იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ, ცხრილი და შედეგები

Სარჩევი:

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ, ცხრილი და შედეგები
იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ, ცხრილი და შედეგები
Anonim

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში

იაპონური 7 დღიანი დიეტა არის წონის დაკლების ამავე სახელწოდების ტექნიკის უმოკლეს ვერსია: ასევე არსებობს სქემები, რომლებიც განკუთვნილია 13 და 14 დღისთვის. შვიდდღიანი რეჟიმის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ასეთ მოკლე დროში. წონის დაკლება საშუალოდ 3-6 კგ-ია.

თუმცა, იაპონური დიეტა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ნებისყოფის სერიოზული გამოცდაა. წონის დაკლების ეს სისტემა უმიზეზოდ არ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ხისტად. ამიტომ, თუ არ არსებობს, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური მზაობა, მაშინ არ უნდა დაიცვან ასეთი დიეტა.

იაპონური დიეტის არსი 7 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის არსი
იაპონური დიეტის არსი

ყველამ, ვინც გადაწყვიტა წონაში დაკლება და აირჩია იაპონური დიეტა ამ მიზნის მისაღწევად, უნდა გაარკვიოს, რა იწვევს წონის დაკლებას.

პირველ რიგში, დიეტის მენიუ ძალიან მკაცრია. საუზმე პრაქტიკულად არ არის, კვების რაოდენობა კი სამამდეა შეზღუდული. იაპონური დიეტა არ გულისხმობს საჭმლის მიღებას.

მეორე დიეტა ძალიან დაბალკალორიულია. საშუალოდ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 1100 კკალ-ს იღებს, ზოგჯერ კი მხოლოდ 700 კკალ-ს. გარდა ამისა, პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ ორგანიზმში გარკვეული ქიმიური რეაქციები დაიწყოს, რომლებიც ცხიმების წვას ისახავს მიზნად.

მესამე, კვირის განმავლობაში ადამიანი ჭამს თითქმის ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს, რაც მთავარი აქცენტია. ნახშირწყლები და ცხიმები, რა თქმა უნდა, არის, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით. აძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს იმით, რომ მენიუ არ არის ბოჭკოს მოკლებული.

თუ ეს არგუმენტები დამაჯერებლად მოგეჩვენებათ, მაშინ უნდა გაეცნოთ იაპონური შვიდდღიანი დიეტის ძირითად წესებს.

იაპონური დიეტის წესები 7 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის წესები
იაპონური დიეტის წესები
  • თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუში მითითებული თანმიმდევრობა თქვენი შეხედულებისამებრ. ანუ სამშაბათის დიეტა არ შეიძლება შეიცვალოს ხუთშაბათისთვის განკუთვნილი პროდუქტების ნაკრებით და ა.შ.
  • ერთი დღის მენიუში კერძების შეცვლა შეუძლებელია: მაგალითად, სადილად აკრძალულია იმ საკვების ჭამა, რომელიც ლანჩზეა დამოკიდებული.
  • ყავა ან მწვანე ჩაი საუზმეზე არ უნდა იყოს დამატებული შაქრისა და რძის გარეშე.
  • უაღრესად არასასურველია საჭმლის მოხარშვისას მარილის მოყრა. თუმცა, თუ უმარილო საკვების მიღება ძალიან რთულია, მაშინ მისი მცირე რაოდენობა კერძებში მისაღებია.
  • სასმელის რეჟიმი მკაცრად უნდა იყოს დაცული. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე. ამ ტომში არ შედის ყავა, ჩაი და კეფირი.
  • დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ყოველ დილით უზმოზე. ასევე, აუცილებლად დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.
  • აუცილებელია დიეტა სწორად შეიყვანოთ, რისთვისაც ორგანიზმის მომზადება წინასწარ უნდა დაიწყოთ. ერთი კვირით ადრე მაინც უნდა შეწყვიტოთ შემწვარი, ცხიმიანი, ცხარე და ძალიან მარილიანი საკვების მიღება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოხარშულ ბრინჯს, მჭლე ხორცს, ბოსტნეულს და ხილს, ასევე რძის პროდუქტებს.
  • გამოდით რაციონიდანაც, საჭიროა თანდათან. ანუ, 7 დღის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ მენიუს, რომელსაც ადამიანი ადრე იცავდა. ნაწილები თანდათან უნდა გაიზარდოს. ასევე შესაძლებელი იქნება შეუფერხებლად დაიწყოს ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი საკვების დანერგვა.
  • შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვება და მომავალში შეზღუდოთ კერძების კალორიული შემცველობა.
  • პროდუქტის მოხარშვა და გამოცხობა ნებადართულია, თუმცა შესაძლებელია შეწვაც კი. მაგრამ სითბოს დამუშავების ამ მეთოდის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.
  • საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, არ შეიძლება გამოტოვოთ.
  • ყველა საკვები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დაღეჭოთ. ეს ხელს შეუწყობს იმ ფაქტს, რომ პროდუქტები უკეთესად შეიწოვება და შეიწოვება, რაც უკიდურესად აუცილებელია კერძების ასეთი დაბალკალორიული შემცველობით.
  • შიმშილის გრძნობის დადუმება საშუალებას აძლევს ჭიქა წყალს გაზის გარეშე.

ისე, რომ დიეტა არ გახდეს წამება წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ მას რაიმე აღმოსავლური არომატი შემოიტანოთ. მაგალითად, მიირთვით ყველა საკვები ხის ჯოხებით. ჭამის დროს შეგიძლიათ მოუსმინოთ აღმოსავლურ მუსიკას ან უყუროთ აზიურ ფილმებს. ეს გახდის წონის დაკლების პროცესს უფრო საინტერესო და უჩვეულო, მით უმეტეს, რომ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება რჩება ძალიან მნიშვნელოვან ელემენტად ნებისმიერ დიეტაში.

როგორ ავირჩიოთ სწორი პროდუქტები?

როგორ ავირჩიოთ სწორი პროდუქტები
როგორ ავირჩიოთ სწორი პროდუქტები

იაპონური დიეტის საუზმე ძირითადად ყავისგან შედგება, რადგან სწორედ ეს გამამხნევებელი სასმელი გაძლევთ საშუალებას დაიწყოთ და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. ფინჯანი კაფე არ აზიანებს ადამიანებს სრული ჯანმრთელობის ფონზე, თუნდაც უზმოზე (ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევის შემდეგ) გამოიყენონ. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ ყავა მაღალი ხარისხის იყოს. დიეტის დროს დაუშვებელია 3-ში 1 ყავის ან დაბალი ხარისხის ფხვნილის სასმელის გამოყენება. თუ ადამიანს არ შეუძლია ნატურალური ყავის დალევა, მაშინ დასაშვებია მისი ჩანაცვლება მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაით.

კომბოსტო იაპონური დიეტის ერთ-ერთი ძირითადი საკვებია. გარდა იმისა, რომ მას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე, ვიდრე იღებს. კომბოსტო ასევე არის ბოჭკოს ღირებული წყარო, რომელიც ნაწლავებს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საშუალო ზომის ჩანგლები, რათა მათ არ ჰქონდეს ლპობა ან ჩამოსხმა. იგივე ეხება სტაფილოს არჩევას.

ქათამი და საქონლის ხორცი, რომელიც გამოიყენება იაპონური დიეტის მენიუში, უნდა იყოს ახალი. უმჯობესია აიღოთ არა გაყინული, არამედ გაცივებული ხორცი. პროდუქტი უნდა იყოს დაბალკალორიული, ამიტომ მომზადებისთვის გამოიყენება ქათმის მკერდი და უცხიმო ხორცის ფილე.

თევზი ასევე უნდა იყოს უცხიმო, მაგრამ ის უნდა იყოს ზღვა და არა მდინარის. მაგალითად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჰაკის, ვირთევზას, ცისფერი თეთრკანიანი და ზღვის ბასის ფილე. ვარგისია ორთქლზე მოსახარშად ან ღუმელში ქოქოსის, ჯიშის და ზაფრანის ვირთევზასთვის. გარდა იმისა, რომ ზღვის ამ ბინადრებს აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა, ისინი ასევე 100%-ით შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

მენიუს შესაქმნელად ასევე დაგჭირდებათ ქათმის კვერცხი, პომიდვრის წვენი, ზეითუნის ზეთი, უცხიმო ყველი, კეფირი და ხილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.

იაპონური დიეტის მენიუ: მაგიდა

იაპონური დიეტის მენიუ
იაპონური დიეტის მენიუ
  1. პირველი დღე:

    • საუზმე: ყავა
    • ლანჩი: ჭიქა ტომატის წვენი, 2 მოხარშული კვერცხი, ჩინური კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით
    • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (250გრ).
  2. მეორე დღე:

    • საუზმე: ჭვავის კრეკერი, ყავა.
    • სადილი: მოხარშული თევზი (250 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.
    • ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ), ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
  3. მესამე დღე:

    • საუზმე: ჭვავის კრეკერი, ყავა.
    • ლანჩი: შეუზღუდავი შემწვარი ყაბაყი.
    • ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), მოხარშული ქათმის კვერცხი (2 ც.), კომბოსტოს სალათი.
  4. მეოთხე დღე:

    • საუზმე: ყავა
    • ლანჩი: მოხარშული კვერცხი, ყველი (50 გრ), მოხარშული სტაფილო.
    • ვახშამი: ორი ვაშლი.
  5. მეხუთე დღე:

    • საუზმე: მოხარშული სტაფილო ლიმონის წვენით.
    • ლანჩი: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, კოლასლა სტაფილოთი, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი.
    • ვახშამი: ორი ვაშლი.
  6. მეექვსე დღე:

    • საუზმე: ყავა
    • სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი.
    • ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი.
  7. მეშვიდე დღე:

    • საუზმე: მწვანე ჩაი
    • ლანჩი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200გრ), მსხალი
    • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), ერთი ჭიქა იოგურტი.

იაპონური 7 დღიანი დიეტის სარგებელი

იაპონური დიეტის სარგებელი
იაპონური დიეტის სარგებელი

ისევე როგორც წონის დაკლების სხვა მეთოდებს, იაპონურ დიეტას აქვს თავისი უპირატესობები, მათ შორის:

  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე ჭარბი წონა კვირაში, რაც ძალიან კარგი შედეგია.
  • ბევრი ადამიანი შვიდდღიანი მენიუს შეზღუდვის შემდეგ ეჩვევა ამ ზომიერ საკვებს და გადაერთვება მასზე მომავალში (იგულისხმება მცირე პორცია). ორგანიზმის ადაპტაცია კვების შეზღუდვებთან საკმაოდ სწრაფად ხდება.
  • დამატებითი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გარდა, დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოდევნოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები და მოაწესრიგოთ ნივთიერებათა ცვლა.
  • იაპონური დიეტის ეფექტი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ იმ პირობით, რომ ადამიანი განაგრძობს სწორად კვებას.
  • ეს დიეტა შესაფერისია ყველაზე მოკრძალებული ბიუჯეტისთვისაც კი, რადგან პროდუქტები, რომლებსაც ის ეფუძნება, ხელმისაწვდომია. გარდა ამისა, მათი ნახვა შესაძლებელია მაღაზიის თაროებზე მთელი წლის განმავლობაში.

იაპონური 7 დღიანი დიეტის უარყოფითი მხარეები

ხარვეზები
ხარვეზები

იაპონურ დიეტას 7 დღის განმავლობაში ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები, რომელთა შორის შეიძლება გამოვყოთ შემდეგი პუნქტები:

  • რადგან ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, ადამიანი განიცდის შიმშილს, განსაკუთრებით დიეტაში შესვლიდან პირველ დღეებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ძილიანობა და ზოგჯერ კოორდინაციის დარღვევაც კი. სისუსტესთან მიახლოებულ პირობებში დიეტა უნდა მიტოვოთ.
  • დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული, შარდსასქესო სისტემის დაავადებები, ორსულობა და ლაქტაცია.
  • დიეტა გულისხმობს დღეში 3-ჯერადი კვების მიღებას და მასში არ არის საჭმელი. დიეტოლოგების უმეტესობა ამას უზარმაზარ მინუსად მიიჩნევს და ამტკიცებს, რომ მაგიდასთან მიდგომების რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული იწყებს მძიმე სტრესის განცდას.

იაპონური დიეტის შედეგები 7 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის შედეგები
იაპონური დიეტის შედეგები

შვიდდღიანი იაპონური დიეტა წონის დაკლების ძალიან ეფექტური მეთოდია. მისი წყალობით შეგიძლიათ მოიცილოთ, საშუალოდ, 5 ზედმეტი კილოგრამი და ზოგჯერ მეტიც. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია ადამიანის საწყის წონაზე, ასევე ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. არსებობს მტკიცებულება, რომ ერთ კვირაში ზოგიერთმა ადამიანმა 7-9 კგ-მდე დაიკლო. ამავე დროს, მათი საწყისი წონა ძალიან შთამბეჭდავი იყო.

გარდა იმისა, რომ დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა, შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება. ერთადერთი პირობაა წონის დაკლების ტექნიკიდან სწორი გამოსავალი და მომავალში კვებაში ზომიერების პრინციპის დაცვა.

ელვირა. ორსულობისას 20 ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე. ათი მათგანი მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ წავიდა, ათი კი უბრალოდ არ განძრეულა. გადავწყვიტე იაპონური დიეტა გამომეცადა და არ ვნანობ. მხოლოდ ერთ კვირაში მოვიშორე 5 კგ და ვოილა - წონა არ დაბრუნდა. სამი თვე გავიდა უკვე, ახლა ველოდები კიდევ ორი თვის გასვლას და ისევ ვეცდები ფიგურის გამოსწორებას. დიახ, დიეტა გამიჭირდა, მაგრამ არავითარი გვერდითი მოვლენა არ გამომწვევია.

ელენა. მეგობარმა მირჩია ეს დიეტა, რადგან ზამთარში 10 კგ მოვიმატე. დადებითი შედეგის ნამდვილად არ მჯეროდა, მაგრამ ვცადე და იმედგაცრუებული არ დავრჩი. სულ რაღაც ერთ კვირაში მოვიშორე 4,8 კგ. წონაში უფრო დავიკლებ და ყველას ვურჩევ ამ დიეტას. რთული, მაგრამ შესაძლებელია!

ალინა. ეს დიეტა კი არ არის, არამედ ნამდვილი მაშველია იდეალური ფიგურისკენ მიისწრაფვის ქალებისთვის. ჩვეულებრივ დღეებში მიჭირს საკვების მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ყოველ 3 თვეში ერთხელ ვიყენებ შვიდდღიან იაპონურ დიეტას და ვაკონტროლებ წონას. ასე ვცოცხლობ: 4-5 კგ მოვიმატე, ერთი კვირა ვიკლებ წონაში.წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ ბრუნდება - დაახლოებით 3 თვე, იმ პირობით, რომ მიდრეკილი ვიქნები ჭარბი წონისკენ და ვჭამ რაც მინდა. მსგავსი პრობლემის მქონე ყველა გოგოს ვურჩევ სცადონ.

გირჩევთ: