქერის დიეტის სარგებელი

მარგალიტის ქერის დიეტის სარგებელი
მარგალიტის ქერის დიეტის სარგებელი

პერლოვკა ქერის მთელი მარცვალია. ის ჩასმულია გარსში, რომელიც არის ვიტამინების, მიკროელემენტების და მინერალების წყარო. ქერი არის დიეტური ბოჭკოების ნამდვილი საწყობი, რომელიც ასე აუცილებელია ნაწლავებისთვის მისი კომფორტული მუშაობისთვის.

ქერის სარგებელი:

  • მარგალიტის ბურღული შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, რომელთაგან ერთ-ერთია ლიზინი. აუცილებელია ორგანიზმისთვის კოლაგენის გამომუშავება. კოლაგენი პასუხისმგებელია კანის სილამაზესა და ახალგაზრდობაზე.
  • ქერს აქვს ანტისეპტიკური თვისებები, ამიტომ მისი ჭამა ხელს უწყობს ნაწლავის მიკრობზარების დაჩქარებულ რეგენერაციას.
  • მარგალიტის ბურღულს შეუძლია შეამსუბუქოს მუცლის ტკივილი, რადგან მას აქვს ანტისპაზმური ეფექტი.
  • ქერი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის, მარილების და მავნე ნაერთების გამოდევნას. მარგალიტის ქერის დიეტაზე წონა შეუფერხებლად მცირდება, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურ შედეგს დროთა განმავლობაში.
  • მარგალიტის ბურღული შეიცავს დიდი რაოდენობით უხეში მოუნელებელ ბოჭკოს. მისი შეყვანა ნაწლავში ხელს უწყობს ორგანოს ნორმალურ პერისტალტიკას, რაც განავალს რეგულარულს ხდის. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს მეტაბოლური პროცესები და სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი.
  • ადამიანი წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში არ განიცდის სისუსტეს და კეთილდღეობის გაუარესებას, ამიტომ იგი შეძლებს ნორმალური ცხოვრების წარმართვას ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის შეზღუდვის გარეშე.
  • ენდოკრინული სისტემა დადებითად რეაგირებს მენიუში ქერის შეყვანაზე, რადგან მარცვლეული ხელს უწყობს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობის რეგულირებას.
  • ქერი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ორგანიზმის იმუნური ძალები.
  • მენიუში მარცვლეულის რეგულარული შეყვანის გამო, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გულის კუნთის ფუნქციონირება.
  • ქერი მიირთმევენ უროლიტიზის თავიდან ასაცილებლად.
  • ქერი კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების წყაროა. ამიტომ, ამ მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტა შეიძლება დაიცვათ დიაბეტით და ალერგიით დაავადებული ადამიანებისთვის.

ქერის დიეტის ზოგადი წესები

მარგალიტის ბურღული პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს და მარილს, შესაბამისად, საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები და დაიკლოთ წონა. თუმცა, თუ რამდენიმე წესს არ დაიცავთ, წონაში ვერ დაიკლებთ.

ქერის დიეტის ზოგადი წესები:

  • ქერის ფაფა იხარშება მხოლოდ წყალზე. სხვა კომპონენტები (მარილი და შაქარი) არ ემატება ხარშვისას.
  • ცხიმის დაყოფის პროცესი ვლინდება დიეტის მხოლოდ მესამე დღიდან. პირველი ორი დღის განმავლობაში ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
  • თუ ადამიანი დიეტის დროს სპორტდარბაზში დადის, წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად დაიწყება.
  • მარგალიტის ბურღულს აქვს შარდმდენი ეფექტი, ამიტომ დიეტის დროს საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. ასევე დასაშვებია მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით..
  • წყალი უნდა დალიოთ გაწმენდილი, გაზის გარეშე.
  • დიეტის დროს პორცია მცირე უნდა იყოს.
  • ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება არ არის საჭირო დიეტის დროს. მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია, რაც ორგანიზმს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს.

მარგალიტის დიეტის ვარიანტები

მონო-დიეტა

მონო დიეტა
მონო დიეტა

მარგალიტის ქერის მონოდიეტა ხანგრძლივობით არ განსხვავდება. ამავდროულად, წონის დაკარგვის ამ ვარიანტს შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი. დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული მარგალიტის ქერი, შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე.

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, შეავსეთ თქვენი სასმელი დიეტა მწვანე ჩაით და მცენარეული დეკორაციებით. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მონოდიეტის ხანგრძლივობაა 1-დან 3 დღემდე. ეს აღარ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან მენიუს არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული.

მარგალიტის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მარგალიტის დიეტა 7 დღის განმავლობაში არ აქვს მკაცრი მენიუ. მას ავსებს პროდუქციის მრავალფეროვნება, ამიტომ ბევრად უფრო ადვილია გაუძლო ამ ვარიანტს.

მენიუ ყოველი დღისთვის ასეთია:

  • საუზმე: ქერი ორთქლზე მოხარშული ქლიავით. ჩირი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ვაშლით.
  • სადილი: 150 გრ ქათმის მკერდი ან საქონლის ფილე, ახალი კიტრი კომბოსტოსთან ერთად სალათში. სალათი შეაზავეთ მოცვის წვენით.
  • ვახშამი: ცოტა ხაჭო და ჭიქა იოგურტი არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით.

ქერის დიეტის "უფასო" ვერსია

ეს დიეტის ვარიანტი შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს, რადგან მენიუ საკმარისად მრავალფეროვანია. მზა მარცვლეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ მცენარეულ ზეთში მოშუშული მწვანილი, ხახვი, სოკო და სტაფილო. ასევე დასაშვებია მენიუს დამატება ახალი ბოსტნეულით, უშაქრო ხილით და კენკრით. დიეტა შეიძლება შედგებოდეს დიეტური თევზის, ძროხის, ქათმის ფილესგან. ასეთი მენიუ შეიძლება ჩაითვალოს დაბალანსებულად, ამიტომ დიეტა რამდენიმე კვირამდე გაგრძელდება.

მარგალიტის დიეტის მენიუ კვირისთვის:

საუზმე ლანჩი ლანჩი ვახშამი
1 ახალი ვაშლის პორცია ფაფა, 250 მლ იოგურტი ბანანი პორცია ფაფა, მოხარშული ქათმის მკერდი - 100გრ სერვისი ფაფა, სალათი ახალი ბოსტნეულით
2 ფაფა ქლიავთან ერთად, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი Apple ჭიქა ქერის წვნიანი, ახალი პომიდორი პორცია ფაფა, სალათი ახალი ბოსტნეულით, ერთი ჭიქა იოგურტი
3 ყველი ქლივით, მწვანე ჩაი ბანანი პორცია ფაფა, გაზქურის თევზი (100 გრ), ტკბილი წიწაკა ქათმის კვერცხი კომერციული ფორმით, პორცია ფაფა და სალათი ახალი ბოსტნეულით
4 პორცია ფაფა ვაშლით, ერთი ჭიქა იოგურტი 7 თხილი ჭიქა ქერის სუპი, კიტრი ყველი გარგარის ჩირით, მწვანე ჩაი
5 ყველი თხილით და ვაშლით, მწვანე ჩაი ბანანი მოხარშული ქათმის კვერცხი, პორცია ფაფა, სალათი ახალი ბოსტნეულით სერვისი ფაფა, სალათი ახალი ბოსტნეულით
6 პორცია ფაფა გარგარის ჩირით, კეფირი კეფირი და თხილი (არაუმეტეს 7 ცალი) ქერის სუპი, კომბოსტო და სტაფილო სალათში ფაფა ბოსტნეულით და მარგალიტის ქერით, კეფირი
7 ხაჭო და ბანანი, მწვანე ჩაი იოგურტი პორცია ფაფა, მოხარშული ქათმის ფილე, სალათი ბოსტნეულით კეფირი

დაშვებული და აკრძალული საკვების სია

ნებადართულის სია
ნებადართულის სია

თუ ადამიანი გადაწყვეტს დაიცვან მარგალიტის ქერის არამონო-დიეტა წონის დაკლებისთვის, მაშინ მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

  • ბოსტნეული.
  • უშაქრო ხილი.
  • დაბალცხიმიანი ფერმენტირებული რძის სასმელები.
  • უცხიმო ხაჭო და ყველი.
  • ჩირი.
  • თხილი.
  • ზღვის პროდუქტები.
  • მწარე შოკოლადი, მაგრამ არა უმეტეს 40 გ დღეში.

მარგალიტის ქერის დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები:

  • ტკბილეული.
  • ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი.
  • მძიმე მარილიანი კერძები.
  • შებოლილი პროდუქტები.
  • ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
  • ალკოჰოლური სასმელები.
  • ლობიო.
  • ტკბილი ხილი.

როგორ მოვამზადოთ ქერი წონის დაკლებისთვის

როგორ მოვამზადოთ
როგორ მოვამზადოთ

იმისთვის, რომ ქერი წონაში დაიკლოს, საჭიროა მისი სწორად მოხარშვა.

ამისთვის, მიჰყევით რამდენიმე ნაბიჯს:

  • 0, 2 კგ მარცვლეულს დაასხით ლიტრი წყალი, დატოვეთ ადუღებამდე 12 საათი.
  • მითითებული დროის შემდეგ ღვეზელს ასხამენ 3 ჭიქა წყალს და დადებენ ცეცხლზე.
  • მოხარშეთ გრილი ნახევარი საათის განმავლობაში.
  • ტაფა გადმოდგით ცეცხლიდან, შემოახვიეთ პირსახოცში და დატოვეთ 15 წუთი.

მომზადების დროს ფაფას არც შაქარი ემატება და არც მარილი.თუ თქვენ მიატოვებთ მარცვლეულის მომზადების პირველ ეტაპს, კერძოდ, გაჟღენთვას, მაშინ ქერის მომზადების დრო უფრო გრძელი იქნება. გასათვალისწინებელია, რომ მზა მარცვლეული თავდაპირველ პორციაზე 5-ჯერ გაიზრდება მოცულობაში.

რეცეპტები ქერის დიეტისთვის

მარგალიტის ქერის დიეტის უფასო ვერსია საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ მენიუ მარგალიტის ქერის მომზადების სხვადასხვა რეცეპტებით.

ქერის ფაფა ბოსტნეულით

ქერის ფაფა ბოსტნეულით
ქერის ფაფა ბოსტნეულით
  • სტაფილო დავჭრათ ზოლებად, ხახვი ნახევრად რგოლებად, ბოსტნეული შემწვარი მცირე რაოდენობით მცენარეულ ზეთში. ბოსტნეულს დაუმატეთ მარილი, პილპილი და ნიორი. ბოსტნეული თანაბარი პროპორციით ერწყმის მზა ქერს.
  • შემდეგ ტაფას დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ ნარევი ბოლომდე მოხარშვამდე. თუ ის იწყებს წვას, მაშინ შეგიძლიათ ტაფაში წყალი დაუმატოთ.

კომბოსტოს რულონები მარგალიტის ქერით ჩაყრილი

მარგალიტის ქერით სავსე კომბოსტოს რულონები
მარგალიტის ქერით სავსე კომბოსტოს რულონები

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

  • ქერი - 0,1 კგ.
  • კომბოსტო ფოთლებად დაჭრილი.
  • სტაფილო - 2 ცალი
  • ნიახური.
  • 0, 3 კგ სოკო.
  • ხახვი - 1 ც.
  • ნიორი - 1 კბილი.
  • ოხრახუში და კამა.

კომბოსტოს ფოთლებს ადუღებენ მარილიან წყალში არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში. მარცვლები მზადაა, მას უმატებენ გახეხილ სტაფილო, ნიახური, ხახვი, შამპინიონები, მწვანილი და ნიორი. კომბოსტოს ფოთოლი ივსება დაფქული ხორცით, მისგან კომბოსტოს რულონებს ქმნის. მზა კომბოსტოს რულეტები ჩაასხით ქვაბში, დაასხით მდუღარე წყალი და დაჭერით პრესით.მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში.

წვნიანი ქერით და გოგრით

წვნიანი მარგალიტის ქერით და გოგრით
წვნიანი მარგალიტის ქერით და გოგრით

სუპის მოსამზადებლად თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი პროდუქტები:

  • 0, 2 კგ გოგრა.
  • 0, 3 კგ ქერი.
  • ხახვი - 1 ც.
  • წყალი - 2ლ.
  • მზესუმზირის ზეთი.
  • მწვანე.
  • მარილი.

ბურღული მზადდება, ხახვი და გოგრა შემწვარი. წყალს ადუღებენ, მასში ქერი და ბოსტნეული შეჰყავთ, შემდეგ კი მწვანილი. ადუღეთ წვნიანი 5 წუთის განმავლობაში. ხარშვის ბოლოს დაამატეთ ცოტა მარილი.

ქერის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ქერის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ქერის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მარგალიტის ქერის დიეტის დადებითი მხარეები:

  • დიეტა არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს. მისი ვარჯიში შესაძლებელია სეზონის მიუხედავად.
  • დიეტის დროს შესაძლებელი იქნება ნაწლავების გაწმენდა, ორგანიზმის გამდიდრება A, E, PP, D, B ვიტამინებით. გარდა ამისა, ქერი არის ფოსფორის, ქრომის, იოდის, რკინის წყარო. ამიტომ დიეტის შემდეგ ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.
  • დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ ჭარბი წონა.
  • დიეტა არ არის მშიერი, რაც გამორიცხავს ავარიის შესაძლებლობას.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • თუ მარგალიტის ქერის მონო-დიეტას დაიცავთ, მაშინ პირველ დღეებში შეიძლება გაგიჩნდეთ შიმშილის მწვავე გრძნობა.
  • დიეტის დროს უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, რადგან მარცვლეულს აქვს შარდმდენი ეფექტი.

უკუჩვენებები

უკუჩვენებები ქერის დიეტაზე:

  • კუჭის წვენის მჟავიანობის მომატება.
  • მიდრეკილება ყაბზობისკენ.
  • მიდრეკილება გაზრდილი გაზების წარმოქმნისკენ, პრობლემები პოტენციაზე (უკუჩვენება ეხება მამაკაცებს).
  • ორსულობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მარგალიტის ქერი არ უნდა მიირთვათ ბავშვის ტარებისას. შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ ზომიერად.

გირჩევთ: