სტრესის კონცეფცია
სტრესი არის ადამიანის სხეულის რეაქცია გადაჭარბებულ დატვირთვაზე, უარყოფით ემოციებზე ან უბრალოდ ერთფეროვან აურზაურზე. სტრესის დროს ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ ადრენალინს, რომელიც გაიძულებს ეძებო გამოსავალი. ყველას სჭირდება სტრესი მცირე რაოდენობით, რადგან ის გაიძულებს იფიქრო, მოძებნე გამოსავალი პრობლემისგან, ზოგადად სტრესის გარეშე ცხოვრება მოსაწყენი იქნებოდა. მაგრამ მეორე მხრივ, თუ ძალიან ბევრი სტრესი არის, სხეული სუსტდება, კარგავს ძალას და პრობლემების გადაჭრის უნარს
ეს პრობლემა ეძღვნება უამრავ სამეცნიერო ნაშრომს. სტრესის მექანიზმები დეტალურად არის შესწავლილი და საკმაოდ რთული: ისინი დაკავშირებულია ჩვენს ჰორმონალურ, ნერვულ და სისხლძარღვთა სისტემებთან.
აღსანიშნავია, რომ ძლიერი სტრესი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. სტრესი ამცირებს იმუნიტეტს და არის მრავალი დაავადების (გულ-სისხლძარღვთა, კუჭ-ნაწლავის და ა.შ.) მიზეზი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეძლოთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ სტრესულ მდგომარეობას და დაამყაროთ პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრებაში.
სტრესის სიმპტომები
რა არის სტრესი პრაქტიკული თვალსაზრისით? ამის გასაგებად, მოდით შევხედოთ სტრესის ძირითად სიმპტომებს:
- გაღიზიანების, დეპრესიის მუდმივი განცდა და ზოგჯერ განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე.
- ცუდი, მოუსვენარი ძილი.
- დეპრესია, ფიზიკური სისუსტე, თავის ტკივილი, დაღლილობა, არაფრის გაკეთების სურვილი.
- კონცენტრაციის დაქვეითება, რაც ართულებს სწავლას ან მუშაობას. მეხსიერების პრობლემები და აზროვნების პროცესის დაქვეითებული სიჩქარე.
- მოდუნების უუნარობა, განზე გადადო საქმეები და პრობლემები.
- სხვათა ინტერესის ნაკლებობა, თუნდაც საუკეთესო მეგობრების, ოჯახისა და საყვარელი ადამიანების მიმართ.
- ტირილის მუდმივი სურვილი, ტირილი, ხანდახან ტირილში გადაქცევა, სევდა, პესიმიზმი, საყვარელი ადამიანის მიმართ საკუთარი თავის შეწუხება.
- მადის დაქვეითება - თუმცა შეიძლება პირიქითაც მოხდეს: საკვების გადაჭარბებული შეწოვა.
- ხშირად ჩნდება ნერვული ტიკები და აკვიატებული ჩვევები: ტუჩებს იკბინება, ფრჩხილებს იკვნეტს და ა.შ. არის აურზაური, უნდობლობა ყველას და ყველას მიმართ.
თუ სტრესის ქვეშ ხართ, ეს ნიშნავს ერთ რამეს: თქვენი სხეული რეაგირებდა ზოგიერთ გარე სტიმულზე.
სტრესის სახეები
ზოგიერთ შემთხვევაში, "სტრესის" განმარტება გამოიყენება თავად სტიმულთან მიმართებაში. მაგალითად:
- ფიზიკური არის ძლიერი სიცივე ან აუტანელი სიცხე, დაბალი ან მაღალი ატმოსფერული წნევა.
- ქიმიური - ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედება.
- მენტალური - ძლიერი უარყოფითი და ასევე დადებითი ემოციები.
- ბიოლოგიური - დაზიანებები, ვირუსული დაავადებები, კუნთების გადატვირთვა.
ფსიქოლოგიაში მიღებული შედეგიდან გამომდინარე, განასხვავებენ სტრესის შემდეგ ტიპებს:
- Eustresses ("სასარგებლო" სტრესი). წარმატების მისაღწევად, თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება სტრესის გარკვეული დოზა. სწორედ ის არის ჩვენი განვითარების მამოძრავებელი ძალა. ამ მდგომარეობას შეიძლება ეწოდოს "გამოღვიძების რეაქცია". სიზმრიდან გაღვიძებას ჰგავს. დილით სამსახურში წასასვლელად საჭიროა საწოლიდან ადგომა და გაღვიძება. სამუშაო აქტივობის მისაღწევად საჭიროა ბიძგი, ადრენალინის მცირე ნაწილი. ამ როლს ევსტრესები ასრულებენ.
- დისტრესები (მავნე სტრესები), რომლებიც წარმოიქმნება კრიტიკული სტრესის დროს. სწორედ ეს მდგომარეობა აკმაყოფილებს სტრესის შესახებ ყველა იდეას.
სტრესის მიზეზები
სტრესის მიზეზი შეიძლება იყოს, ფაქტობრივად, ყველაფერი, რაც იჭერს ადამიანს, რაც აღიზიანებს მას. მაგალითად, გარეგანი მიზეზები მოიცავს შფოთვას რაიმე მიზეზით (სამსახურის შეცვლა, ნათესავის სიკვდილი)
სტრესის შინაგანი მიზეზები მოიცავს ცხოვრებისეულ ღირებულებებს და რწმენას. ეს ასევე მოიცავს ადამიანის პირად თვითშეფასებას
სტრესი და დეპრესია შეიძლება თანაბრად დაზარალდეს როგორც ქალებზე, ასევე მამაკაცებზე. თუმცა, თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. თუ თქვენ დაიწყეთ საკუთარ თავში ნიშნების შემჩნევა, რომლებიც საუბრობენ სხეულში სტრესულ დაძაბულობაზე, მაშინ პირველ რიგში აუცილებელია მათი მიზეზების იდენტიფიცირება. სავსებით ნათელია, რომ სტრესის მიზეზების აღმოფხვრა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი შედეგები. ყოველივე ამის შემდეგ, ტყუილად არ ამბობენ, რომ "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის".
კლინიკურმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ უმნიშვნელო სტრესები არ არის მავნე ორგანიზმისთვის, არამედ სასარგებლოც კი.ისინი ასტიმულირებენ ადამიანს, იპოვონ გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან. იმისათვის, რომ დეპრესია არ გადაიზარდოს უფრო მძიმე, გახანგრძლივებულ მდგომარეობაში, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა ჩაერთოს თვითგანათლებით, ნებისყოფის განვითარებაში.
ბევრი ადამიანი მიჩვეულია სტრესის გამკლავებას ანტიდეპრესანტებით, ნარკოტიკებით, ალკოჰოლით. რატომ დახარჯავთ დროს თქვენი ნებისყოფის განვითარებაზე, თუ არსებობს უფრო მარტივი გზები? ისინი არ ფიქრობენ იმაზე, რომ შეიძლება გაჩნდეს დამოკიდებულება, რომელსაც სპეციალისტების დახმარების გარეშე ვეღარ გაუმკლავდებიან.
სტრესის მკურნალობა და პრევენცია
მოდით შევხედოთ რა მედიკამენტებს შეუძლიათ სტრესის მართვა, რა მცენარეებს შეუძლიათ შეცვალონ ჩვენი მედიკამენტები და როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
იძინე, ისუნთქე, ჭამე
კარგი ძილი. ცნობილია, რომ კარგ ძილზე უკეთესი წამალი არ არსებობს. ამიტომ, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ როგორ გძინავთ.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ:
- რეგულარული ვარჯიში ბევრს ეხმარება ნორმალური ძილისთვის. სასურველია დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე გაატაროთ ისინი გარეთ.
- დაძინებამდე შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა, მოუსმინოთ რბილ, მშვიდ მუსიკას. თუ შესაძლებელია, შეუთავსეთ აბაზანის მიღება მუსიკის მოსმენას. სცადეთ ამის გაკეთება ყოველდღე.
- იმისთვის, რომ ძილი იყოს უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი, ორგანიზმს სჭირდება ჰორმონი მელატონინი. მისი შემცველობა იზრდება B ჯგუფის ვიტამინების მიღებით, რომლებიც საკმაოდ უხვადაა ბრინჯში, ხორბალში, ქერში, მზესუმზირის თესლში, გარგრის ჩირში. ეს ვიტამინები თითქმის არ არის რაფინირებულ საკვებში, ამიტომ ეცადეთ მიირთვათ ნატურალური საკვები, სასურველია ნახშირწყლებით მდიდარი.
- თქვენი საძინებელი არ უნდა იყოს დაბინძურებული, ხმაურიანი და მსუბუქი: ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს მშვიდ ძილს.
სუნთქვა. მშვიდი სუნთქვაც კი დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ღრმად, ცხვირით. ამოისუნთქეთ ნელა და პირით.
სწორი კვება. სტრესის დროს, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კვება. საკვები უნდა იყოს მსუბუქი და კარგად ათვისებადი. ჭამეთ ნელა, მცირე ულუფებით. ჭამის შემდეგ ცოტა უნდა დაისვენოთ.
