დუკანის დიეტა - მენიუ 1 ფაზისთვის - შეტევა: სუფთა ცილოვანი დიეტა

Სარჩევი:

დუკანის დიეტა - მენიუ 1 ფაზისთვის - შეტევა: სუფთა ცილოვანი დიეტა
დუკანის დიეტა - მენიუ 1 ფაზისთვის - შეტევა: სუფთა ცილოვანი დიეტა
Anonim

მენიუ დუკანის დიეტის პირველი ფაზისთვის

შეტევა დუკანის დიეტის ოთხი ეტაპიდან პირველია. ის არის უმოკლეს დროში და ამავდროულად ყველაზე ეფექტური ჭარბი წონის მოშორების თვალსაზრისით. დანარჩენ ფაზებში წონის დაკლების პროცესი ნაკლებად ინტენსიური იქნება.

შეტევის ფაზის ხანგრძლივობა

1 ფაზა
1 ფაზა

"შეტევის" ფაზა ხასიათდება წონის მაქსიმალური დაკლებით. ეს შესაძლებელია იმის გამო, რომ ადამიანი ძირითადად ცილის შემცველ საკვებს მოიხმარს. წონა არა მხოლოდ არ იზრდება, არამედ იწყებს კლებას. უჯრედები არ იღებენ ნახშირწყლებს, მაგრამ მათ სჭირდებათ ენერგია. მისი სხეული იღებს ცხიმის მარაგს, რის შედეგადაც ზედმეტი ფუნტი ქრება.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის საბოლოო მიზანი (რამდენი კილოგრამის დაკლება სურს ადამიანს), "შეტევის" ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება:

  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ ორ დღეში.
  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-8 კგ სამ დღეში.
  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ ოთხ ან ხუთ დღეში.
  • შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში ან მეტი.

თუმცა, რა შედეგისკენაც არ უნდა მიისწრაფოდეს ადამიანი, წონის დაკლება „შეტევის“ფაზაში 7 დღეზე მეტხანს კატეგორიულად აკრძალულია. თუ თქვენ უგულებელყოფთ ამ რეკომენდაციას, მაშინ სხეული შეწყვეტს ჭარბი წონის დაკარგვას და შემდეგ კვლავ დაიწყებს მის მატებას.

შეტევის ფაზის პრინციპი

"შეტევის" ფაზის პრინციპი
"შეტევის" ფაზის პრინციპი

"შეტევის" ფაზა დროში ხანმოკლეა, მაგრამ მოითხოვს საკმაოდ მკაცრი წესების დაცვას.თუ ჭარბი წონა აღემატება 20 კგ-ს, მაშინ სტადია შეიძლება გაიჭიმოს 3-5 დღე. როდესაც ჭარბი წონა არის 30 კგ, მაშინ "შეტევა" შეიძლება გაგრძელდეს მაქსიმალური დასაშვები დრო - 7 დღე. საშუალო წონის დაკლება იქნება 5-8 კგ.

შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილებით მდიდარი საკვები. ნახშირწყლების კერძები მენიუში მაქსიმალურად მცირდება, შაქარი სრულიად მიტოვებული. ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება, მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ამავდროულად, მენიუს კალორიული შემცველობა მცირდება, რადგან შეუძლებელი იქნება ბევრი ცილოვანი საკვების ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საკვები საკმაოდ ნოყიერია.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიყვანოთ თქვენი სხეული გაუწყლოებამდე.

მომსახურება "შეტევის" დროს არ არის შეზღუდული ზომით. ჭამა ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ ადამიანი შიმშილს არ განიცდის. ეს არის ის, რაც დუკანის დიეტა იზიდავს წონის დაკლების მსურველთა უმეტესობას.

თუ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება გჭირდებათ, სპორტით უნდა დაკავდეთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ სუფთა ჰაერზე მოკლე გასეირნებით. ამასთან, ნელა არ უნდა იაროთ, საკმაოდ ინტენსიურად უნდა იაროთ.

დაშვებული პროდუქტები "შეტევისთვის"

ნებადართული პროდუქტები "შეტევისთვის"
ნებადართული პროდუქტები "შეტევისთვის"

"შეტევის" ფაზაში კერძების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:

  • ძროხის ნებისმიერი ნაწილი, გარდა ნეკნების ხორცისა და ენტრეკოტისა.
  • ცხენის ხორცი და ხბოს ხორცი.
  • ფრინველის ხორცი კანის გარეშე. შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ უცხიმო ჯიშის ფრინველი.
  • კურდღლის ხორცი.
  • ლორი. მისი ცხიმის შემცველობა უნდა შემოიფარგლოს 2-4%..
  • შებოლილი თევზი, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 10%.
  • ახალი თევზი, ნებისმიერი დაკონსერვებული თევზი თავის წვენში.
  • კრაბის ჩხირები.
  • ზღვის პროდუქტები.
  • კვერცხი. მათი მომზადების წესს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია თერმული დამუშავების დროს ზეთი არ დავამატოთ.
  • ყველა უცხიმო რძის პროდუქტი.
  • სოკო.
  • ბულიონი თევზი, სოკო, ხორცი. ბოსტნეული, ცხიმები და მარცვლეული არ ემატება ბულიონებს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩამოთვლილი პროდუქტების საფუძველზე მომზადებული კერძები ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს. წყლის გარდა შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მცენარეული ჩაი, ვარდკაჭაჭა, ცქრიალა წყალი, თუ მონიშნულია „მსუბუქი“.

მომზადებისას შეგიძლიათ დაამატოთ ქატო, შაქრის შემცვლელი, ნიორი, ლიმონი და სანელებლები, როგორიცაა კამა, ოხრახუში და ციმცი.

ასევე, პიერ დუკანი საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ კერძები ძმრით და მდოგვით, დაუმატოთ ხახვი გემოს დასამატებლად, მაგრამ მცირე რაოდენობით. თუ უბრალოდ ოდნავ შეცვლით თქვენს მენიუს, მაშინ წონაში ვერ დაიკლებთ. "შეტევის" ფაზა მკაცრად უნდა იყოს დაცული. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წონის დაკლება მაშინაც კი, თუ ადამიანი კერძებს კეტჩუპით ან მაიონეზით აგემოვნებს. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით, ეს დანამატები აბსოლუტურად "უვნებელია".

დაშვებულია უცხიმო რძის შემცველი დესერტები. უფრო მეტიც, მათი მოცულობა შეზღუდული არ არის. თუმცა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული იოგურტები, რომლებიც შეიცავს თუნდაც პატარა ხილს.

აკრძალული საკვები "შეტევისთვის"

აკრძალული პროდუქტები "თავდასხმისთვის"
აკრძალული პროდუქტები "თავდასხმისთვის"

"შეტევის" ფაზაში პროდუქტები, როგორიცაა:

  • ცხვრის, ღორის.
  • ყველა ფქვილის პროდუქტი.
  • ყველა ტკბილეული.
  • ნებისმიერი კეტჩუპი და სოუსები.

არ დაუმატოთ ზეთი ხარშვისას. აკრძალვა ეხება როგორც კარაქს, ასევე მცენარეულ ზეთს. წითელი თევზი ცხიმის ერთადერთი წყაროა "შეტევის" ფაზაში.

დუკანის დიეტის პირველ ეტაპზე ალკოჰოლი აიკრძალება (შეგიძლიათ მოგვიანებით გამოიყენოთ).ფაქტია, რომ ალკოჰოლური სასმელები ხშირად საკმაოდ ბევრ შაქარს შეიცავს. ამიტომ, თუ მკაცრად დაიცავთ მენიუს, მაგრამ დალევთ ალკოჰოლს, ეფექტი არ მიიღწევა. მაშინაც კი, თუ იღებთ ალკოჰოლს, რომელშიც შაქარი საერთოდ არ არის, ეს უარყოფითად იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე. შედეგად, წონა დარჩება იმავე დონეზე.

მენიუ კვირისთვის თავდასხმის ეტაპისთვის

ორგანიზმის ცილოვან საკვებთან შეგუების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში.

საუზმე ლანჩი საჭმელი ვახშამი
ორშაბათი ლორი, 2 კვერცხი, ყავა წვნიანი ნებისმიერი თეთრი თევზის საფუძველზე დარიჩინის ხაჭო, კეფირი ინდაურის ხორცის ბურთულები, სოიოს რძის ყველი
სამშაბათი Flapjacks (დუკანის მიხედვით), წითელი თევზი შემწვარი ქათამი ლიმონით და ოხრახუშის სოუსით იოგურტი, ხაჭო კესერო შემწვარი კალმარი და მწვანე ჩაი
ოთხშაბათი ჩიზქეიქები, იოგურტი გამომცხვარი დორადო შიგთავსით მწვანილით ჩიზქეიქები არაჟნით (0% ცხიმი) თეთრი თევზი საკუთარ წვენში, ვარდის ინფუზია
ხუთშაბათი ზეთის გარეშე მოხარშული ომლეტი, ქათმის ხორცი მოხარშული ხბოს ხორცი გამომცხვარი ხაჭოთი დუკანის მიხედვით მოხარშული ტორტილა ტოფუთ, რძით შეშუშული კურდღელი, ხაჭო-ყველის ბურთი მწვანილით
პარასკევი ტოფუ, ბლინები, ყავა რძით ქათმის ბულიონი, კვერცხი, მწვანილი იოგურტი, ხაჭო ცხენის ხორცის ბურთულები, Dukan Flatbread
შაბათი კვერცხი, ქატო პური ლორით, ჩაი შირათაკის ნუდის სუპი იოგურტი, ხაჭო პასტრომა მათი ინდაურის ფილე
კვირა ქატო ფაფა (შვრიის ფაფა), ყავა რძით თევზის სუპი, მწვანილი დესერტი ხაჭოთი დუკანის მიხედვით კრევეტები ყველის სოუსით, ტორტილა

გირჩევთ: