მეტაბოლიზმი - მეტაბოლური დარღვევების როლი და მიზეზები ადამიანის ორგანიზმში

Სარჩევი:

მეტაბოლიზმი - მეტაბოლური დარღვევების როლი და მიზეზები ადამიანის ორგანიზმში
მეტაბოლიზმი - მეტაბოლური დარღვევების როლი და მიზეზები ადამიანის ორგანიზმში
Anonim

რა არის მეტაბოლიზმი და რა არის მისი ფუნქციები?

მეტაბოლიზმი
მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმი იმსახურებს ყურადღების მიქცევას. ჩვენი უჯრედების სასარგებლო ნივთიერებებით მომარაგება ხომ მის კარგად დამკვიდრებულ მუშაობაზეა დამოკიდებული. მეტაბოლიზმის საფუძველია ქიმიური რეაქციები, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში. ორგანიზმის სიცოცხლისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს საკვებით ვიღებთ.

ტრადიციულად, ამ პროცესებზე ზემოქმედება დიეტური კვების თავისებურებებად ითვლება. სინამდვილეში, მეტაბოლური რეაქციების კონტროლი არის ერთ-ერთი კომპონენტი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სხვადასხვა დაავადების მკურნალობაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ოპტიმალური მეტაბოლიზმის შენარჩუნება.ჩვენ ვიცით რა არის საიდუმლო და სიამოვნებით გაგიზიარებთ მას.

რა არის მეტაბოლიზმი და რა არის მისი ფუნქციები?

მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) არის რთული ქიმიური რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია საკვები ნივთიერებების შეწოვასთან, რომელიც უზრუნველყოფს უჯრედის სასიცოცხლო აქტივობას და ზრდას. ეს არის ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის საფუძველი.

ყველა ქიმიური და ბუნებრივი ელემენტი - ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები - მონაწილეობს ჩვენი ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში. თითოეული ასრულებს თავის როლს - ცილებს, ქმნის სამშენებლო მასალას და ცხიმებს ნახშირწყლებით, არეგულირებს ენერგიის ხარჯების ბალანსს - მკაფიოდ და ჰარმონიულად ურთიერთქმედებს ერთმანეთთან. ისინი ეხმარებიან მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ უჯრედულ გარემოს.

მეცნიერება - მარტივი და მეცნიერული მეტაბოლიზმის შესახებ:

მეტაბოლიზმი შედგება ორი მხარისგან:

  1. დისიმილაცია (კატაბოლიზმი) - რთული მოლეკულების გაყოფა ენერგიის გამოყოფით.
  2. ასიმილაცია (ანაბოლიზმი) - სინთეზი, შედგება ახალი მოლეკულების წარმოქმნასა და ენერგიის კონცენტრაციაში.

მაგალითად, გლუკოზა კატაბოლიზმის სტადიაზე იშლება რძემჟავას, წყლის, ნახშირორჟანგის მოლეკულებად. ეს რეაქცია ხდება ინსულინის მონაწილეობით და გლიკოლიზი ეწოდება. გლუკოზის დეფიციტი ჩნდება მარხვის დროს, მაგრამ მისი აღდგენა შესაძლებელია ანაბოლიზმის სტადიაზე, რომელსაც ამ შემთხვევაში გლუკოგენეზი ეწოდება.

ეს პროცესები მთელი ცხოვრების განმავლობაში პარალელურად მიმდინარეობს. არსებობს შემდეგი ეტაპები:

  1. ნუტრიენტების მიღება ორგანიზმში
  2. შეწოვა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან
  3. ნუტრიენტების გადანაწილება და შეწოვა (ქსოვილის ეტაპი)
  4. დაშლის პროდუქტების ნარჩენების იზოლაცია, რომლებიც არ შეიწოვება ორგანიზმში

სხეულში მეტაბოლური პროცესები სწრაფი და ინტენსიურია, თუმცა ორგანიზმში არ არის მაღალი წნევა და ტემპერატურა. ეს სიჩქარე უზრუნველყოფილია ფერმენტების და სხვა ნივთიერებების მონაწილეობით

მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვანია შინაგანი ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის.ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციების ერთობლიობა, მაგალითად, სუნთქვა, საჭმლის მონელება, დაზიანებული უჯრედების რეგენერაცია. ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი ენერგიას მოითხოვს. ენერგიის მინიმალურ რაოდენობას ეწოდება ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი ან მეტაბოლური სიჩქარე (BMR). მეტაბოლური მაჩვენებელი დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, მის ასაკზე და შეიძლება მიაღწიოს 80%-ს [1]

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი კკალში?

ყველაზე პოპულარული მეთოდი ყოველდღიური მეტაბოლიზმის გამოსათვლელად არის ჰარის-ბენედიქტის განტოლება.

ბაზალური მეტაბოლიზმი გამოითვლება ფორმულით:

  • ქალები: BMR=655,0955 + (9,5634სხეულის წონა კგ-ში) + (1,8496სიმაღლე სმ-ში) – (4,6756ასაკი წლებში).
  • მამაკაცებისთვის: BMR=66,4730 + (13,7516სხეულის წონა კგ-ში) + (5,0033სიმაღლე სმ-ში) - (6,7550ასაკი წლებში).

შედეგი მრავლდება ფიზიკური დატვირთვის კოეფიციენტზე:

  • მჯდომარე ცხოვრების წესი - 1, 2.
  • ზომიერი ვარჯიში, ზოგჯერ ვარჯიში კვირაში 1-3-ჯერ - 1375.
  • საშუალო ვარჯიში, ზოგჯერ სპორტი კვირაში 3-5-ჯერ - 1.55.
  • მაღალი აქტივობა, ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 6-7-ჯერ - 1725.
  • სპორტსმენები - 1, 9.

თუ გამოვთვლით 40 წლის ქალს, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 60 კგ, რომელიც კვირაში 2-3-ჯერ სტუმრობს სპორტ დარბაზს, მივიღებთ შემდეგს:

BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) - (4, 675640)=1356, 3075

1356, 3 x 1, 375=1865 კკალ დღეში

მეტაბოლიზმის გავლენა წონაზე

ადამიანებს, რომლებსაც ჭარბი წონა აწუხებთ, ხშირად ადანაშაულებენ არასაკმარისად სწრაფ მეტაბოლურ პროცესებს. თუმცა, მეტაბოლიზმს არ აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა სიმსუქნეზე. პირიქით, არსებობს მტკიცებულება, რომ მსუქან ადამიანებს უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი აქვთ, ვიდრე გამხდარ ადამიანებს [2].

ეს განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმს ფუნქციონირებისთვის მეტი ენერგია სჭირდება. დაკვირვებები ვარაუდობენ, რომ წონის მატება გამოწვეულია დღის განმავლობაში საჭიროზე მეტი კალორიების მოხმარებით.

ნელი მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს ზოგიერთი დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა კუშინგის სინდრომი, ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითება.

წონის ნორმალიზება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღის განმავლობაში. წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი კალორიების დეფიციტს განიცდის. ენერგიის ნაკლებობა ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას.

მეტაბოლური მაჩვენებელი ასევე მოქმედებს წონის მატებაზე. კვების გაანგარიშება, ვარჯიშის რეჟიმი შეირჩევა ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

დოქტორი ბერგი - როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. წონის დაკლების წინაპირობები:

რატომ ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა?

რატომ ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა
რატომ ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა

მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება გამოვლინდეს როგორც მეტაბოლური პროცესების ძალიან მაღალი, ასევე პათოლოგიურად დაბალი სიჩქარით. თანამედროვე მეთოდები იძლევა მინერალური, წყლის, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ცვლის დარღვევების დიაგნოსტიკის საშუალებას.

სწრაფი მეტაბოლიზმი ხასიათდება საკვები ნივთიერებების დაჩქარებული შეწოვით. ამ პროცესს თან ახლავს უჯრედების უფრო სწრაფი გაყოფა. სხეული ისეა შექმნილი, რომ ასეთი რეაქციები განუსაზღვრელი ვადით ვერ გაგრძელდება - უჯრედული რესურსი შეზღუდულია. დაჩქარებული გაყოფის ციკლი იწვევს აქტიურ დაბერებას და სიცოცხლის შემცირებას. ამ მიზეზით, ნუ გაიტაცებთ ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებას.

ნელი მეტაბოლიზმი იწვევს ენერგიის ნაკლებობას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შინაგანი ორგანოებისა და ბიოქიმიური პროცესებისთვის. შედეგად, ნახშირწყლები გარდაიქმნება ცხიმებად, რასაც მოჰყვება შენახვა და წონაში მატება.

მეცნიერებმა გამოავლინეს მრავალი ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე:

  • მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.
  • დეჰიდრატაცია.
  • არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა.
  • დისბალანსი ყოველდღიურ დიეტაში.
  • მედიკამენტის გვერდითი ეფექტი.
  • ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედება, ორგანიზმის ინტოქსიკაცია.
  • ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.

მეტაბოლური დარღვევების ნიშნები

მეტაბოლური დარღვევების ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია:

  • მტვრევადი თმა, ფრჩხილები.
  • კანის პრობლემების გამოჩენა.
  • გაძლიერებული ოფლიანობა.
  • ჭარბი წონის გამოჩენა.
  • შეშუპება.
  • ძილის დარღვევები.
  • კბილებთან დაკავშირებული პრობლემები.
  • დაღლილობა.

ამ სიმპტომების გამოვლენისას ინიშნება ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, რომლის შედეგებიც ადგენს საბოლოო დიაგნოზს.როგორც წესი, მეტაბოლური დარღვევების მქონე ყველა პაციენტს აღენიშნება სისხლში შაქრის მაღალი დონე, ტრიგლიცერიდების და LDL („ცუდი“ქოლესტერინის) მომატებული დონე, მაღალი წნევა.

სწრაფი მეტაბოლიზმის თავისებურებები

სწრაფი მეტაბოლიზმის მახასიათებლები
სწრაფი მეტაბოლიზმის მახასიათებლები

მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლით, კალორიების წვა უფრო სწრაფად ხდება. დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესების მქონე ადამიანებს ექტომორფებს უწოდებენ. ისინი ბუნებრივად სუსტნი არიან, ცუდად იძენენ კუნთოვან მასას და წონას. ექტომორფებმა უნდა მიირთვან მეტი მაღალკალორიული საკვები ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს უჭირთ წონის დაკლება. მათ უნდა გაზარდონ ფიზიკური აქტივობა ენერგიის დასახარჯად.

სწრაფი მეტაბოლიზმი ვლინდება დამახასიათებელი სიმპტომებით:

  • ანემია.
  • ხშირი გულისცემა (ტაქიკარდია).
  • გაზრდილი მადა.
  • პრობლემები წონის მატებასთან დაკავშირებით.
  • ამაღლებული სხეულის ტემპერატურა აქტივობის დონის მიუხედავად.
  • ჰიპერაქტიურობა.
  • სხეულის ცხიმის დაბალი წილი.

მეტაბოლური მაჩვენებელი განისაზღვრება გენეტიკური ფაქტორებით, სქესი, ასაკი, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დონე. განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება კუნთოვანი მასის მოცულობას, რადგან კუნთოვანი უჯრედების სასიცოცხლო აქტივობა გაცილებით მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები.

მეტაბოლური რეაქციების გამოსწორების მიზნით რაიმე ზომების მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ნივთიერებათა ცვლის სახეობა, გამოთვალოს საჭირო ენერგიის რაოდენობა ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, თანმხლები დაავადებების არსებობის გათვალისწინებით.

ნელი მეტაბოლიზმის თავისებურებები

ნელი მეტაბოლიზმის მახასიათებლები
ნელი მეტაბოლიზმის მახასიათებლები

მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო:

  • რკინის და სხვა მიკროელემენტების დეფიციტი.
  • ქრონიკული სტრესი.
  • დაბალხარისხიანი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, ტრანს ცხიმებს, ხელოვნურ დამატკბობლებს.
  • არარეგულარული, არაადეკვატური დიეტა.
  • დაძინება და გაღვიძება.

ადამიანები, რომლებიც იცავენ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, იღებენ ძალიან ცოტა კალორიას, ამიტომ უჯრედებში მეტაბოლური პროცესები შენელდება. თუ სათანადო ზომები არ მიიღება, ორგანიზმი რეაგირებს ენერგიის დეფიციტზე შრომისუნარიანობის დაქვეითებით, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონალური ფუნქციის დაქვეითებით. მომავალში, კუნთების ატროფია ვითარდება ცხიმის თანმხლები დეპონირებით.მეტაბოლური დარღვევების დიაგნოზს ექიმი.

როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა?

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი
როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მეტაბოლური პროცესები უფრო მეტად არის დამოკიდებული ცხოვრების წესზე, ვიდრე ასაკზე [3].

ნუტრიენტების არასაკმარისი მიღება, ქიმიური პროცესების სიჩქარის დაქვეითება იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების მოშლას. მხოლოდ ექიმს შეუძლია გაანალიზოს ზოგადი მდგომარეობა და დანიშნოს მედიკამენტოზური თერაპია, სპეციალური დიეტური პროგრამა.

არსებობს მეტაბოლიზმის სტიმულირების მარტივი გზები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დამატებითი ზომები მეტაბოლიზმის კომპლექსური აღდგენისას.

1 თუ შესაძლებელია, დაწექით დივანზე

ფიზიკურ, ემოციურ, ნერვულ გადატვირთვასთან დაკავშირებული სტრესული სიტუაციები იწვევს კორტიზოლის გაზრდილი დოზების სინთეზს. მაღალი კორტიზოლი მეტაბოლური დარღვევების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია გრძელვადიან პერიოდში [4].

თუ თქვენ განიცდით ნეირო-ემოციურ გადატვირთულობას და ვერ იბრუნებთ სიმშვიდეს, დაწექით. დაწოლისას ადამიანი ისვენებს, თავს კომფორტულად გრძნობს, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნორმალურ მეტაბოლიზმს აღადგენს.

2 არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ

ჭიქა ალკოჰოლთან ერთად დასვენების ჩვევა შეიძლება სასტიკი ხუმრობა იყოს. პირველ რიგში, ალკოჰოლი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. მეორეც, ძილის წინ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებების პროვოცირება, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან, როგორიცაა დიაბეტი [5]

საღამოს რიტუალი უფრო სასარგებლო იქნება, თუ ხელში არ გექნებათ ჭიქა ღვინო, არამედ ჭიქა თბილი კენკრის ან მცენარეული ჩაი.

3 აირჩიეთ ჯანსაღი ტკბილეული

ტრადიციული დესერტები და თეთრი ტკბილი ნამცხვრები მდიდარია მარტივი ნახშირწყლებით. მათი გამოყენების შემდეგ ხდება სისხლში შაქრის მატება და ცხიმის დეპონირების მექანიზმი იწყება.მარტივი ნახშირწყლები საშიშია, რადგან ისინი ამცირებენ სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ [6]

დესერტები არ შეიძლება გამორიცხოთ რაციონიდან. ბავშვებს განსაკუთრებით უჭირთ ტკბილეულზე უარის თქმა. როგორ მოვძებნოთ კომპრომისი? უმჯობესია აირჩიოთ ხილისა და ხაჭოს დესერტები, უშაქრო თხილის კერძები. გამოცხობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მთელი მარცვლეულის ფქვილი. როგორც შევსება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქიშმიში, ბანანი. ხილის შაქარი გაცილებით ნელა შეიწოვება ბოჭკოების მაღალი რაოდენობის გამო.

4 გააქტიურდით

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და ყოველდღე გაირბინოთ მარათონი. საკმარისია, ცოტა მეტი ფიზიკური აქტივობა შემოიტანოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იცეკვეთ რიგში, რიტმულად შეეხეთ ფეხებს ოფისში სამუშაო მაგიდასთან მუშაობისას, იარეთ ავტობუსის მოლოდინში - ეს მარტივი მოძრაობები ასტიმულირებს კალორიების წვას და ამცირებს სხეულის ცხიმს. თუ ასეთ აქტივობას დღეში ერთ საათს მაინც დაუთმობთ, შეგიძლიათ თვეში 1 კგ-ით დაიკლოთ წონა.

5 დალიე ყავა

დალიე ყავა
დალიე ყავა

კოფეინი ნერვული სისტემის ბუნებრივი სტიმულატორია. დადგინდა, რომ სურნელოვანი სასმელი მეტაბოლიზმზეც ანალოგიურად მოქმედებს, აჩქარებს მას 5-8%-ით ან 100-150 კკალ-ით დღეში. თუ გსურთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ, დალიეთ ფინჯანი ყავა დარბაზში გასვლამდე. ასე რომ თქვენ მიიღებთ სიცოცხლისუნარიანობას და საჭირო ენერგიას.

თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ყავის მოხმარება უნდა განიხილოთ გასტროენტეროლოგთან, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ გვერდითი მოვლენების შანსი.

6 გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა მჯდომარე ყოფნისას

მჯდომარე ცხოვრების წესი პირდაპირ კავშირშია მეტაბოლურ პრობლემებთან და ცუდ ჯანმრთელობასთან [7].

ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანებმა, რომლებიც დღის უმეტეს ნაწილს სუფრასთან ატარებენ, უნდა გაახურონ ყოველ საათში.მხოლოდ 10 წუთი მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში, აქტივობის გაზრდასა და მეტაბოლიზმის დაშლაში. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ იმუშაოთ მაგიდასთან დგომის დროს, ამისთვის შემუშავებულია სამუშაო ადგილის სპეციალური მოდელები.

7 გაზარდეთ ბოსტნეულის მიღება

ბოსტნეული მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით, რომელთა მონელება და ათვისება დიდ ენერგიას მოიხმარს. თუმცა, ბოსტნეული კულტურების უმეტესობა შეიცავს უკიდურესად დაბალ კალორიას. მათში სხვადასხვა ვიტამინების მაღალი დონე ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებას.

8 არ გამოტოვოთ snacking

არ გამოტოვოთ საჭმლის მიღება
არ გამოტოვოთ საჭმლის მიღება

მეტაბოლიზმის შენელება შეინიშნება კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენებებით. თუ ეს ინტერვალები წყდება საჭმლის მიერ, ხდება საპირისპირო პროცესი - სტიმულირდება ცხიმების წვა.

ინსულინის მაღალი დონე იწვევს ცხიმის შენახვის მექანიზმს.ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების, გარკვეული ტიპის კიბოს და II ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანს აქვს ინსულინის მაღალი დონე (ჰიპერინსულინემია), ეს მიუთითებს მეტაბოლურ დარღვევაზე [8]

წყვეტილი მარხვა დამტკიცებულია, რომ ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას სისხლში [9].

ალაბამას უნივერსიტეტში მათ ჩაატარეს ექსპერიმენტი მცირე რაოდენობის მამრობითი სქესის მონაწილეებთან, რომლებსაც პრედიაბეტი და სიმსუქნის დიაგნოზი დაუსვეს. ისინი ხუთი კვირის განმავლობაში წყვეტდნენ მარხვას. შედეგად, ყველა სუბიექტმა აღმოაჩინა ინსულინის მნიშვნელოვანი შემცირება, გაზრდილი მგრძნობელობა მის მიმართ [10]

სასიამოვნო ბონუსი იყო მადის დაქვეითება, არტერიული წნევის ნორმალიზება.

მეცნიერებმა შეისწავლეს ექსტრემალური დიეტის გავლენა მეტაბოლიზმზე. ასეთი დიეტების კატეგორიაში შედის ის, რაც გულისხმობს კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის ფონზე.ამერიკულ სამედიცინო წყაროებში მაგალითია მოყვანილი პოპულარული შოუს მონაწილეები, რომლებმაც წონაში ყველანაირად დაიკლო. შოუს დასრულებიდან ექვსი წლის შემდეგ, მონაწილეთა უმეტესობამ აღნიშნა სხეულის თავდაპირველი წონის აღდგენა. გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმოუდგენელმა ძალისხმევამ არ მისცა მოსალოდნელი შედეგი. გარდა ამისა, სუბიექტებს ჰქონდათ მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითება საშუალოდ 500 კკალ-ით, ვიდრე საჭიროა [11]

9 შექმენით ვარჯიშის ჩვევა

ხუთწუთიანი კარდიო ვარჯიშიც კი მნიშვნელოვნად ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას, რაც ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტ კალორიას წვავს. თუ ყოველდღიურად მოკლე ვარჯიშის გაკეთებას ჩვევად აქცევთ, მეტაბოლური მაღალი აქტივობა გაგრძელდება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. ორ-სამ კვირაში სარკეში სრულიად ახალ, მოხდენილ ადამიანს დაინახავთ.

10 გადით გარეთ

ლაშქრობა არის ხელმისაწვდომი და მარტივი გზა ორგანიზმის სტიმულირებისთვის.ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, სტრესისგან თავის დაღწევას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და დამწვარი კალორიების რაოდენობის გაზრდას. სუფთა ჰაერზე 30 წუთი სიარულიც კი სერიოზული ინვესტიციაა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

დიეტოლოგი ბობროვსკი ა. - 8 მეცნიერული გზა მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად:

რა საშიშროებაა მეტაბოლური პრობლემები?

მცდარია იმის დაჯერება, რომ მეტაბოლური პროცესების დარღვევა გავლენას ახდენს მხოლოდ წონაზე. ზედმეტი კილოგრამები არ არის ყველაზე დიდი პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევებით.

მეტაბოლური დარღვევები ზრდის საშიში პირობების რისკს:

  • შაქრიანი დიაბეტი.
  • კვების დარღვევები.
  • მამაკაცისა და ქალის უნაყოფობა.
  • რკინადეფიციტური ანემია.
  • კუნთოვანი დისტროფია.
  • შეფერხება ფიზიკურ განვითარებაში ბავშვებში, მოზარდებში.

ნებისმიერი უსიამოვნო სიმპტომების გამოჩენა უნდა ჩაითვალოს როგორც სიგნალი ორგანიზმიდან მეტაბოლური დარღვევის შესახებ და მიმართეთ ექიმს.

როგორ მოვახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება?

თუ დიეტა და რეგულარული ვარჯიში არ იწვევს წონის დაკლებას, მაშინ მიზეზი მდგომარეობს ყოველდღიური კალორიების შემცირებაში. ორგანიზმი რეაგირებს ექსტრემალურ ზემოქმედებაზე მეტაბოლიზმის შენელებით და მიდრეკილია ნუტრიენტების დაგროვებისკენ. მსგავსი რეაქციები ხდება დეფიციტური მდგომარეობის, დეჰიდრატაციის ფონზე.

მთავარი პირობა, რომლითაც შესაძლებელია წონის ნორმალიზება და კეთილდღეობის გაუმჯობესება, არის ცხოვრების წესის შეცვლა. სამედიცინო დანიშნულების დაცვა შემთხვევათა თითქმის 80%-ში იძლევა დადებით შედეგს.

ძირითადი რეკომენდაციები მოიცავს:

  • სასმელის რეჟიმის დაცვა.
  • ფრაქციული კვება - ხშირი კვება მცირე ულუფებით.
  • ტრანსცხიმების, სწრაფი კვების პროდუქტების სრული ელიმინაცია.
  • დეფიციტური პირობების შევსება მიკროელემენტებთან, ვიტამინებთან მიმართებაში.
  • გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.
  • ღამის ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზება.

ამავდროულად, ადამიანი არ უნდა ითვლიდეს კალორიებს, უნდა იყოს გარკვეული დეფიციტის ჩამოყალიბების რისკი. მარტივი წესების დაცვა იძლევა სტაბილურ, გრძელვადიან ეფექტს.

არის რაიმე საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

არის თუ არა პროდუქტები
არის თუ არა პროდუქტები

სპეციალისტებმა გამოავლინეს მრავალი მეტა-გამაძლიერებელი - საკვები, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. მეტა-გამაძლიერებლების სიის სათავეში არის ცილოვანი საკვები. მათი ორგანიზმში შესვლა მოითხოვს დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს შემდგომი მონელებისა და ასიმილაციისთვის. პროტეინი არის ძირითადი ელემენტი, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად, წონის დაკლების ჩათვლით.სწრაფი მეტაბოლიზმი შესაძლებელია მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის ადექვატური რაოდენობით.

პროტეინის შემცველ დიეტაზე გადასვლამდე აუცილებელია წინასწარი გამოკვლევა უარყოფითი გვერდითი სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად.

რკინით და სელენით მდიდარი საკვები ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. ამ მიკროელემენტების ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციას და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების საკმარისი სინთეზის გარეშე მეტაბოლური პროცესები აუცილებლად შენელდება. რკინისა და სელენის დეფიციტის შევსება უნდა მოხდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან მათი ჭარბი რაოდენობა საშიშია ორგანიზმისთვის. ამ მიკროელემენტების ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად საკმარისია დღეში 2-3 ბრაზილიური თხილის ჭამა.

მეტა გამაძლიერებლები ასევე მოიცავს:

  • ზოგიერთი მცენარეული ზეთი (როგორიცაა ქოქოსის ზეთი).
  • ვაშლის სიდრი ძმარი.
  • ოსპი.
  • ყავა.
  • დარიჩინი.
  • ჯინჯერი.
  • ჩილი.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა არანაირად არ იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე. მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას, რომელიც აუცილებლად მოიცავს სასმელის ოპტიმალურ რეჟიმს, ნორმალურ ძილს, სტრესის კონტროლს, ზომიერ ვარჯიშს, დაბალანსებულ დიეტას.

მარია მირონევიჩი - 6 საკვები, რომლებზეც უარს ვიტყვი წონის დაკლებაზე 55 კგ დავკარგე:

კვების თავისებურებები ნელი და დაჩქარებული მეტაბოლიზმით

ნელი მეტაბოლიზმის ფაქტის დადგენის შემდეგ სპეციალისტმა უნდა გაიგოს მიზეზები.

ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს რაიმე დაავადება, მაგრამ ჰქონდეს ენდომორფული ტიპის კონსტიტუცია. ამ შემთხვევაში კვებისადმი მიდგომის შეცვლა დაგეხმარებათ:

  • ნახშირწყლების შემცველობის შემცირება.
  • პროტეინის ზომიერი შენარჩუნება.
  • გაზრდილი ჯანსაღი ცხიმების მიღება.

თხილი, მცირე ჯიშის ცხიმიანი ზღვის თევზი, ზეითუნის ზეთი აუცილებლად უნდა იყოს რაციონში.

ნელი მეტაბოლიზმის პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს დაბალნახშირწყლების (LC) დიეტის მიღებით. NU მეთოდი არ გულისხმობს ნახშირწყლების უარყოფას და ექსკლუზიურად ცილოვან კვებაზე გადასვლას. ასეთი გაუნათლებელი გადაწყვეტილებები შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება.

NU-ის ერთ-ერთი მთავარი წესია ბოსტნეულის, მწვანილის, თხილის, კენკრის, ხილის, გარკვეული მარცვლეულის, ჯანსაღი ცხიმების სავალდებულო მოხმარება. მეორე პირობა არის ალკოჰოლის და უშედეგოდ ლუდის უარყოფა.

თუ ხარ ექტომორფი ე.ი. თქვენ გაქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, დაიცავით მთავარი წესი - არ დაგავიწყდეთ უფრო ხშირად ჭამა. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, შეიცავდეს ცილოვან საკვებს, "ნელი" ნახშირწყლებს, ბოჭკოვან და ჯანსაღ ცხიმებს. დღეში სამჯერ მეტი უნდა ჭამოთ, აუცილებლად გამოყავით დრო მეორე საუზმისთვის და შუადღის ჩაისთვის.

ბორის ცაცულინი - რატომ არ იკლებთ წონაში? მეტაბოლიზმი და შიმშილი:

ნელი მეტაბოლიზმი გჭირდებათ წამლისმიერი თერაპია?

ჯანმრთელ ადამიანს არ სჭირდება წამლის მკურნალობა ნელი მეტაბოლიზმისთვის. მედიკამენტები ინიშნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც გამოკვლევის დროს გამოვლინდება გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები. ძირითადი დაავადების ფონზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეტაბოლიზმის საკითხის გადაჭრა მხოლოდ დიეტით და ფიზიკური აქტივობით იქნება შესაძლებელი.

განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ნერვულ სისტემას, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა შინაგან პროცესზე, შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე და არეგულირებს ჰორმონალურ დონეს. მნიშვნელოვანია სტრესის სწორად გამკლავება, ფსიქო-ემოციური სტრესის კონტროლი, ძილის ნორმალიზება, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის დაჩქარება მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით?

როგორც არ უნდა იყოს გენეტიკა, ყოველთვის არის შანსი გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, იმოქმედოთ თქვენს მეტაბოლიზმზე, შეამციროთ რიგი დაავადებების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი.ჯანსაღი წონა შეიძლება და უნდა შენარჩუნდეს სათანადო კვებით, მიუხედავად მემკვიდრეობითი ტვირთისა. დიეტოლოგის კონსულტაცია დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო მიდგომა მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის.

დასკვნა

კვების ფუნქციები
კვების ფუნქციები

თუ შეამჩნევთ ჭარბი წონის გამოჩენას, კანის, ფრჩხილების ხარისხის გაუარესებას, ნელი გულისცემას, ძილიანობას, მეხსიერების პრობლემებს, სექსუალური ლტოლვის დაქვეითებას, მაშინ ყველა საფუძველი არსებობს, დავიჯეროთ მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითება. დაჩქარებული მეტაბოლიზმისთვის დამახასიათებელია თითქმის საპირისპირო სიმპტომები - ძალიან ხშირი გულისცემა, ოფლიანობა, წონის დაკლება, ნერვიულობა, ძილის დარღვევა. ნორმიდან ჩამოთვლილი ნებისმიერი გადახრა არის ექიმთან მიმართვის მიზეზი.

მეტაბოლური დარღვევების პირველი ნიშანი შეიძლება იყოს:

  • წონის მომატება ან დაკლება აშკარა მიზეზის გარეშე.
  • ახტები არტერიულ წნევასა და პულსში.
  • შეშუპება.
  • მშრალი კანი, პიგმენტაციის კერების გამოჩენა.
  • ემოციური რხევები.
  • გრძნობა სიცარიელე, სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა.

პაციენტთან საუბრისას შემდგომი გამოკვლევა ავლენს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების დისფუნქციას:

  • საჭმლის მომნელებელი სისტემა - ნაწლავის მონელების დარღვევა, ნაღვლის გადინების პრობლემები, ცხიმოვანი ღვიძლი.
  • კანი - სიმშრალე, გამონაყარი, პაპილომები.
  • რეპროდუქციული სისტემა - ციკლის დარღვევა ქალებში, სექსუალური ფუნქცია მამაკაცებში.
  • ენდოკრინული სისტემა - ჰორმონალური დისბალანსი, სტრიები.

პირველი კონსულტაციის შემდეგ დგება შემდგომი შემოწმების პროგრამა, სპეციალიზებულ სპეციალისტებთან მუშაობა.

დოქტორი პეტრიკი - ხელმისაწვდომი საშუალება. აქრობს შიმშილს და წვავს ცხიმს. მზად არის 10 წუთში:

გირჩევთ: