10 გზა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად წონის დაკლებისთვის
სწრაფი მეტაბოლიზმი ყველა ადამიანის ოცნებაა, ვისაც სურს შეინარჩუნოს გამხდარი ფიგურა. ქალებიც და მამაკაცებიც ერთნაირად ხშირად საუბრობენ ამ სურვილზე. საკვებიდან მიღებული კალორიების დაწვის სიჩქარე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. კარგია, თუ მშობლებმა მემკვიდრეობით მიიღო სწრაფი მეტაბოლიზმი. ადამიანების უმეტესობას არც ისე გაუმართლა, როგორც წესი, 40 წლის შემდეგ კალორიების ენერგიად გადაქცევის პროცესები საგრძნობლად ნელდება. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია საკუთარი გენეტიკის შეცვლა, ასაკის კონტროლი ან ანატომიური კონსტიტუციის მახასიათებლები, მაგრამ მეტაბოლიზმზე ზემოქმედება რეალურია! ჩვენ ვისაუბრებთ მის დაჩქარების 10 ყველაზე ეფექტურ გზაზე.
1 დაიწყეთ სპორტდარბაზში სიარული
მეტაბოლიზმი თქვენს ორგანიზმში მუდმივად ხდება. მოსვენების დროსაც კი ეს პროცესები წამითაც არ ჩერდება. არის ერთი თვისება - განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანებში მეტაბოლური მაჩვენებელი ყოველთვის უფრო მაღალია, ვიდრე დანარჩენებში. ყოველი 400 გრამი ჩონჩხის კუნთი ყოველდღიურად წვავს დაახლოებით 6 კალორიას საკუთარი შენარჩუნებისთვის. შედარებისთვის, ცხიმის იგივე რაოდენობა დღეში მხოლოდ 2 კალორიას მოიხმარს. სპორტის შემდეგ, ძალაუფლების დატვირთვა, კუნთების ყველა ჯგუფი აქტიურდება, მათი მოცულობა კი იზრდება და ამავდროულად, მეტაბოლური პროცესები იდგმება.
2 გააძლიერეთ თქვენი ვარჯიში
აერობული ვარჯიში არ იძლევა კუნთოვანი ქსოვილის აქტიურ ზრდას, მაგრამ მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ინარჩუნებს ეფექტს ვარჯიშის შემდეგ კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში.ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. რაც უფრო მეტი დატვირთვაა, მით უფრო მაღალია მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარე, არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ დასვენების დროსაც. დაბალი ან ზომიერი ფიზიკური აქტივობით, კალორიების ენერგიად გადაქცევა მნიშვნელოვნად შენელდება. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის გასაზრდელად შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიშები თქვენს ჩვეულ ვარჯიშში ან გააკეთოთ მოკლე სირბილი სიარულის დროს.
3 დალიეთ ბევრი წყალი
მეტაბოლური რეაქციების უზრუნველსაყოფად ორგანიზმს წყალი სჭირდება. დეჰიდრატაცია უცვლელად იწვევს მეტაბოლური პროცესების დაქვეითებას. ერთ ექსპერიმენტში ზრდასრული მონაწილეები ორ ჯგუფად დაყვეს. პირველი ჯგუფის სუბიექტები დღეში სულ მცირე რვა ჭიქა წყალს სვამდნენ. მეორე ჯგუფში მონაწილეებმა დალიეს არაუმეტეს ოთხი ჭიქა. აღმოჩნდა, რომ პირველი ჯგუფის სუბიექტებში მეტაბოლური პროცესები გაცილებით სწრაფი იყო.
დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან უშაქრო სასმელი ყოველი საჭმლისა და ჭამის წინ. საჭმელად უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყალს და არა ტკბილი რულონები ან ჩიფსები.
4 იყავით სიფრთხილით ენერგეტიკული სასმელების გამოყენებისას
ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც მასტიმულირებელ გავლენას ახდენენ ნივთიერებათა ცვლაზე. როგორც წესი, ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს კოფეინის კოლოსალურ დოზებს, რაც იწვევს ორგანიზმის აქტივობისთვის აუცილებელ ენერგიის მატებას. ენერგეტიკულ სასმელებში ემატება ტაურინი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.
ენერგეტიკული სასმელების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არტერიული წნევის მომატება, უძილობა და შფოთვის გრძნობა. ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის.
5 ნუ უგულებელყოფთ თქვენს საჭმელს
უცნაურად საკმარისია, რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ წონაში დაკლებას.დადასტურებულია, რომ იშვიათი კვება დიდი პორციებით იწვევს ყველა მეტაბოლური პროცესის შენელებას. ნივთიერებათა ცვლის შესანარჩუნებლად რეკომენდირებულია დღის განმავლობაში 3-4 საათში ერთხელ მიირთვათ მცირე კვებით და მიირთვით. ამრიგად, მეტაბოლური მაჩვენებელი შენარჩუნებულია და უფრო მეტი კალორიის დაწვა ხდება მხარდაჭერილი. დადგენილია, რომ რეგულარული ჭამის დროს ადამიანი ძირითად კვებაზე ნაკლებს ჭამს.
6 გამოიყენეთ სანელებლები
სამზარეულო სანელებლები შეიცავს აქტიურ ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს. კულინარიული კერძების პიკანტურობა მიიღწევა წითელი ან მწვანე ჩილის წიწაკის ნაჭრების დამატებით. რა თქმა უნდა, მეტაბოლიზმის დაჩქარების ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ცხარე საკვების სისტემატური გამოყენება ხელს უწყობს ამ პროცესებს. თუ განსაკუთრებული კულინარიული ნიჭი არ გაქვთ, უბრალოდ მოაყარეთ მაკარონი, პომიდორი ან ხორცის კერძები დაფქული წითელი წიწაკით.
7 მიირთვით ცილოვანი საკვები
პროტეინის მონელება უფრო მეტ კალორიას მოითხოვს, ვიდრე ცხიმების ან ნახშირწყლების მონელება.თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეცვალეთ ცხიმოვანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ცილოვანი საკვებით. პროტეინს შეიცავს დიდი რაოდენობით ძროხის ხორცი, თევზი, ინდაური, ტოფუ, მჭლე რძის პროდუქტები, კვერცხი, პარკოსნები, თხილი.
8 დროდადრო დალიეთ შავი ყავა
შეუძლებელია კამათი იმ ფაქტზე, რომ ფინჯანი ყავა იძლევა ენერგიის მოზღვავებას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას. რეგულირებადი ყავის მოხმარება აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. სურნელოვან სასმელს აქვს გამამხნევებელი თვისებები, ხელს უწყობს ფიზიკური გამძლეობის ამაღლებას სპორტული აქტივობების დროს.
9 უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის
მწვანე ჩაი და ოლონგის ჩაი სხვა ჯიშებისგან გამოირჩევიან კოფეინისა და კატექინების მაღალი კონცენტრაციით, რომლებიც მასტიმულირებელ გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე. ეფექტი გრძელდება ორი-სამი საათის განმავლობაში ჭიქა ჩაის დალევის შემდეგ.
გამოკითხვა აჩვენებს, რომ 2-4 ჭიქა ჩაი დღეში წვავს 17%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე მოკლევადიანი, ინტენსიური ვარჯიში.
10 ნუ მიდიხართ ექსტრემალურ დიეტაზე
არაჩვეულებრივი, ძნელად შესასრულებელი დიეტები, ითვალისწინებს არაუმეტეს 1200 კალორიის მოხმარებას ქალებისა და არაუმეტეს 1800 კალორიისა მამაკაცებისათვის დღეში. ასეთ პირობებთან შესაბამისობა არ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ შეუძლია ორგანიზმს შეუქცევადი ზიანი მიაყენოს. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება ხდება, მაგრამ კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების გამო და სწორედ კუნთებში ხდება მეტაბოლური პროცესები. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას წონაში მატება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე.
დოქტორი ბერგ - როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა? წონის დაკლების წინაპირობები:
