კრემლის დიეტა - მარტივი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

2023 ავტორი: Eleanor Tracey | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-08-25 09:05

მარტივი მენიუ კრემლის დიეტის ერთი კვირისთვის

კრემლის დიეტა დღეს წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. არ არის ძნელი მისადგომი, ვინაიდან არ არის „მშიერი“. წონაში კლებულმა ადამიანმა უნდა შეზღუდოს მხოლოდ ნახშირწყლოვანი საკვების მოხმარება. როდესაც ორგანიზმი არ იღებს ენერგიის დამატებით წყაროს, ის იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას, მათი ამოღება სხეულის ცხიმებიდან.

კრემლის დიეტა გულისხმობს ხორცის, კვერცხის, ყველის და სხვა ცილოვანი საკვების ჭამას. აბსოლუტური აკრძალვის ქვეშ მოდის შაქარი, ფქვილის კერძები, ბრინჯი, კარტოფილი. ბოსტნეული და ხილი შეზღუდული უნდა იყოს.

შეგიძლიათ გაზარდოთ კრემლის დიეტის ეფექტურობა, თუ არ გადააჭარბებთ დასაშვებ ქულებს (პირობით ერთეულებს) დღეში. ფაქტია, რომ თითოეულ პროდუქტს და კერძს აქვს გარკვეული ინდექსი. დღეში 60 ქულას ვერ გადააჭარბებთ. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, მაშინ წონა არ გაქრება. საკუთარი დროის დაზოგვის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მენიუს ვარიანტი. ის მაქსიმალურად დაბალანსებულია და საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში.

მარტივი მენიუ კვირისთვის

შემოთავაზებული ელექტროენერგიის გეგმა არის მაგალითი. ის შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ. მთავარია არ გადააჭარბოთ 40 ქულას, რათა ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.

ორშაბათი. 38 ქულა დაგროვდება ამ დღისთვის

• პირველი კვება შედგება ყველის ნაჭერი (1 ჩ.კ.), ოთხი შემწვარი კვერცხი ლორით (2 ჩ.კ.). დილის სასმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავა ან ჩაი. შაქრის გარეშე, ეს სასმელები უდრის 0 ც. ე.
• მთავარი კვება: 150 გრ სოკო და ღუმელში მოხარშული ღუმელში (1 ც.), ზეთისხილი კალმართან ერთად სალათის სახით (3 ჩ.კ.). ლანჩი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჩაით უშაქროდ (0 ც.ე.).
• ვახშმის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ვაშლი - 18 ც. ე.
• საღამოს ნებადართულია 200 გრ ქათმის (0 ც.ე) ჭამა, ერთი პომიდვრის (6 ც.ე.) და ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა დამატკბობლების გარეშე (7 ც.)..

1. სამშაბათი. ამ დღის განმავლობაში ადამიანი მოიმატებს 22 კუბ. ე.

   • დასაშვებია საუზმე ხაჭოს პორციით (4 ც.), მიირთვათ ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი (1 ჩ.კ.) და დალიოთ უშაქრო ჩაი (0 ჩ.კ.).
   • სადილისთვის ისინი ამზადებენ ღორის ხორცს საერთო წონით 100 გ (0 ც.უ.), მიირთმევენ ბოსტნეულის სალათას წიწაკით და მზესუმზირის ზეთისგან 100 გ წონით (8 ც.უ.), სვამენ ყავას. შაქრის დამატების გარეშე (0 ც.ე.).
   • ვახშამი შედგება 100 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი (0 ც.ე.) და 100 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (5 ც.უ.). ისინი სვამენ ჩაის უშაქროდ (0 ც.ე.).

2. ოთხშაბათი. ამ დღის განმავლობაში ადამიანი მოიმატებს 24 კუბ. ე.

   • პირველი კვება: 100 ყველი (2 ჩ/კ), 2 მოხარშული კვერცხი (1 ჩ/კ) და უშაქრო ჩაი (0 ჩ/კ).
   • შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მწვადი (0 ც.ე.), ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთის დრესინგით (6 ც.უ.). როგორც სასმელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავა შაქრის გარეშე (0 ც.კ.).
   • სადილისთვის ისინი მიირთმევენ ერთ პომიდორს (6 ც.ე.), 200 გრ მოხარშულ თევზს თქვენი არჩევანით (0 ც.უ.) და სვამენ უშაქრო იოგურტს (7 ც.).

3. ხუთშაბათი. ამ დღის განმავლობაში ადამიანი მოიმატებს 22 კუბ. ე.

   • მიირთვით საუზმე 100 გ ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათთან ერთად (5 ც.), 4 მოხარშული სოსისი (3 ჩ.კ.), დალიეთ უშაქრო ჩაი 8 (0 ჩ.კ.).
   • ძირითადი კვების დროს ნებადართულია ცხვრის ქაბაბის მირთმევა ჯამური წონით 100 გ (0 ც.უ.) და 150 გრ ბოსტნეულის სალათი სოკოთი (6 ც.უ.). ისინი სვამენ უშაქრო ყავას (0 ც.ე.).
   • სადილის წინ დასაშვებია ერთი მუჭა ნიგვზის მირთმევა (3 ც.უ.). მათი საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ.
   • ბოლო კვება შედგება 200გრ სალათის ფოთლის ფოთლისგან (4 ც.ე.), 200გ შემწვარი თევზისა და 0ჩ უშაქრო ჩაისგან. ე.

4. პარასკევი. ამ დღის განმავლობაში ადამიანი მოიმატებს 29 ც. ე.

   

   • საუზმისთვის მიირთვით 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ნებისმიერი მწვანილის დამატებით (2 ც.), დალიეთ უშაქრო ჩაი.
   • ლანჩის დროს ნებადართულია შემწვარი ღორის ხორცის ჭამა კვერცხთან ერთად (1 ც.), სალათი პომიდორთან და ზეთისხილით (6 ჩ.კ.), დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ჩ.კ.).
   • საჭმელზე აიღეთ 30 გრ არაქისი (5 ც.).
   • შეგიძლიათ დაასრულოთ დღე 100 გრ ყველით (2 ც.), 200 გრ მოხარშული თევზით (0 ც.ე.), ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინით (2 ჩ.უ.), 200 გრ იოგურტით (7 ჩ.უ.). ე.).

შაბათი. ამ დღის განმავლობაში ადამიანი მოიმატებს 32 კუბ. ე

• პირველი კვება: 2 შემწვარი კვერცხი ლორით (1 ჩ/კ), 100 გრ ყველი (1 ჩ/კ), უშაქრო ყავა (0 ჩ.კ.).
• მეორე კვება: 100 გრ სტეიკი (0 ც.ე.), მოხარშული კალმარი მაიონეზის დრესინგით (1 ჩ/კ) და ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო (2 ჩ/კ).
• ჭამე ვაშლი სადილის წინ.
• დაასრულეთ დღე 200 გრ შემწვარი თევზით (0 ც.ე.), 100 გრ სალათის ფოთოლი (2 ჩ.ე.) და იოგურტით უშაქრო (7 ჩ.ე.).

კვირა. კვირის ბოლო დღეს შეძლებთ 33 კუბ. ე

• საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ოთხი მოხარშული ძეხვი (3 ც.ე.) და 100 გრ გოგრის ხიზილალა (9 ც.ე.).
• სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი სალათის ფოთოლი (4 ც.ე.), 200 შემწვარი ქათამი და დალიოთ უშაქრო ჩაი 0 ჩ/კ. ე.
• შეგიძლიათ მიირთვათ 30 გრ ნიგოზი (4 ც.).
• დაასრულეთ თქვენი დღე 100 გრ პომიდორი (6 ც.ე.), 200 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი (0 ც.ე.) და უცხიმო იოგურტი (7 ჩ.ე.).

კვირეული მენიუ ვეგეტარიანელებისთვის

კრემლის დიეტა არ არის მხოლოდ ხორცის მჭამელებისთვის. ის შეიძლება კარგად გამოიყენონ ვეგეტარიანელებმა, თუ იყენებთ მენიუს ადაპტირებულ ვარიანტს. დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 40 ჩვეულებრივ ერთეულს. თუ ადამიანი დიდხანს იცავს კრემლის დიეტას, მაშინ დღიური რაციონი შეიძლება გაიზარდოს 20 ც. ე.

კვირის დღე	პირველი კვება	მთავარი კვება	საჭმელი	ვახშამი
დღე პირველი	მწვანე ჩაი ერთი ჩაის კოვზი შაქრით, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (150 გრ).	ბოსტნეულის წვნიანი შებოლილი სკუმბრიით (60 გრ), 200 გრ ლობიო და ახლად დაწურული ვაშლის წვენი (200 მლ).	ერთი გრეიფრუტი.	120 გ მოხარშული კრევეტები, 150 მოხარშული კომბოსტო, უშაქრო მწვანე ჩაი.
დღე მეორე	150 გ ჩაშუშული პურის სოკო ყაბაყით და ჯანჯაფილის ჩაით.	მოხარშული ფლაკონი (150 გრ), მჟავე კომბოსტო (100 გრ), მწვანე ჩაი.	200 მლ ახლად დაწურული სტაფილოს წვენი.	200 მლ სტაფილოს წვენი, ერთი კიტრი, 120 გრ თეთრი სოკო.
დღე მესამე	ვაშლის და ვარდის ბულიონი.	მოხარშული წიწიბურა (100გრ), მჟავე კომბოსტო (70გრ), მოხარშული პორცინის სოკო (70გრ), მწვანე ჩაი შაქრით (ჩაის კოვზი).	ჯინჯერის ჩაი.	კიტრი.
დღე მეოთხე	150 გ მჟავე კომბოსტო, კუნელის ინფუზია თაფლით (ჩაის კოვზი).	ორთქლზე მოხარშული კალმარი (200გრ), მოხარშული ბრინჯი (60გრ), მწვანე ჩაი.	სამი მოხარშული კრევეტი.	მოხარშული ქორჭილა (100გრ), მწვანე ბარდა (100გრ), ვაშლი.
დღე მეხუთე	მწვანე ჩაი, ჩაშუშული კომბოსტო (100 გრ), მოხარშული კრევეტები (150 გრ).	250გ სოკოს წვნიანი დაფქული.	გრეიფრუტი.	მოხარშული პორცინის სოკო 120გრ და მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.
მეექვსე დღე	ფორთოხლის წვენი (200 მლ).	ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ბარდა) - 200 გრ, ჯანჯაფილის ჩაი.	წიწვის კაკალი (40 გრ).	მჟავე კომბოსტო 100გრ, მცენარეული ჩაი.
მეშვიდე დღე	მანდარინი, შავი ჩაი ჩაის კოვზი შაქრით.	კიტრის კრემის წვნიანი (150 გრ), მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (80 გრ).	Apple.	მჟავე კომბოსტო, მწვანე ჩაი ჩაის კოვზი თაფლით, მოხარშული კრევეტები (100გრ).

თუ დაიცავთ მითითებულ მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ ჭარბი წონა. 9 კგ-მდე დასაკლებად, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ეს შვიდდღიანი კვების გეგმა კიდევ ერთი კვირა.

კრემლის დიეტის მენიუ: