როგორ ავიმაღლოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში? სამეცნიერო ფაქტები
ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის სექსუალურ აქტივობაზე და ემოციებზე, არამედ გარკვეულწილად აკონტროლებს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს. ტესტოსტერონის დონე ცვალებადია. დღის განმავლობაში ის ან ეცემა ან იზრდება. სისხლში ტესტოსტერონის რაოდენობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიში.
სპორტის დროს ტესტოსტერონის დონე იზრდება 40%-ით (სპეციფიკური მაჩვენებლები განისაზღვრება ადამიანის ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით).სისხლში ჰორმონის პიკური დონე ფიქსირდება ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, ერთსაათიანი დასვენების შემდეგ ტესტოსტერონი ნორმას უბრუნდება. ამ დროს ორგანიზმი იწყებს კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც შლის ჭარბ ტესტოსტერონს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის მატება შეინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიში ჩატარდება ზომიერი ტემპით. თუ ფიზიკური ვარჯიში დამღლელია და ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება, ტესტოსტერონის მატება შეუძლებელი იქნება.
წვლილი შეიტანეთ სისხლში ჰორმონის კონცენტრაციის ამაღლებაში ყველა წარმატებას, რასაც მამაკაცი აღწევს ცხოვრებაში. გამარჯვებულებს აქვთ უფრო მაღალი ტესტოსტერონის დონე, ვიდრე დამარცხებულებს.
ასევე არსებობს ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის დონის ამაღლება, მათ შორის: ხახვის წვენი, სამეფო ჟელე, კურკუმინი და ა.შ. მათ შესახებ დაწვრილებითი ინფორმაცია ქვემოთ იქნება განხილული.
12 დაბალი ტესტოსტერონის ნიშნები:
შინაარსი:
ვარჯიში ამაღლებს ტესტოსტერონს 40%-ით მამაკაცებში
კიდევ ერთი უდავო ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მთავარი მამრობითი ჰორმონის დონის მატებას, არის ძალების ვარჯიში. ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლში ტესტოსტერონის კონცენტრაციაზე. მამაკაცი გარკვეულ ძალისხმევას მიმართავს, დისკომფორტი ჩნდება ქსოვილებში. სტრესის დასაძლევად ორგანიზმი იწყებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ უფრო მაღალი ტესტოსტერონის დონე და უკეთესი სპერმის ხარისხი, ვიდრე არააქტიურ მამაკაცებში [1], [2], [3].
ესპანეთში ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც 20-მა სტუდენტმა გაზომა სქესის ჰორმონების დონე ძალისმიერი ვარჯიშის წინ, ჰანტელებით და ვარჯიშის შემდეგ. კლასების დასრულებისთანავე კორტიზოლის დონემ გადააჭარბა ტესტოსტერონის დონეს, ვინაიდან ამ უკანასკნელს კუნთები აქტიურად იყენებდნენ ვარჯიშის დროს.
მოსწავლეთა დაკვირვება გაგრძელდა. ერთთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ დარბაზში (კვირაში 3 ძალის ვარჯიში), ჰორმონების დონე კვლავ გაზომეს.
შეიძლება დადგინდეს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ტესტოსტერონის დონე სისხლში 40%-ით გაიზარდა. სხეულმა თავად დაიწყო მეტი ჰორმონის გამომუშავება, რადგან განიცდის ძალაუფლების სტრესს. ამასთან, კატაბოლიტების დონემ დაიკლო. ასე რომ, რეგულარული ვარჯიში დარბაზში ზრდის ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცის ორგანიზმში – ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. ეს ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, განსაკუთრებით სანამ ტესტოსტერონის სხვა გამაძლიერებელს იყიდით.
თუმცა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ზედმეტ ვარჯიშს, რადგან მას შეუძლია საპირისპირო ეფექტი და პოტენციურად შეამციროს ტესტოსტერონის დონე. თუთიის სწორი რაოდენობის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ეს რისკი [4], [5], [6].
D-ასპარტინის მჟავა ამაღლებს ტესტოსტერონს 30%-ით
D-ასპარტინის მჟავა (D-AA) არის ასპარტინის მჟავის ფორმა, ამინომჟავის ტიპი, რომელიც იყიდება დიეტური დანამატის სახით. ის უნდა აგვერიოს L-ასპარტინის მჟავასთან, რომელიც ქმნის მრავალი ცილის სტრუქტურას და ბევრად უფრო გავრცელებულია.
D-AA ძირითადად გვხვდება გარკვეულ ჯირკვლებში, როგორიცაა სათესლე ჯირკვლები, ასევე სპერმა და სპერმატოზოიდები.
მკვლევარები თვლიან, რომ D-AA გავლენას ახდენს მამაკაცის ნაყოფიერებაზე. სინამდვილეში, D-AA დონეები მნიშვნელოვნად დაბალია უნაყოფო მამაკაცებში, ვიდრე ნაყოფიერ მამაკაცებში [7].
ამას მხარს უჭერს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ D-AA დანამატებს შეუძლიათ გაზარდონ ტესტოსტერონი, მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მამაკაცის ნაყოფიერებაში.
მაგალითად, უნაყოფო მამაკაცებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2.7 გრამი D-AA-ს მიღებამ 3 თვის განმავლობაში გაზარდა მათი ტესტოსტერონის დონე 30-60%-ით, ხოლო სპერმის რაოდენობა და მოძრაობა 60-100%-ით[8].
სხვა კონტროლირებადმა კვლევამ ჯანმრთელ მამაკაცებში დაადგინა, რომ 3 გრამი D-AA დანამატების მიღება ყოველდღიურად 2 კვირის განმავლობაში გაზრდის ტესტოსტერონის დონეს 42%-ით [9].
თუმცა, მტკიცებულებები არათანმიმდევრულია. ტესტოსტერონის ნორმალური ან მაღალი დონის მქონე სპორტსმენებსა და მამაკაცებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ D-AA არ ზრდიდა ტესტოსტერონის დონეს შემდგომ და ამცირებს მათ მაღალი დოზებით [10], [11].
ხახვის წვენი არის ძლიერი ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი მამაკაცებისთვის
პირველად ირანელმა მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ხახვის წვენი ზრდის სისხლში ტესტოსტერონის დონეს. მოგვიანებით მათი თეზისები დაადასტურეს იორდანელმა კოლეგებმა, რომლებიც ეძებდნენ ნატურალურ პროდუქტს, რომელიც დაეხმარებოდა იმპოტენციით დაავადებულ მამაკაცებს.
ექსპერიმენტი ტარდებოდა მღრღნელებზე 20 დღის განმავლობაში. მათ ყოველდღიურად სთავაზობდნენ 0,5 მლ, 1 მლ და 2 მლ ახალ ხახვს. მღრღნელების ერთ ჯგუფს საერთოდ არ მიუღია ხახვის წვენი. პარალელურად, სუბიექტების ოთხივე ჯგუფს მიეცა სეროტონინის ინჰიბიტორი პაროქსეტინი, რომელიც იწვევს იმპოტენციას თაგვებში. თაგვების საკონტროლო ჯგუფში 20 დღის შემდეგ დაფიქსირდა ტესტოსტერონის მკვეთრი ვარდნა 3-ჯერ. იმ მღრღნელებმა, რომლებმაც ხახვის წვენი მიიღეს, აჩვენეს ტესტოსტერონის გაცილებით მცირე ვარდნა. უფრო მეტიც, მისი შემცირება პრაქტიკულად არ დაფიქსირებულა თაგვებში, რომლებიც იღებდნენ 1 მლ და 2 მლ ხახვის ფაფას.
პაროქსეტინის მიღების გარეშე, თაგვებში ტესტოსტერონის დონე იყო 8 ნგ/მლ (მათ, ვინც იღებდა 1 მლ წვენს და 2 მლ წვენს). საკონტროლო ჯგუფში ეს მაჩვენებელი დარჩა დაახლოებით 5 ნგ/მლ. შხამის შეყვანის შემდეგ, თაგვებში, რომლებიც იღებდნენ 1 მლ ხახვის წვენს, ტესტოსტერონის დონე შემცირდა 4,5/ნგ/მლ-მდე და 5 ნგ/მლ-მდე იმ ჯგუფისთვის, რომელიც ყოველდღიურად იღებდა 2 მლ წვენს. რაც შეეხება საკონტროლო ჯგუფს, მათმა ჰორმონის ვარდნამ 2 ნგ/მლ მიაღწია, რაც ბუნებრივად აისახა მღრღნელების სექსუალურ შესაძლებლობებზე.
ექსპერიმენტის ბოლოს ცხოველები ნაყოფიერი მდედრებით გალიაში მოათავსეს. თაგვებმა, რომლებმაც მიიღეს პაროქსეტინი, ვერ მოახერხეს ეაკულაცია. მაშინ როცა ცდის პირებმა, რომლებმაც ხახვის წვენი მიიღეს, წარმატებით გააჟღერეს მდედრები.
ასე რომ, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ხახვის წვენი არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ტესტოსტერონი. მისი მიღება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ანაბოლიკის ან PTC-ების გამოყენების ფონზე. საიდუმლო არ არის, რომ ანაბოლური სტეროიდების მიღება ამცირებს სისხლში ტესტოსტერონის დონეს. ახლა ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ ხახვი, უფრო სწორად, ხახვის წვენს შეუძლია გაუძლოს ამ [12], [13]
საკმარისი იყო თაგვებისთვის დღეში 1 მლ წვენის მიღება, რათა პაროქსეტინის უარყოფითი ეფექტი საგრძნობლად შემცირებულიყო. რაც შეეხება ზრდასრულ მამაკაცს, მას დასჭირდება 0,65 მლ წვენის დალევა ყოველ კილოგრამ წონაზე. საშუალოდ, დოზა უნდა იყოს 50 მლ დღეში.
სამეფო ჟელე აორმაგებს უფასო ტესტოსტერონს
ის ფაქტი, რომ სამეფო ჟელე დადებითად მოქმედებს სისხლში ტესტოსტერონის დონეზე და იცავს პლანეტის მამრობითი სქესის მოსახლეობას უნაყოფობისგან, დიდი ხანია ცნობილია [14], [15].
ამაზე მრავალი კვლევა ჩატარდა:
- 1939 წელს ჟურნალში "Science", ჰარვარდის მეცნიერებმა გამოაქვეყნეს განცხადება, რომ გონადოტროპული ჰორმონები გვხვდება სამეფო ჟელეში.
- ენდოკრინოლოგებმა ნიუ-იორკის სამედიცინო კოლეჯში 1984 წელს შეძლეს დაედგინათ, რომ სამეფო ჟელეში არის ტესტოსტერონის მცირე რაოდენობა.
- 1962 წელს იაპონიიდან მოვიდა მონაცემები სპერმატოგენეზის გაზრდის შესახებ მღრღნელებში, რომლებიც იღებდნენ სამეფო ჟელეს ინექციებს.
- 1988 წელს აღმოჩნდა, რომ სამეფო ჟელეს მიღება დადებითად მოქმედებს მღრღნელების პროსტატის, სათესლე ჯირკვლების და სათესლე ბუშტუკების მდგომარეობაზე.
- 2004 წელს იაპონელმა მეცნიერებმა თაგვებს მისცეს ორალური სამეფო ჟელე. შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, რომ თავისუფალი ტესტოსტერონის დონე 2-ჯერ გაიზარდა ძველ ზაზუნებშიც კი. ამავდროულად, მღრღნელები იღებდნენ სამეფო ჟელეს 3 თვის განმავლობაში.
იაპონელები, რომლებიც ცნობილია თავიანთი ასწლეულებით, წელიწადში დაახლოებით 600 ტონა სამეფო ჟელეს მოიხმარენ. რუსეთში ამ პროდუქტის საშუალო მოხმარება წელიწადში 60 ტონას უტოლდება..
უშვილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში სამეფო ჟელეს თვისებების კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარეს ერაყელმა მეცნიერებმა 2009 წელს. მათ სთავაზობდნენ მამრ მღრღნელებს უბრალო წყლის და წყალბადის ზეჟანგით წყლის დალევა. სხეულში შემავალი პეროქსიდი განიცდის გარკვეულ გარდაქმნებს, გარდაიქმნება თავისუფალ რადიკალებად, რაც უარყოფითად მოქმედებს სათესლე ჯირკვლების მდგომარეობაზე. მღრღნელების ერთმა ნაწილმა მიიღო პროდუქტები სამეფო ჟელეით (1 გრამი 1 კგ წონაზე), ხოლო მღრღნელების მეორე ნაწილი ჩვეულებრივ ჭამდა.30 დღის შემდეგ, ვირთხებმა, რომლებმაც მიიღეს სამეფო ჟელე, შეინარჩუნეს ტესტოსტერონის იგივე დონე სისხლში. მათ სათესლე ბუშტუკებს და სათესლე ჯირკვლებს არ დაუკარგავთ ეფექტურობა და მოცულობაშიც კი გაიზარდა 35%-ით..
მსგავსი შედეგები მიიღეს იაპონელმა მეცნიერებმა 2004 წელს, როგორც ზემოთ აღინიშნა. სამეფო ჟელეს მიღების კიდევ ერთი დადასტურებული დადებითი ეფექტი არის ლიპიდური ჰიდროპეროქსიდების დონის დაქვეითება, რომლებიც ორგანიზმში ჩნდება მასში თავისუფალი რადიკალების შეღწევის შედეგად. ეს ლიპიდები ასახავს დაბერების პროცესების ტემპს, ანუ რაც მეტია, მით უფრო სწრაფად ბერდება და კვდება უჯრედები. მეცნიერებმა წამოაყენეს თეორია, რომ სამეფო ჟელეს შეუძლია დაიცვას ორგანიზმი თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან, ასევე ასრულებს გონადოტროპულ ფუნქციას, ზრდის ტესტოსტერონის დონეს სისხლში.
2010 წელს ალექსანდრიის უნივერსიტეტის ეგვიპტელმა მეცნიერებმა სამეფო ჟელეს თვისებების შესწავლა დაიწყეს. ცნობილია, რომ ქვეყანაში კურდღლები აქტიურად მოჰყავთ, მაგრამ წლიდან წლამდე, ზაფხულის სიცხეში, მამრები იწყებენ უნაყოფობას, რაც უარყოფითად აისახება სოფლის მეურნეობის განვითარებაზე.
პრობლემის გადასაჭრელად შეარჩიეს 24 კურდღელი და დაყვეს 4 ჯგუფად. ისინი ექვემდებარებოდნენ ტემპერატურას +32-დან -23-მდე. ცხოველთა ერთი ჯგუფი ჭამდა ჩვეულებრივად, ხოლო დანარჩენი სამი ჯგუფი იღებდა სამეფო ჟელეს სხვადასხვა დოზებით (200, 400 და 800 მგ/კგ სხეულის მასაზე). ექსპერიმენტი ექვსი თვის განმავლობაში გაგრძელდა. მისი შედეგები წარმოდგენილია ცხრილში:
| ჯგუფი, რომელიც იღებს 200 მგ სამეფო ჟელეს კგ სხეულის წონაზე | ჯგუფი, რომელიც იღებს 400 მგ სამეფო ჟელეს კგ სხეულის წონაზე | ჯგუფი, რომელიც იღებს 800 მგ სამეფო ჟელეს კგ სხეულის წონაზე | |
| გაზრდილი ტესტოსტერონის დონე საწყისიდან | 133% | 143% | 124% |
| სპერმის პლაზმური ფრუქტოზის მომატება | 122% | 124% | 111% |
| სპერმის მოძრაობის გაზრდა | 15% | 18% | 5% |
| ეაკულაციის გაზრდა | 65% | 63% | 35% |
| არანორმალური სპერმატოზოიდების რაოდენობის შემცირება | 24% | 24% | 15% |
| შეამცირეთ მკვდარი სპერმის რაოდენობა | 27% | 25% | 17% |
ექსპერიმენტის დროს მიღებული შედეგები საშუალებას გვაძლევს გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:
- სამეფო ჟელეს გამოყენება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს. ასე რომ, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სექსუალური ფუნქციის აღსადგენად ანაბოლური სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ.
- სამეფო ჟელეს მიღება აფერხებს დაბერების პროცესს სათესლე ჯირკვლების ქსოვილებში, იცავს მათ უჯრედებს განადგურებისგან. ეს ფაქტი ხანდაზმულმა სპორტსმენებმა უნდა გაითვალისწინონ.
- სამეფო ჟელეს მაღალი დოზები არ ზრდის მის ეფექტურობას.
ასე რომ დადებითი ეფექტის მისაღწევად ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს 4000-6000 მგ სამეფო ჟელე 3-ჯერ დღეში.
კურკუმინი აღადგენს ტესტოსტერონს ბუნებრივ დონემდე
კურკუმა ხელს უწყობს სისხლში ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას და ზრდის სპერმატოგენეზს ნორმალურ დონემდე. კურკუმა არის სანელებელი, რომელსაც უმატებენ საკვებს. იგი წარმოდგენილია ყვითელი ფხვნილით. საზღვარგარეთ მისი შეძენა შესაძლებელია კაფსულებში. კურკუმა ძლიერი ანტიოქსიდანტია.
ნიგერიაში ერთი თვის განმავლობაში ტარდებოდა საინტერესო ექსპერიმენტი თაგვებზე.მათ 30 დღის განმავლობაში აძლევდნენ შხამს (გალის მჟავას). სხვათა შორის, ეს ნივთიერება ჭარბად გვხვდება ჩაიში და ყურძენში. დადგენილია, რომ ნალის მჟავა ხელს უწყობს სისხლში ტესტოსტერონის დონის შემცირებას და ამცირებს სპერმის გამომუშავებას. იმავე თაგვებს, რომლებმაც მიიღეს შხამი, პარალელურად აძლევდნენ კურკუმინს.
სულ გამოყო თაგვების 4 ჯგუფი:
- ჯგუფი 1 - არც შხამი მიუღია და არც კურკუმა.
- ჯგუფი 2 - მიიღო მხოლოდ 100მგ/კგ შხამი.
- ჯგუფი 3 - მიღებულია 100მგ/კგ კურკუმა.
- ჯგუფი 4 - მიიღო 100მგ/კგ შხამი და 100მგ/კგ კურკუმა.
როდესაც ექსპერიმენტი დასრულდა, იმ მღრღნელებს, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ შხამი, ტესტოსტერონის დონე დაეცა 25%-ით, ისევე როგორც სპერმის მოცულობა. 4 ჯგუფში ტესტოსტერონის დონე გაიზარდა 200%-ით 1 ჯგუფთან შედარებით, რომელსაც არ მიუღია არანაირი ნივთიერება. შედეგად, შესაძლებელი გახდა დავასკვნათ, რომ კურკუმინი არა მხოლოდ იცავდა ცხოველების რეპროდუქციულ სისტემას შხამის ზემოქმედებისგან, არამედ ხელს უწყობდა მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის ზრდას.3 ჯგუფში ტესტოსტერონის დონე სამჯერ გაიზარდა.
კურკუმინის ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ მიღების შემდეგ ის ზრდის 3-ბეტა-HSD და 17-beta-HSD აქტივობას. ეს ორი ფერმენტი პასუხისმგებელია ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. რაც უფრო მაღალია მათი აქტივობა, მით უფრო მაღალია მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის დონე.
ასე რომ, კურკუმინი არის ეფექტური გამაძლიერებელი, რომელიც დადებითად მოქმედებს მამაკაცის სპერმატოგენეზზე. დადებითი ეფექტის მისაღებად საკმარისია დღეში 1-2 გ ნივთიერების მიღება.
აღსანიშნავია, რომ კურკუმინი მხოლოდ იმ მამაკაცებს დაეხმარება, რომელთა ტესტოსტერონის დონე თავდაპირველად დაბალია. ნივთიერება ხელს უწყობს მის ზრდას ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მნიშვნელობებამდე. წაიკითხეთ მეტი ➤
თუმცა, არ უნდა თქვათ უარი სანელებლების მიღებაზე, რადგან ის არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის რაოდენობაზე, არამედ აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
წაიკითხეთ მეტი: კურკუმინი სპორტში
ვიტამინი D ზრდის კუნთების სიმკვრივეს
ვიტამინი D მოქმედებს კუნთოვანი მასის სიმკვრივეზე, ზრდის მას. ეს დაამტკიცეს ტაილანდელმა დიეტოლოგებმა მაჰიდოლის უნივერსიტეტიდან. კვლევის დროს განისაზღვრა D ვიტამინის დონე სისხლში და სუბიექტების ორგანიზმში, რისთვისაც გამოყენებული იყო ბიოელექტრული წინაღობის მეთოდი.
შედეგი იყო განსაცვიფრებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ტაილანდის მაცხოვრებლებს მზის შუქი არ აკლიათ, თითქმის ყველა მათგანს D ვიტამინის დეფიციტი ჰქონდა. თუმცა, მეცნიერთა აზრით, ეს არ გაკვირვებიათ, რადგან მათთვის ასეთი შედეგი პროგნოზირებადი იყო.
იგივე მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კიდევ ერთმა ექსპერიმენტმა დაადგინა, რომ რაც უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს ადამიანის ორგანიზმი, მით ნაკლებ D ვიტამინს შეიცავს. ამავდროულად, D ვიტამინის დეფიციტის მქონე მამაკაცებს უფრო მეტად აქვთ ტესტოსტერონის დაბალი დონე [16].
შემდეგმა კვლევამ აჩვენა, რომ 3000 სე ვიტამინის D მიცემა ჭარბწონიან მამაკაცებს ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს 25%-ით [17]..
მაშ ასე, დასკვნის გაკეთება შეიძლება - D ვიტამინი დადებითად მოქმედებს კუნთოვან მასაზე, ზრდის მისი უჯრედების სიმკვრივეს. რაც უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს ადამიანის ორგანიზმი, მით ნაკლებ D ვიტამინს შეიცავს.
D ვიტამინის მიღებას აქვს გარკვეული დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულზე, მათ შორის:
- ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება. ვიტამინი D ასტიმულირებს კალციუმის დაგროვებას სისხლში.
- D ვიტამინის დამატება ვარჯიშის დროს ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის გაზრდას და ხელს უშლის მე-2 ტიპის კუნთების ატროფიას.
- ვიტამინი D იცავს ადამიანის ორგანიზმს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
- ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.
- ვიტამინი D გამოიყენება კიბოს, განსაკუთრებით სარძევე ჯირკვლის, პროსტატის, მსხვილი ნაწლავის და სათესლე ჯირკვლის კიბოს პროფილაქტიკისთვის.
აშვაგანდა ძალიან ეფექტური ბალახია
აშვაგანდა არის ადაპტოგენი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება აიურვედაში (ინდოეთში ალტერნატიული მედიცინის ფილიალი). აშვაგანდა ხელს უწყობს ადამიანის ნეიროფსიქიური ფონის ნორმალიზებას, ამცირებს სტრესის დონეს ორგანიზმში.
მუმბაის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მცენარე ხელს უწყობს სისხლში ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას. ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 46 მამაკაცი, რომელთაგან თითოეულს ოლიგოსპერმია აწუხებდა. ისინი ორ ჯგუფად დაყვეს. ძირითადი ჯგუფის მამაკაცები იღებდნენ 225 მგ აშვაგანდას 3-ჯერ დღეში 90 დღის განმავლობაში. სუბიექტების მეორე ჯგუფმა მიიღო პლაცებო. შედეგად, იმ მამაკაცებში, რომლებმაც მიიღეს მცენარეული კაფსულები, სპერმის ხარისხი გაუმჯობესდა 167%-ით, ტესტოსტერონის დონე გაიზარდა 117%-ით, ხოლო ლუტეინირების ჰორმონის დონე 134%-ით [18].
კიდევ ერთმა კვლევამ 57 ახალგაზრდა მამაკაცზე ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამის შემდეგ დაადგინა, რომ 600 მგ აშვაგანდას ფესვის ექსტრაქტის ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდიდა ტესტოსტერონის დონეს, კუნთების მასას და ძალას პლაცებოსთან შედარებით [19].
ზემოთ აღწერილი ექსპერიმენტი არ არის ერთადერთი კვლევა მცენარის სასარგებლო თვისებებთან დაკავშირებით. მეორე ცდაში მონაწილეობდა 6 ქალი და 12 მამაკაცი. 30 დღის განმავლობაში იღებდნენ აშვაგანდას, ხოლო ყოველ 10 დღეში მცენარის დღიური დოზა იზრდებოდა შემდეგი პროპორციით: 750 მგ, 1000 მგ, 1250 მგ. შედეგად, სუბიექტების კუნთების მასა გაიზარდა 2 კგ-ით, ხოლო სხეულის ცხიმი შემცირდა 27,78%-დან 25,51%-მდე. გარდა ამისა, ექსპერიმენტში ყველა მონაწილის კუნთების ძალა გაიზარდა [20], [21]
სხვა მცენარეული ანაბოლიკა
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris არის მცენარე სამხრეთ ევროპაში, სამხრეთ აზიაში, აფრიკასა და ავსტრალიაში.
ერთმა კვლევამ მამაკაცებში სპერმის დაბალი შემცველობით დაადგინა, რომ 6 გრამი ტრიბულუსის ფესვის მიღება ორჯერ დღეში 2 თვის განმავლობაში აუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას და ლიბიდოს [22].
მიუხედავად იმისა, რომ Tribulus terrestris არ ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს ტესტოსტერონის ლიბიდო-სტიმულირების ეფექტი [23], [24] , [25].
ლეუზია ზაზუნა (ეკდისტერონი)
Leuzea safflower განსხვავდება სხვა მცენარეული ადაპტოგენებისგან იმით, რომ იგი ხელს უწყობს ცილის სინთეზის გაზრდას. ეს შესაძლებელია იმის გამო, რომ ფესვი შეიცავს ფიტოეკდიზონებს (მცენარეული სტეროიდული ნაერთები, რომელთა მოქმედება მსგავსია ტესტოსტერონისა). აქედან გამომდინარე, სპორტსმენებში ფართოდ გავრცელდა ლეუზეა.
ლეიზის გამოყენება დადებითად მოქმედებს გულის, სისხლძარღვების, ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, აძლიერებს ორგანიზმის დაცვას, ზრდის სექსუალურ აქტივობას. ეს უკანასკნელი ეფექტი განპირობებულია მცენარის მიღების შემდეგ სისხლში ტესტოსტერონის მომატებით. ადამიანები, რომლებიც იღებენ ლეიზას, ზრდის ფიზიკურ გამძლეობას და გონებრივ მუშაობას.
მაგრამ რას ამბობენ კვლევები? 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოიყენა ბეტა-ეკდისტერონის ფორმა, გამოიღო განსაცვიფრებელი შედეგები, რომელიც ადასტურებს, რომ ფორმა უფრო მაღალია სტეროიდებზე [26].
ცოტა მოგვიანებით, 2019 წლის კვლევამ დაადასტურა ეს ეფექტი. საგრძნობლად უფრო მკვეთრად გაიზარდა სკამზე პრესის სიძლიერე ერთი გამეორებით. ღვიძლისა და თირკმელების ტოქსიკურობა არ დაფიქსირებულა. ეს მონაცემები ხაზს უსვამს ექდისტერონის დანამატის ეფექტურობას სპორტულ შესრულებაზე [27]
თუმცა, არსებობს კვლევები, რომლებმაც არ დაადგინეს განსხვავება მის ეფექტში [28].
მანჯურიული არალია
Manchurian Aralia არის მცენარე, რომელიც გამოიყენება დიაბეტის სამკურნალოდ. მისი მიღება საშუალებას იძლევა შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე. ამის შემდეგ განვითარებული ჰიპოგლიკემია იწვევს სომატოტროპინის გამოყოფას. ეს ხსნის ანაბოლური ეფექტის განვითარებას მადის მატებასთან და კუნთოვანი მასის დაგროვებით.
პრეპარატი მიიღება 6-20 წვეთი 24 საათში ერთხელ. არალია იწარმოება ალკოჰოლური ნაყენის სახით.
ძილი მოქმედებს ტესტოსტერონზე 2-ჯერ
თუნდაც 2007 წელს, ჟურნალმა Sleep-მა გამოაქვეყნა მტკიცებულება იმისა, რომ თუ ხანდაზმულ ადამიანებს მეტი სძინავთ, მათი ტესტოსტერონის დონე გაიზრდება. თუმცა, ეს განცხადება ეხება ახალგაზრდებსაც.
უძილობა პირდაპირ აისახება ადამიანის ჰორმონალურ ფონზე.მაშინაც კი, თუ კაცს მხოლოდ ერთი ღამე არ ეძინა (ძილს 4 საათზე მეტი არ იყო გამოყოფილი), მისი ინსულინის მგრძნობელობა 20%-ით მცირდება. რაც შეეხება შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს, ინსულინის მგრძნობელობა მეოთხედით დაიკლებს. ამის გაცნობიერებით, ექიმები მკაცრად ურჩევენ მათ პაციენტებს საკმარისი ძილი.
ძილის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბევრად მეტ ტესტოსტერონს, ვიდრე სიფხიზლის დროს. ამიტომ, რაც უფრო დიდხანს სძინავთ მამაკაცებს, მით უფრო მაღალია სისხლში ამ სქესობრივი ჰორმონის დონე.
კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის საშუალო წარმომადგენელში ტესტოსტერონის დონე იწყებს კლებას 40 წლის შემდეგ წელიწადში 1-2%-ით. თუმცა, ზოგჯერ ექიმები და მეცნიერები ტესტოსტერონის დონეს 80 წლის მამაკაცებშიც კი აღმოაჩენენ, როგორც ახალგაზრდა ბიჭებში. სავარაუდოა, რომ ამ ინდიკატორზე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა.
მკვლევარმა პლამენ პენევმა ჩაატარა საკუთარი ექსპერიმენტი. მან ტესტოსტერონის დონე გაზომა 64-74 წლის 12 მამაკაცში.ყველა მათგანს არ ჰქონდა ისეთი ცუდი ჩვევა, როგორიც მოწევა. მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში მამაკაცებს ეცვათ პატარა ელექტრონული სამაჯური, რომელიც საშუალებას აძლევდა გაეზომათ ძილისა და გაღვიძების დრო. სხვადასხვა ადამიანებისთვის ეს მაჩვენებელი იცვლებოდა 4,5-7,5 საათში.
დადგინდა, რომ იმ მამაკაცებს, რომლებსაც ყველაზე ნაკლებად ეძინათ, ჰქონდათ ტესტოსტერონის ყველაზე დაბალი დონე 200-300 ნგ/მლ დიაპაზონში. ეს მაჩვენებელი ამ ასაკობრივი ჯგუფის ნორმის ქვედა ზღვარია. იმ მამაკაცებს, რომლებსაც ყველაზე დიდხანს ეძინათ, ჰქონდათ ტესტოსტერონის დონე 500-700 ნგ/მლ დიაპაზონში. ასეთი მაჩვენებლები ნორმაა კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ახალგაზრდა და ჯანმრთელი წარმომადგენლებისთვის.
პენევმა დაასკვნა, რომ ძილი და ტესტოსტერონი ურთიერთდაკავშირებულია. სავარაუდოა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცებს, რომლებიც უჩივიან ღამის დასვენების პრობლემებს, აქვთ მამრობითი სქესის ჰორმონების დაბალი დონე. უფრო მეტიც, როგორც კვლევის ორგანიზატორი აღნიშნავს, ბევრი მამაკაცი აჭარბებს ძილის ხანგრძლივობას. ასე რომ, სუბიექტების უმეტესობა დარწმუნებული იყო, რომ მათ სძინავთ 7 საათი და 15 წუთი, ხოლო ძილის რეალური დრო მხოლოდ 6 საათი იყო.
