უძილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა
უძილობა ყველაზე ხშირად აწუხებს ასაკოვან ადამიანებს. ეს არის სერიოზული პრობლემა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. უძილობის სამეცნიერო სახელია უძილობა. ის ოფიციალური მედიცინის მიერ არის აღიარებული, როგორც დაავადება. უძილობის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. ზოგჯერ მათი დაყენება ძალიან რთულია. უძილობის თერაპია ხანგრძლივია და ყოველთვის არ იძლევა დადებით შედეგს. ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად წამლები არ უნდა მიიღოთ დამოუკიდებლად, რადგან ისინი იწვევს დამოკიდებულებას და მომავალში მათზე უარის თქმა პრობლემატური იქნება.
რა არის უძილობა?
უძილობა არის ძილის დარღვევა, რომელიც თითქმის ყველა ადამიანს შეხვედრია ცხოვრებაში. ეს კონცეფცია მოიცავს ძილის ნაკლებობას, საკმარისი ძილის უუნარობას ან უუნარობას, დაძინების პრობლემას, ძილის ხანმოკლე პერიოდს ან მუდმივ ადრეულ გაღვიძებას ხელახლა დაძინების შეუძლებლობით.
უძილობის სიმპტომები
უძილობა ვლინდება მრავალი გზით. ზოგს უჭირს დაძინება, ზოგს კი უჭირს დილით საწოლიდან ადგომა. ზოგიერთი პაციენტი უჩივის ხშირ გამოღვიძებას შუაღამისას.
უძილობის სიმპტომები მოიცავს:
- დაძინების გაძნელება. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს რაიმე დარღვევა ნერვულ სფეროში. ძილის პირობები ხელსაყრელია: საწოლი კომფორტულია, ოთახი ვენტილირებადია, მაგრამ დაძინებაც კი არ შეგიძლიათ. ადამიანი ეძებს კომფორტულ პოზას, მაგრამ ვერ პოულობს, ან ცხელდება ან ცივდება. ზოგჯერ მას არ შეუძლია გადაიტანოს თავი სხვადასხვა საკითხზე ფიქრისგან. ეს იწვევს იმას, რომ ძილი არ მოდის.
- გაღვიძება ხანმოკლე ძილის შემდეგ. გაღვიძება გამოწვეულია აუხსნელი შიშით ან კოშმარით. ადამიანი კვლავ ცდილობს დაიძინოს, მაგრამ არ გამოსდის. ამიტომ, დილით ის თავს ზედმეტად და დაღლილად გრძნობს.
- ხანმოკლე ძილი. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ რამდენიმე საათის ძილის შემდეგ ადამიანი იღვიძებს და ვეღარ იძინებს. ძილის ხანგრძლივობა 3-4 საათის განმავლობაში არ გაძლევთ საშუალებას სრულად დაისვენოთ.
ყველა ეს სიმპტომი ჯერ დროდადრო აწუხებს ადამიანს, შემდეგ კი უფრო და უფრო ხშირად ჩნდება. ფრთხილად უნდა იყოთ, როცა უძილობის ნიშნები ყოველ მეორე დღეს ერთი თვის განმავლობაში ჩნდება.
ნევროლოგიური დარღვევების სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- კაცი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება უძილობას. ღამით მას აწუხებს დისკომფორტი. ამავდროულად, დღის განმავლობაში მას მტკივნეულად სურს დაწოლა და დაძინება, აქტივობა იკლებს.
- ადამიანის აზროვნების პროცესები იტანჯება. მისთვის რთულია სამუშაოზე ან სწავლაზე კონცენტრირება, ყურადღება და მეხსიერება უარესდება.
- ადამიანს უვითარდება დეპრესია. თუმცა ზოგჯერ ის ხდება უძილობის ძირითადი მიზეზი.
ექსპერტები არ გირჩევენ მედიკამენტების მიღებას უძილობის პირველივე ნიშნის დროს. ეს გამოიწვევს იმას, რომ მომავალში მათი დახმარების გარეშე დაძინება შეუძლებელი იქნება და დოზა მუდმივად უნდა გაიზარდოს.
უძილობა არის დაავადება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ მისი გაჩენის მიზეზები. მხოლოდ მათი აღმოფხვრით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემას.
უძილობის მიზეზები
ძილს აკონტროლებს ცენტრალური ნერვული სისტემა.
ამიტომ, უძილობის მიზეზები შეიძლება იმალებოდეს ისეთ დარღვევებში, როგორიცაა:
- სტრესი. რაც უფრო შთამბეჭდავია ადამიანი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ნერვული დაძაბულობა უარყოფითად იმოქმედებს დაძინებაზე.
- არასასიამოვნო პირობები ჩაძინებისთვის. ოთახში ზედმეტი ხმაური, ოთახში ნათელი შუქი, სიცხე ან სიცივე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. ზოგჯერ უძილობა ვითარდება, როდესაც ჩვეულებრივი გარემო იცვლება.
- ცვლილებები ცხოვრების წესში. ამის მაგალითია სამუშაოს ან სკოლის განრიგის რესტრუქტურიზაცია.
- კლიმატის ცვლილება ან სხვა დროის ზონის ქვეყანაში გადასვლა. თითოეულ ადამიანში ადაპტაციური მექანიზმები განვითარებულია სხვადასხვა ხარისხით.
- წამლების მიღება, რომლებსაც აქვთ ამაღელვებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.
- ჭამა ძილის წინ. ძილის ხარისხზე არამარტო გულიანმა ვახშამმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ალკოჰოლური სასმელების, ძლიერი ჩაის ან ყავის, შოკოლადის, კოკა-კოლას მიღებაზეც.
- ტელევიზორის ყურება ძილის წინ. თუ გადაცემა ან ფილმი საინტერესო იყო, მაშინ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს უძილობა. მსგავსი ვითარება შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, თამაშობენ თამაშებს.
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები მისი ჰიპო- და ჰიპერფუნქციით.
- ტკივილი. ნებისმიერი ტკივილი არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ. რაც უფრო ინტენსიურია ისინი, მით უფრო რთული იქნება დაძინება.
- რესპირატორული დაავადებები. ბრონქული ასთმისა და ფილტვების ობსტრუქციული დაავადების მქონე ადამიანებს ხშირად უძილობა აწუხებთ. ნებისმიერი ეტიოლოგიის ხველა უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები. ნებისმიერი დისკომფორტი არღვევს ძილს.
- ხბოს კრუნჩხვები, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, ძილის აპნოე - ყველა ეს სინდრომი არის უძილობის მიზეზი.
- ფსიქიკური დარღვევები. მათ შორისაა დეპრესია, ნევროზი, შფოთვა.
- ნევროლოგიური დაავადებები: პარკინსონის დაავადება, ტვინის ტრავმული დაზიანება, ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.
- გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები: არითმია, წინა გულის შეტევა ან ინსულტი, ჰიპერტენზია, გულის დეფექტები.
- ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. მოხსნის სინდრომი ყველა ალკოჰოლიკში უძილობის მიზეზია. პრობლემასთან გამკლავება ძლიერი წამლების მიღებითაც კი შეუძლებელია.
- მოწევა. მწეველები ხშირად განიცდიან ძილის ხარისხის დარღვევას. ცუდი ჩვევის დაცვა აიძულებს მათ ღამით ადგნენ და სიგარეტს მისწვდნენ. ეს კიდევ უფრო ამძაფრებს არსებულ პრობლემას.
- ადამიანის ასაკი. არის გარკვეული პერიოდები, როდესაც ადამიანებს ხშირად უჭირთ ძილი. ეს ხდება ბავშვებში, მოზარდებში, ქალებში მენოპაუზის დროს, ხანდაზმულებში. ზოგჯერ ორსულობამ და მშობიარობამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაწუხებთ უძილობა?
უძილობისას დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ მედიკამენტების მიღებას. ასეთი პრეპარატები არსებობს, მაგრამ ექიმმა უნდა დანიშნოს ისინი.
პირველ რიგში თქვენ უნდა სცადოთ პრობლემის მოგვარება სხვა გზებით:
- დაიცავით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი. თქვენ უნდა დაიძინოთ ამავე დროს. ორგანიზმი შეეგუება დადგენილ რიტმს და ძილის პრობლემები შესაძლოა თავისთავად მოგვარდეს.
- შეწყვიტე ჭამა ძილის წინ.
- არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი და მასტიმულირებელი გამაგრილებელი სასმელები.
- შეწყვიტე მოწევა.
- არ დაიძინოთ ცარიელ კუჭზე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან თბილი რძე. თუ რაიმეს ჭამა გინდათ, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ საჭმელს, რომელიც არ შეიცავს ცხარე სოუსებსა და სანელებლებს.
- ლაშქრობა ძილის წინ. დამამშვიდებელი მასაჟი და ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს უფრო სწრაფად დაძინებას. შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა მცენარეული ნახარშებით.
- ფსიქიკური მუშაობის უარყოფა ძილის წინ. ის უნდა დასრულდეს ღამის დასვენებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა.
- შეწყვიტეთ წიგნების კითხვა და ტელევიზორის ყურება ძილის წინ. არ უნდა ითამაშოთ კომპიუტერული თამაშები ან ტელეფონზე საუბარი.
- შექმენი კომფორტული ძილის გარემო. ოთახი საჭიროებს ვენტილაციას. დაძინებას სინათლე და ხმაური არ უნდა აწუხებდეს.
თუ ყველა ეს პირობა დაკმაყოფილებულია და ძილი არ მოდის, მაშინ 30 წუთის შემდეგ თქვენ უნდა ადგეთ საწოლიდან და ისეირნოთ. შეგიძლიათ მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას.
დოქტორი ბერგი - რა მოხდება, თუ კარგად არ გძინავთ 2 კვირის განმავლობაში?
უძილობის აბები
წამლები მიმართული უნდა იყოს უძილობის გამომწვევ მიზეზებზე. თუ ისინი არ დაეხმარებიან დარღვევის გამკლავებას, მაშინ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ჰიპნოტიკა (ჰიპნოტიკა). ეს რეცეპტები მხოლოდ იმ ადამიანებს ეძლევათ, რომლებსაც აწუხებთ ქრონიკული უძილობა.
საძილე აბების მიღების თავისებურებები:
- აბი არ უნდა იყოს შერწყმული ალკოჰოლთან და სხვა წამლებთან.
- საძილე აბებს შეუძლიათ გააძლიერონ ანტიფსიქოტიკების და ანტიდეპრესანტების ეფექტი.
- აკრძალულია საძილე აბების მიღება ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
- საძილე აბები უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციაზე. მათი მიღება აკრძალულია იმ ადამიანების მიერ, რომელთა მუშაობა მოითხოვს სწრაფ პასუხს.
- უძილობის საწინააღმდეგო მედიკამენტები იწვევს დამოკიდებულებას და არ უნდა იქნას მიღებული 21 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. მაშინ უნდა დაისვენო.
თუ ვერ უმკლავდებით უძილობას აბების გარეშე, მაშინ უნდა დაიწყოთ დიეტური დანამატებით და მცენარეული საშუალებებით:
- ვალერიანი. მიიღეთ 2 ტაბლეტი ძილის წინ.
- ანტისტრესოროზი. პრეპარატი ეფუძნება მცენარეულ ინგრედიენტებს. მასში შედის კუნელი, სვია, პიტნა, დედალი და სხვ.
- ნეიროსტაბილი. პროდუქტი ეფუძნება B ვიტამინებს, სვიას, ორეგანოს და დედის ხახვს.
- ფემინა ალგა. ეს პრეპარატი შესაფერისია ქალებში უძილობის სამკურნალოდ.
- ფიტო ჩაი პიტნით და ორეგანოთი, ჰიბისკუსი.
- ნორმოქსანი. იგი შეიცავს ბაიკალის თავის ქალას. ეს მცენარე ვალერიანზე ბევრად ეფექტურია.
- პროდუქტები მაგნიუმის შემცველი.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ურეცეპტო წამლები, როგორიცაა: ცირკადინი, მელაქსენი და მელატონი. ყველა მათგანი დაფუძნებულია მელატონზე. ეს ნივთიერება აკონტროლებს არტერიულ წნევას, ენდოკრინულ ჯირკვლებს და ცირკადულ რიტმს.
მელატონინი გამომუშავდება ღამით. მას თავად ორგანიზმი აწარმოებს. მელატონინის შემცველი პრეპარატები შექმნილია მის ნაკლებობის ასანაზღაურებლად, რითაც ათავისუფლებს ადამიანს უძილობისგან. თუმცა, ასეთ წამლებს არ შეიძლება ეწოდოს საძილე აბები. მელატონინის პრეპარატებს ხშირად იყენებენ ჯეტ-ლაგის დროს, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს ადაპტირებაში.
ქიმიურ კომპონენტებზე დაფუძნებული საძილე საშუალებები მოიცავს:
- ბენზოდიაზეპინის ტრანკვილიზატორები: ფენაზეპამი, დიაზეპამი, რელანიუმი.
- ზოპიკლონი: ზოლპიდემი, სონექსი, სომნოლი, სონატი.
- ბარბიტურატები: ფენობარბიტალი, ეთამინალური ნატრიუმი.
- ჰისტამინის რეცეპტორების H1 ბლოკატორები: პიპოლფენი, დიფენჰიდრამინი.
ყველა ეს წამალი გაიცემა აფთიაქებში რეცეპტით. ამიტომ, ექიმი ირჩევს მათ დოზას. ის ასევე განსაზღვრავს მკურნალობის ვადებს.
3 რეკომენდაცია ექსპერტი ძილისოლოგისგან
ნუ დაიძინებთ ადრე უძილობის გამო
დაწექი დასაძინებლად მხოლოდ მაშინ, როცა გსურს. ძილის მოლოდინში დაწოლა მკაცრად აკრძალულია. არსებობს 15 წუთიანი წესი. თუ ამ დროის განმავლობაში შეუძლებელი იყო დაძინება, მაშინ საწოლიდან ადგომა გჭირდებათ. შეგიძლიათ სხვა ოთახში წახვიდეთ და ჩუმად გააკეთოთ: მუსიკის მოსმენა, ჭურჭლის დაბანა და ა.შ. როცა ძილის სურვილი გაგიჩნდებათ, საწოლში უნდა დაბრუნდეთ. თუ ამ რჩევას მიჰყვებით რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაშინ ადამიანი უფრო სწრაფად ისწავლის დაძინებას.
თუ ადამიანი "ბუა", მაშინ მისგან "ლარნაკი" არ შეიძლება
ამ ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ინფორმაცია ჩნდება, რომ დასაძინებლად არაუგვიანეს 24:00 საათისა გჭირდებათ. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაიძინოთ და ორგანიზმი გამოიმუშავებს უფრო მეტ სასარგებლო ჰორმონებს.
ხელმძღვანელის მიხედვით. FMBA-ს ოტოლარინგოლოგიის ცენტრის ძილის მედიცინის დეპარტამენტი, ალექსანდრე მელნიკოვი, ძილის ეს თეორია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითია.ის აღნიშნავს, რომ სასარგებლო ჰორმონების გამომუშავების პროცესი ძილის ეტაპებზეა დამოკიდებული და არა ძილის დროზე. თუ ადამიანი "ლარნაკია", მაშინ ადრე უნდა დაიძინოს, მაგრამ ასეთმა რეკომენდაციამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს "ბუებს". მელატონინის წარმოების პიკი მოგვიანებით მოდის. შეგიძლიათ დაიძინოთ დილის 2 საათზე, მაგრამ ადამიანმა უნდა დაიძინოს დადგენილი 7-8 საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია კომფორტული პირობების შექმნა: გამორთეთ განათება, დაფარეთ ფანჯრები. აუცილებელია დასაძინებლად წასვლა ერთსა და იმავე დროს, არაუმეტეს ნახევარი საათის შეუსაბამობით. ეს რეკომენდაცია ერთნაირია როგორც ლარნაკებისთვის, ასევე ბუებისთვის.
შესაძლებელია ბუს ლარნაკად გადაქცევა, მაგრამ საკმაოდ რთულია. უფრო მეტიც, ასეთი ღონისძიების წარმატება გარანტირებული არ არის. სავარაუდოა, რომ ადამიანს ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქრონოტიპი სხეულისთვის უშედეგოდ "ნახევრამკლავის-ნახევრად ლარკის" შუალედურ ვარიანტებში.
ადამიანები ხშირად მიდიან ექიმთან იმ პრობლემით, რომ გვიან იძინებენ, დილით კი დროზე ვერ ადგებიან. ამის გამო სამსახურში მუდმივი კონფლიქტებია უფროსებთან. ასეთ ადამიანებს უბრალოდ სამუშაოს შეცვლას ურჩევენ, სხვა გზა არ არსებობს.
მობილური აპლიკაციის გამოყენება
მართლაც, არის აპლიკაციები, რომლებსაც ექიმები ურჩევენ თავიანთ პაციენტებს. ასეთი უფასო აპლიკაციის მაგალითია Sleep on cue. ეს ნამდვილად ეხმარება დაძინებას, ეს მეცნიერულად დადასტურებულია.
თქვენ უნდა ჩადოთ ყურსასმენები ტელეფონში. მოძრაობის სენსორი ამოწმებს დაიძინა თუ არა ადამიანს. დროდადრო მოწყობილობა გამოაგზავნის ვიბრაციას, თუ ადამიანი ჯერ კიდევ ფხიზლობს. როდესაც ძილი მოხდება, მოწყობილობა გადადის ავტომატურ რეჟიმში. დასვენებისთვის საჭირო დროის გასვლის შემდეგ, მოწყობილობა თავად გააღვიძებს ადამიანს. აპლიკაცია გვასწავლის ძილის წესებს.
სომნოლოგი რომან ბუზუნოვი: "როგორ დავიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ. რა უნდა გააკეთოთ?"
დოქტორი ბერგი - როგორ ვისწავლოთ ძილი?
