ტკივილი მაჯის არეში: როგორ ვუმკურნალოთ?
ტკივილი შეიძლება მოხდეს მარჯვენა ან მარცხენა ხელისგულში. ეს შეიძლება მიუთითებდეს სახსრების სხვადასხვა დაავადებაზე. ყოველდღიურად მაჯაზე უზარმაზარი დატვირთვაა. ეს უარყოფითად მოქმედებს ლიგატებისა და კუნთების მდგომარეობაზე.
ზოგჯერ ტკივილი პროვოცირებულია მექანიკური დაზიანებით. მაჯაზე დატვირთვის შემცირების შემდეგ ის იკლებს. თუმცა, ზოგჯერ ტკივილი არ ქრება. თუ ისინი დიდხანს გაგრძელდა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა.
მაჯის ტკივილის მიზეზები
არის მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი. ისინი იყოფა ორ დიდ ჯგუფად: ფიზიოლოგიურ და პათოლოგიურად.
ფიზიოლოგიური
მაჯის ტკივილი ხშირად ჩნდება ისეთი მიზეზების გამო, რომლებსაც არ გააჩნიათ პათოლოგიური საფუძველი.
ეს მოიცავს:
- მაჯის პოზიციიდან დიდი ხნის განმავლობაში.
- ხელის ლიგატების მემკვიდრეობითი სისუსტე.
- ალკოჰოლის ხანგრძლივი ბოროტად გამოყენება.
- წამლების მიღება სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია ეპილეფსიის სამკურნალო საშუალებები.
- კლავიატურა.
- პროფესიული საქმიანობის თავისებურებები. რისკის ქვეშ არიან ამწეების ოპერატორები, მძღოლები, დურგლები, მექანიკოსები და მშენებლები, რომლებიც ურთიერთობენ ჩაქუჩებთან.
- გარკვეული სპორტის ვარჯიში: ჩოგბურთი, გოლფი, წვრთნები, ნიჩბოსნობა.
- კარპალური გვირაბის სინდრომი. ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში. ეს ხდება მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში. მისი განვითარების მიზეზი წონის სწრაფი მატებაა. სინდრომი ვლინდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა: ტკივილი, ხელის დაბუჟება. ტკივილი განსაკუთრებით ძლიერია ღამის დასვენების დროს.
პათოლოგიური
პათოლოგიური მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი, მოიცავს:
- მკლავზე განლაგებული სიმსივნე.
- დაშავებული. ტკივილი ჩნდება დისლოკაციის, მოტეხილობის, სისხლჩაქცევების, რღვევის ან დაჭიმვის გამო. დაზიანების არეში ჩნდება შეშუპება, ჩნდება ჰემატომები. ეს ყველაფერი აძლიერებს ტკივილს.
- ართრიტი. სახსრები შეიძლება დაზარალდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შორისაა ინფექციური ფაქტორები, ასევე ასეპტიური ანთება. ართრიტი მაჯის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
- ართროზი. ეს დარღვევა შეიძლება მოხდეს სახსრების დაზიანების შემდეგ. ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის დროს. ის არ არის დასვენების დროს.
- ტენდოვაგინიტი ან დე კერვენის დაავადება. ეს პათოლოგია ვითარდება ადამიანებში, რომლებიც ხშირად ასრულებენ ერთი და იგივე ტიპის სახსრის მოძრაობას. ტკივილი ჩნდება ფუნჯის გატაცებისას. ის ასხივებს თითს და იდაყვს.
- გვირაბის სინდრომი. ვითარდება მყესების ცვეთის, აგრეთვე ნერვული ბოჭკოების ანთების ფონზე. გვირაბის სინდრომი ხშირად აზიანებს ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერთან.
- ტენდინიტი. დაავადება ჩნდება მაჯაზე გადაჭარბებული სტრესის ფონზე. პროფესიონალ სპორტსმენებს ხშირად აწუხებთ ტენდინიტი.
- პოდაგრა. ამ დაავადებით, სახსრებში შარდმჟავას მარილების ან კალციუმის ჭარბი რაოდენობა გროვდება. პათოლოგიის გამწვავებას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, წვის შეგრძნება, პულსაცია დაზიანებულ მიდამოში.
- ოსტეოართრიტი. პათოლოგია ყველაზე ხშირად 40-60 წლის ადამიანებს აწუხებთ. დაავადება ხასიათდება ძვლის ქსოვილის განადგურებით. უფრო მეტიც, მას შეუძლია განიცადოს ყველგან და არა მხოლოდ მეტაკარპოფალანგეალური სახსრის მიდამოში.
- კვანძოვანი ერითემა. ამ დაავადებით, ცხიმოვანი ქსოვილი ანთებულია. სიმსივნის მსგავსი ნეოპლაზმები იქმნება დაზიანებულ მიდამოში. მათზე კანი წითლდება და შეხებისას ისინი ტკივილით პასუხობენ.
- ბრუცელოზი, გონორეა და სხვა ინფექციური დაავადებები.
- სახსრების და ძვლების ტუბერკულოზი. ეს დაავადება იშვიათად ვითარდება. ის უპირატესად ხანდაზმულებზე მოქმედებს. ყველაზე ხშირად ზიანდება ხერხემალი, რომელიც განიცდის ზედმეტ დატვირთვას. თუმცა, ძვლოვანი ქსოვილი შეიძლება დაზიანდეს სხეულის ნებისმიერ ადგილას.
- პეირონის დაავადება. ადამიანს აქვს ტკივილი მაჯაში. ამ დაავადებით მხოლოდ მამაკაცები იტანჯებიან.
- CHD და მიოკარდიუმის ინფარქტი.
- გამშვები თითი.
- განგლიონი ან ჰიგირომა. ამ დარღვევით, კანის ქვეშ ტუბერკულოზი წარმოიქმნება. ისინი შეიცავენ სითხეს, რომელსაც აქვს ჟელეს კონსისტენცია.
- კინბოკის დაავადება.
- ხერხემლის დაავადებები. ბევრი მათგანი იწვევს ფესვებისა და ზურგის ნერვების შეკუმშვას. ეს იწვევს ტკივილს სხეულის გარკვეულ უბნებში.
- ვოლკმანის კონტრაქტურა. ამ დარღვევით პაციენტს აქვს იდაყვის არტერიის ობსტრუქცია.
ტკივილის კონცენტრაციის ადგილის მიხედვით შეიძლება განისაზღვროს კონკრეტული პათოლოგიის განვითარება.
ხშირად, მაჯის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი დარღვევებით, როგორიცაა:
- ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება.
- ხერხემლის დარღვევები.
- რევმატოიდული ართრიტი ან ართროზი.
- ბზარები ძვალში, ან ლიგატების დაზიანება.
სიმპტომები და შესაძლო დაავადებები
მაჯის ტკივილი არის მთავარი სიმპტომი, რომელიც ყოველთვის იქნება. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს აშლილობის სხვა ნიშნებიც. ისინი დამოკიდებულია კონკრეტულ დაავადებაზე, რამაც გამოიწვია ტკივილი მაჯაში.
საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- დაბუჟება ხელისა და ხელისგულში.
- Gosebumps.
- წვა და ქავილი დაზიანებულ მიდამოში.
- თითების კანკალი, თითების ჩხვლეტა.
- გაძლიერებული ტკივილი ღამით, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
- დაჭყლეტვა დამახასიათებელ მიდამოში.
- სუსტი თითები საგნის აღებისას.
- ფუნჯის მოძრაობის შეზღუდვა.
- შეშუპება თითებსა და ხელისგულებში. ეს შეიძლება მოხდეს ერთ ან ორივე კიდურზე.
სპეციფიკური სიმპტომები
მაჯის ტკივილის სპეციფიკური სიმპტომებია:
- კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესება.
- ხელის ქსოვილების ჰიპერემია. სიწითლე ხშირად ჩნდება ტრავმის შემდეგ.
- კიდურის ანატომიურად არასწორი პოზიცია (მოტეხილობის შემდეგ). სახსრის არასტაბილურობა (დისლოკაციის შემდეგ).
- სისხლდენა კანის ქვეშ (ღია მოტეხილობის შემდეგ).
- ტკივილი კიდურის მოქცევის დროს.
- სახსრების დეფორმაცია.
- დაზიანებული ხელით რაიმე მოქმედების შესრულების შეუძლებლობა.
- ქოშინი, გულმკერდისა და გულის ტკივილი.
- წვა, ქავილი, კიდურების ჩხვლეტა.
- კანის ჰიპერემია, რომელიც მდებარეობს დაზიანებული უბნის ზემოთ.
- სხეულის ტემპერატურის მომატება.
- კუნთების სისუსტე.
ეს სიმპტომები უფრო ხშირია ვიდრე სხვები. მათ შეიძლება თან ახლდეს მაჯის მწვავე და ქრონიკული ტკივილი. ზუსტი კლინიკური გამოვლინებები დამოკიდებულია კონკრეტულ პათოლოგიაზე, რამაც გამოიწვია ტკივილის სინდრომი.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ადამიანს განუვითარდა ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
- გრძნობის დაკარგვა თითებში.
- მტკივნეული შეგრძნებები გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- მკლავზე დატვირთვის შემდეგ ტკივილი ძლიერდება.
- მაჯის დეფორმაცია.
- დაზიანებულ მიდამოში ჩნდება შეშუპება ან გამკვრივება.
- ადამიანს არ შეუძლია კიდურის მოძრაობა.
- ტკივილი ძლიერდება მკლავის მოძრაობისას.
- ფუნჯის გადაადგილების მცდელობისას ისმის ხრაშუნა და ხრაშუნა.
რომელ ექიმებს უნდა მივმართო, თუ მაჯა მტკივა?
მაჯის ტკივილის მიზეზის გასარკვევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, როგორიცაა:
- ტრავმატოლოგი. ტრავმის შემდეგ უნდა მიმართოთ ექიმს, მიუხედავად მისი წარმოშობისა. თუ ტრავმატოლოგთან მისვლა შეუძლებელია, მაშინ უნდა მიმართოთ ქირურგს.
- ორთოპედი. ექიმთან მიდიან მაშინ, როცა მაჯაში ტკივილის გარდა, ადამიანი ამჩნევს შეშუპებას დამახასიათებელ ზონაში, მოძრაობისას კი კრუნჩხვა და კრუნჩხვა. მოისმინა. ტკივილი შეიძლება ასევე შეუერთდეს ცერა თითის და საჩვენებელი თითის მოძრაობის დროს. ეს სიმპტომები მიუთითებს პერიტენდინიტზე.
- რევმატოლოგი. სიმპტომები, რამაც ადამიანმა უნდა მიმართოს ამ სპეციალისტს: პაროქსიზმული ტკივილი (შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე), სიწითლე სახსრის არეში, ადგილობრივი მატება. სხეულის ტემპერატურა. როდესაც სახსარი დეფორმირდება ტკივილის დასრულების შემდეგ, შეიძლება ეჭვმიტანილი იყოს პოდაგრა ან ფსევდო გუტი. სხვა ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს სისტემურ დაავადებაზე: გამონაყარი კანზე და ლორწოვან გარსებზე, წვის შეგრძნება შარდის ბუშტის დაცლის დროს, სხეულის ტემპერატურის მომატება 37,5°C-მდე, შემცივნება, თავის ტკივილი, სისუსტე, ოფლიანობა ძილის დროს.ასევე, ეს სიმპტომები დამახასიათებელია ინფექციური ართრიტისთვის. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს გონორეით, ტუბერკულოზით, ბრუცელოზით.
- ნევროლოგი. ეს ექიმი იზრუნებს კარპალური გვირაბით დაავადებულ პაციენტზე. ის ხშირად ვითარდება ორსულებში, კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანებში. ამ პათოლოგიის განვითარებაზე მიუთითებს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა: ტკივილი, წვა და ქავილი მაჯაში, თითების კანკალი (ყველა თითი იტანჯება, გარდა პატარა თითის). ადამიანს უჭირს საგნის ხელისგულში დაჭერა. ხელი შეიძლება შეშუპებული იყოს, ხშირად ჩნდება დაბუჟება წინამხრის არეში. ხელი ცივდება, კანის მგრძნობელობა უარესდება.
თერაპევტი
თუ ადამიანს უჭირს იმის გაგება, თუ რომელ ექიმს უნდა მიმართოს, მაშინ ჯერ თერაპევტს უნდა მიაკითხო.
დიაგნოზი
ექიმთან დაკავშირების შემდეგ პაციენტმა უნდა გაიაროს ისეთი დიაგნოსტიკური პროცედურები, როგორიცაა:
- ანამნეზის შეგროვება. პაციენტმა მაქსიმალურად ზუსტად უნდა აღწეროს სიმპტომები, რომლებიც მას აწუხებს. მნიშვნელოვანია ტკივილის ადგილმდებარეობის, მათი ბუნების, გავრცელების არეალის გარკვევა. თუ ადრე მიგიღიათ ტრავმა, ამის შესახებ უნდა აცნობოთ სპეციალისტს.
- ფიზიკური გამოკვლევა. ექიმი შეისწავლის დაზიანებულ ადგილს, შეაფასებს შეშუპებას, დეფორმაციას, სისხლჩაქცევებს, ძვლების გადაადგილებას, ანთებას.
- სისხლის დონაცია კლინიკური და ბიოქიმიური ანალიზისთვის. ეს შეაფასებს ანთების სიმძიმეს.
- სახსრის ულტრაბგერა. ესკვლევა საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ სინოვიტი, ართრიტი, ტენდინიტი.
- სახსრის რენტგენოგრაფია.
- ართროსკოპია. სახსარში ჩასმულია მიკროსკოპული კამერა, ასევე პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად. ასეთი პროცედურა ტარდება არა მხოლოდ დიაგნოსტიკური, არამედ თერაპიული მიზნებისთვისაც.
- ნერვის ღეროების ელექტრული აქტივობის შეფასება (ელექტრონევროგრაფია) და კუნთების (ელექტრომიოგრაფია).
- CT ან MRI. ეს კვლევები საშუალებას გაძლევთ ზუსტად განსაზღვროთ პათოლოგიური ცვლილებები ქსოვილებში. კომპიუტერული ტომოგრაფიის და მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის დახმარებით გამოვლენილია ისეთი დარღვევები, როგორიცაა: ძვლის ქსოვილის ნეკროზი, მოტეხილობები, ართრიტი, ნერვული ბოჭკოების და კიდურის რბილი ქსოვილების დაზიანება, მყესის გარსების ანთება. თუმცა, MRI ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ეს ტესტი არ არის რეკომენდებული კარდიოსტიმულატორის პაციენტებისთვის, კლაუსტროფობიით და ორსულებისთვის.
- სცინტიგრაფია. ქსოვილებში შეჰყავთ სპეციალური ნივთიერება. როდესაც ის გროვდება, ექიმი ამოწმებს დაზიანებულ ადგილს გამა კამერის გამოყენებით. სცინტიგრაფია შესაძლებელს ხდის ავასკულარული ძვლის ნეკროზის, ართრიტის, მოტეხილობების და სინოვიტის დიაგნოსტირებას.
- სინოვიალური სითხის შემადგენლობის შესწავლა. სახსარში შეჰყავთ სპეციალური მოწყობილობა, რომლის დახმარებით ხდება სასახსრე სითხის აღება. შემდეგ იკვლევენ მასში პათოგენური ფლორის გამოსავლენად.
მაჯის ტკივილის მკურნალობა
სხეულზე კომპლექსური თერაპიული ეფექტი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.
მკურნალობა ტარდება ისეთ სფეროებში, როგორიცაა:
- დაზიანებული ადგილის დაფიქსირება. პაციენტს შეიძლება ჩასვათ ნადები ან სხვა ფიქსატორი.
- ფიზიოთერაპიული მკურნალობა.
- სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება, მასაჟისტ-თერაპევტის კაბინეტის მონახულება.
- მედიკამენტების მიღება.
ქირურგიულ ჩარევას მიმართავენ უკიდურეს შემთხვევაში.
ნარკოთერაპია
არსებობს მრავალი პრეპარატი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მაჯის სახსრის დაავადებებს. მათი უმეტესობა ეხმარება კონკრეტულ პათოლოგიას. ისინი უნდა დანიშნოს ექიმმა, მას შემდეგ რაც მან იცის პაციენტის ზუსტი დიაგნოზი.
წამლების ძირითადი ჯგუფები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაჯის ტკივილის სამკურნალოდ:
- ანალგეტიკები: აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
- ქონდროპროტექტორები: ისინი გამოიყენება პაციენტის მოძრაობის დაკარგული დიაპაზონის აღსადგენად. წამლები შეიძლება დაინიშნოს როგორც ტაბლეტების, ასევე მალამოს სახით.
- ანტირევმატიული საშუალებები: დანიშნულია სახსრის ქსოვილებში დისტროფიული და დეგენერაციული პროცესების თავიდან ასაცილებლად.
- კალციუმის პრეპარატები:ენიშნება პაციენტებში ძვლის მთლიანობის დარღვევით.
- კორტიკოსტეროიდები: გამოიყენება ართრიტით და ართროზით გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად.
სპეციალისტები პაციენტებს უკრძალავენ ნებისმიერი ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალების მიღებას დიაგნოზის დადგენამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზუსტი დიაგნოზის დადგენა რთული იქნება.თუ ტკივილის ატანა შეუძლებელია, მაშინ დასაშვებია ქეთანოვის აბის მიღება და სასწრაფოდ ექიმთან კონსულტაცია.
ფიზიოთერაპია
თუ მაჯის ტკივილი გამოწვეულია დაზიანებით, მაშინ ქსოვილების სწრაფი აღდგენისთვის ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ფიზიოთერაპია. ეს პროცედურები აძლიერებს დაზიანებული უბნის კვებას, ასევე აძლიერებს გამოყენებული წამლების თერაპიულ ეფექტს, როგორიცაა მალამოები ან კრემები. ფიზიოთერაპიის წყალობით შესაძლებელია სახსრებიდან მარილის დეპოზიტების მოცილება.
ყველაზე რეკომენდებული პროცედურები:
- ულტრაბგერითი მკურნალობა. ეფექტი: სისხლისა და ლიმფის ნაკადის გაუმჯობესება, ანთების აღმოფხვრა, კანის გამტარიანობის გაუმჯობესება, მალამოებისა და გელების ეფექტური შეღწევა დაზიანებულ ქსოვილებში. ამ მკურნალობის წყალობით გამოჯანმრთელება სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს.
- მაგნიტოთერაპია. ეფექტი: ანთებითი პროცესის ინტენსივობის შემცირება, ტკივილის შემსუბუქება, შეშუპების მოცილება.
- ელექტროფორეზი. ეს პროცედურა ინიშნება სხვადასხვა დაავადების დროს, რომელსაც თან ახლავს ანთება.
- ლაზერული მკურნალობა. ეფექტი: მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ზედმეტი მარილების მოცილება, ტკივილის შემსუბუქება.
- პარაფინის გამოყენება. ისინი ინიშნება მყესების დაზიანებისთვის, კერძოდ, ქრონიკული ტენდინიტის დროს.
- შოკური ტალღის თერაპია. ეს პროცედურა ხშირად უტარდებათ პაციენტებს, რომლებსაც ესაჭიროებათ ოპერაცია. ზოგჯერ SWT-ის წყალობით შესაძლებელია ოპერაციის თავიდან აცილება. ეს მკურნალობა ნაჩვენებია ტრავმირებული პაციენტებისთვის.
სრულფასოვანი მკურნალობის კურსის შემდეგ ადამიანი ათავისუფლებს ტკივილს. პროცედურების საშუალო რაოდენობა ექვსია. ერთი სესიის ხანგრძლივობაა 20 წუთი. მკურნალობის დროს არ შეიძლება სპორტი, მნიშვნელოვანია სახსარზე დატვირთვის გამორიცხვა.
თერაპიული ვარჯიში
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსები საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სახსრების სხვადასხვა პათოლოგიას. კარგად შერჩეული ვარჯიშების წყალობით შესაძლებელია დაკარგული მოძრაობების მოცულობის აღდგენა და კუნთების გაძლიერება. კლასები უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ვარჯიშის დროს ადამიანს არ ჰქონდეს ტკივილი. თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, გაკვეთილები უნდა შეწყდეს. ნებადართულია მარტივი ვარჯიშების შესრულება დამოუკიდებლად, მაგრამ ექიმმა უნდა გირჩიოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟის ბურთი. მკლავზე დატვირთვა არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური.
მასაჟი
თუ ადამიანს აწუხებს სახსრების ქრონიკული დაავადება, მაშინ მისთვის მასაჟი მითითებულია. ხელს უწყობს ლიმფის ნორმალურ გადინებას, აქრობს ტკივილს, აუმჯობესებს ქსოვილების კვებას.
მასაჟის გაკეთება შეუძლია მხოლოდ სამედიცინო გამოცდილების მქონე სპეციალისტს. თუ ადამიანს არ გაუვლია პროფესიონალური მასაჟი, მაშინ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს პაციენტის ჯანმრთელობას.
ქირურგიული მკურნალობა
ოპერაცია ინიშნება იმ შემთხვევაში, როდესაც კონსერვატიული მეთოდების შედეგი არ არის. ზოგჯერ ქირურგი გამოიყენება ტრავმის შემდეგ სახსრის აღსადგენად.
ოპერაცია ტარდება ანესთეზიის ქვეშ. იხსნება შეცვლილი სასახსრე სტრუქტურები, კეთდება მყესის აპონევროზი და იდება ნაკერები. რეაბილიტაციას 3 თვემდე სჭირდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინტერვენციის მოცულობასა და ბუნებაზე.
დიეტოთერაპია
სახსრების ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, დიეტაში უნდა შეიტანოთ D ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვები. ესენია: იოგურტი, ყველი, რძე, ბროკოლი, ღრმა მწვანე ბოსტნეული.
კარგია ცხიმიანი ზღვის თევზისა და თხილის ჭამა, რადგან ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა. ორსულობის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ წონა და თავიდან აიცილოთ შეშუპების წარმოქმნა. ამისათვის თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ საკმარისი წყალი.
გამორიცხულია ალკოჰოლური სასმელები. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ სახსრებისა და ძვლების მდგომარეობაზე. მამაკაცებმა არ უნდა დალიონ დღეში 2 პორციაზე მეტი ალკოჰოლი, ხოლო ქალებმა - 1 პორციაზე მეტი. ოსტეოპოროზის განვითარების ალბათობის შესამცირებლად საჭიროა თამბაქოს უარი.გარდა ამისა, მოწევა ხელს უშლის ქსოვილის ნორმალურ აღდგენას ტრავმის შემდეგ.
ფიზიოთერაპია ჯეფ კავალიერის მიერ. მაჯის ტკივილის მიზეზების, ხელის ანატომიის და ტკივილის აღმოსაფხვრელად ვარჯიშების შესახებ:
პრევენცია
პროფილაქტიკური ზომები მაჯის ტკივილის დროს:
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს მაჯის კუნთების გაძლიერებას.
- თუ დისკომფორტი წარმოიქმნება, შეამცირეთ დატვირთვა სახსარზე.
- მსგავსი მოძრაობების სიჩქარე არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დიდხანს დარჩეთ ერთსა და იმავე პოზაში. ის ხშირად უნდა შეიცვალოს.
- აიღეთ საგნები ხელის გულზე და არა მხოლოდ თითებით.
- ვიბრაციულ ობიექტებთან მუშაობისას საჭიროა სპეციალური ხელთათმანების გამოყენება. ისინი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფუნჯი სწორ მდგომარეობაში. ასევე არის სპეციალური ბალიშები, რომლებსაც შეუძლიათ ვიბრაციის შთანთქმა.
- მაჯის დამაგრება უნდა მოხდეს სპორტის დროს.
- სამუშაო ადგილი სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული.
- კომპიუტერთან მუშაობისას ყოველ საათში საჭიროა შესვენება. ამ დროს შეგიძლიათ ხელისგულები შეანჯღრიოთ, დაჭიმოთ თითები.
- დაცემის დროს დაზიანების რისკის შესამცირებლად, ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი. იატაკზე ზედმეტი ნივთები არ უნდა იყოს. არ იაროთ სველ ზედაპირებზე.
- არ აწიოთ მძიმე ნივთები. ჯობია ტვირთის რამდენჯერმე გადატანა.
